03

JUL

2013

02
沒有天生吃不胖的人、而且在對的時間吃對的東西♥



別懷疑,今天要來跟大家聊聊怎麼培養易瘦體質
船長我本來就是易胖體質、也沒瘦到哪裡去(歡迎鑑定)
一直都覺得自己肉肉的、瘦一點會更好的那種身材
因為寫部落格常常有拍照的需要
對於自己的身材有更高的要求

我以前嘗試過催吐、減肥藥這種激烈而且傷害身體的方法
但結果都是沒有如願瘦下來

後來我發現只要在對的時間、吃對的食物
久而久之,體重會非常的穩定
這邊先報告一下船長的身高體重給大家參考
身高163  體重目前都是非常穩定的在46~47間
我真的不是身高160以上、體重卻45以下的死瘦子阿!!!!!
(雖然我很想變成死瘦子)

因為計畫近期要到墾丁穿比基尼曬肉體
所以開始執行了小小的減肥計畫♥

基本上我是不提倡餓肚子的飢餓減肥法
我認為要維持穩定的體重、或是要慢慢的健康的瘦下來
重點在於:吃什麼、怎麼吃、還有什麼時候吃
也剛好接這個機會,來跟大家分享一下我的「飲食習慣」



減肥期間:
早餐隨便吃
漢堡、吐司、蛋餅、奶茶都隨你吃,所以早餐往往都是我最放縱的一餐
因為不用擔心會變胖呀~~

午餐挑著吃
午餐的部分因為平日都在公司吃、菜色也比較沒有變化
不過假日的時候,因為會外出、菜單就會比較豐富
大概從什麼不吃、還有什麼時候吃下去分類
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妳也可以養成在吃東西前、先喝點水或茶把肚子灌飽的習慣
(照片我是無糖果茶)

這招屢試不爽
我發現只要在餐前先喝約200cc的水,真的可以稍為緩解肌餓感
這樣子一來真正用餐時,自然也不會吃過頭、熱量超標囉

如果可以喝水是最好的!!!!
每天都要喝足夠的水,新陳代謝才會好唷、而且皮膚也會比較好

我身邊蠻多不愛喝水的朋友,原因是水沒有味道
不喜歡喝水的人,可以切一點檸檬片加在水裡
讓水變得有一點味道、就不會那麼難入口了


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炸的不吃、熱量超高又超鹹的咖哩也不吃
大家都知道炸物的含油量很高吧
那妳知道咖哩裡的鈉含量有多高嗎???

我知道咖哩豬排飯又酥又香又好吃
不過為了不要因為攝取過多的油堆積脂肪
也不要因為攝取過多的鈉導致水腫
這麼好吃的東西,還是等到妳變成死瘦子再吃個一兩口吧(沒錯是一兩口)

想一想....我好像半年多沒碰過鹹酥雞哩
養成習慣後,不吃自然而然也不會特地想去吃了


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高熱量的食物,請在太陽下山前解決

假日免不了跟姐妹聚餐
一定要來點義大利麵、pizza、漢堡這類的高熱量食物才能盡興
不過我都會要求盡量約在中午吃
中午吃完高熱量的時候,還有一整天的時間可以來消耗這些熱量



下午茶點心挑對時間吃:
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假日期間就別對自己太苛薄了
下午茶照吃,但吃了下午茶、就請降低晚餐攝取的熱量

因為下午茶的蛋糕甜點,也都是混合油和糖製作而成的
甜在心的幸福美味、讓你一口接一口,熱量也跟著一口一口累積囉
只有吃了下午茶,當天晚餐我通常會減量到平常的1/3
若是吃下午茶的時間比較晚,我就會選擇直接不吃晚餐唷
這樣子比較好控制一整天攝取熱量


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含油量高的食物,在減肥期間能少吃就少吃

我超愛吃蔥油餅、蔥抓餅、韓式煎餅(嚴重懷疑自己是老兵魂)
愛吃到以前每天都可以來一份蔥油餅
不過自從知道蔥油餅的製作過程之後…我就立刻戒掉了餅類的食物
雖然心裡還是非常喜歡吃,但就是一個月吃一次!!!!!

乍看之下好像很多美味的食物都不能吃了
但比起這些美食、我更希望瘦一點、健康一點
而且吃太油的食物本來就會對身體造成負擔呀!!!!
只要往健康方向想,就不會覺得戒掉這些食物有那麼痛苦了




晚餐不餓肚子 、不超量:
晚餐往往是影響減肥成果的最大關鍵
所以對於晚餐,我並不會用節食或是不吃這種方法
而是會傾向於:有吃就好、不過飽、清淡食物

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姊妹們的晚餐聚會,因為上班的關係~偶爾才有一次
就讓自己好好的放縱一下、開心一天
不過隔天又要回到正常規律的飲食習慣了
千萬不要養成大吃大喝的壞習慣阿


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平日晚上下班回家後,我通常自己簡單解決
有時會買現成的燙青菜豆腐滷味、蔬菜多的潤餅(不加花生糖粉)
偶爾肚子並不是太餓的時候,我就會買荷卡廚房的濃湯麵回家吃
一杯只有178大卡,濃湯口味剛好可以解解饞、也比較有飽足感


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雖然有人說喝湯熱量不是很高嗎?
不過比起去麵店買一碗不知道熱量的湯,像這樣一小杯的量還比較好控制熱量哩~
而且還可以吃到通心粉,好吃又不無聊♥♥♥

我那天上網看到荷卡好像有有活動
寄回杯蓋就可以抽OSIM摩塑版、克蘭詩紅魔塑勻體精華之類的窈窕好禮
你們可以自己到通路上看看


說到克蘭詩紅魔塑勻體精華
船長之前也有分享過文章
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我前陣子超積極每天都用勻體精華按摩下半身
體重沒什麼大變化、但真的可以看出線條變得更緊緻

我要來收集荷卡廚房的杯蓋了!!!!
)))可惡...之前好像丟了幾個杯蓋了(ಥ_ಥ)哭


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天氣熱到沒食慾時,我也會到超商買個沙拉回家吃
挑選沙拉時,我會盡量避開有薯泥沙拉、和千島醬、凱薩醬、胡麻醬
全部都只有青菜又感覺很可憐(ಥ_ಥ)
所以我會挑選這種有番茄、水煮蛋和一點點雞肉的口味
醬汁的部分和風醬紅酒醋醬都是很棒的選擇唷♥
而且小7現在都可以自己挑選醬包,其實蠻貼心的~

你也可以把沙拉的生菜加到荷卡的濃湯麵裡一起吃
口感豐富、吃起來也很清爽低負擔♥♥



飲料無糖好朋友:
手搖店的飲料又甜又好喝,加了珍珠口感更豐富了
不過一杯全糖的珍珠奶茶熱量直逼一個雞腿便當阿!!!各位鄉親!!!
請跟無糖茶做好朋友吧~
綠茶中的兒茶素具有抗氧化和抑制膽固醇還有血糖上升的功效唷

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因為手搖店的茶品質不一,常常買到太過苦澀的無糖茶
所以我比較偏好超商寶特瓶裝的茶類
最近最喜歡的是京都風茶花綠茶,喝起來順口又回甘♥
並且養成每天一瓶的習慣!!!!

在公司因為茶水間都備有茶葉,所以上班時也會泡茶來喝唷
同事都是午休睡醒來杯現泡拿鐵醒腦
我則是習慣來杯現泡茶(笑) 

當你習慣無糖茶的味道後,偶爾喝到含糖的飲料時
會覺得天啊這也太甜了吧!!!!是給螞蟻吃的嗎~~!!!!
覺得膩口又鎖喉、自然也就不會特別想去喝那些甜膩膩的飲料囉



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當你養成良好的飲食習慣
身體自然而然也會維持在一個健康的體態囉


沒有吃不胖的人、而是吃的方式有所不同
你們沒發現瘦子往往都是吃飽了就把筷子放下了嗎???
吃飽了就是吃飽了,不過去管碗裡還剩多少很浪費、所以吃光光
吃太撐、久了也漸漸把胃撐大了,所以越吃越多~


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吃飯專心、細嚼慢嚥
我常被說吃飯太慢,但其實我蠻享受慢慢嚼的感覺耶ಠ_ಠ
那樣子才可以每一口都品嘗到食物的味道呀!~
吃飯的速度跟肥胖成正比,速度越快越胖
細嚼慢嚥比較能滿足口慾、大腦也比較能傳達出身體已經吃飽的能量
當然也就比較容易控制食量囉




減肥並不是一時之間就可以看出成果的
與其執行傷害身體的瘦身法
不如先從培養正確的飲食習慣開始做起
久而久之,身體也會因為良好的飲食習慣而慢慢瘦下來
當然養成運動的習慣會更好唷
我最近都匯在睡前做100下仰臥起坐
如果做完仰臥起坐還有力氣就會再加碼深蹲運動

這個周末就要出發去墾丁了
希望自己可以透過這種不餓肚子、正確的飲食習慣搭配小運動
讓體態線條更緊實勻稱一些♥♥♥


以上就是從小就肉肉的露船長
怎麼樣從易胖體質,透過改變飲食習慣
漸漸養出健康的體質

希望有幫助到大家
大家一起跟著船長一起健康瘦、在夏天勇敢曬肉體吧)))奔向沙灘







船長都在粉絲團OH MY LADY, MONROE等你們呦
時尚穿搭、美妝保養’新文預告跟日常閒聊都在這裡
最近還會即時跟大家夜間連線聊聊世足(笑)
不要害羞快來嘛come on(˘έ˘)

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夢露
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