29

JUN

2010

 

我的腰間肉掉出來了啦!!!!!

標題說是"每天"運動, 其實誇大了八百倍

其實我大概一個禮拜有運動1-2天就算很多了

最近越來越覺得年紀大體力有變差

爬個樓梯就可以氣喘吁吁

所以想要開始每天運動了(握拳!!)

不只是為了體態好看,也為了健康

愛自己, 也要愛惜你的身體

 

運動的話~因為我本身非常不喜歡出門

就是連出門買飯都會懶的人

所以運動我也會盡量找能在家裡做的

最近愛上看youtube跟著做皮拉提斯

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(胸前很雄偉是運動內衣的功勞XDDDD)

我都是看BLOGILATES(直接點可連結頻道)

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BLOGILATES裡面有各種部位的運動

如果你有特別想要加強甚麼地方都可以找到適合你的影片來跟著做

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我覺得出去上團體的皮拉提斯課程效果比自己看影片做來的差

團體課程一班10-20個人, 老師根本無法去顧到每個人的動作是否正確

不如自己在家裡看著影片做

有不清楚的地方還可以一直回播, 如果怕自己動作不標準可以搬個全身鏡來對著做

自己這樣慢慢調整絕對比出去上團體課程來的有效的多

(如果你很有錢都上一對一課程就另當別論了)

 

我最常跟著做的是這支影片(直接點可連結)

總長將近30分鐘

是專為初學者設計的

動作都很簡單, 只要你能撐過去一定會有效果!!!

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這支影片是身體全面的運動

腹部, 大腿外側, 臀下, 手臂 都能運動到

她的運動設計一定都會超過你感覺累的那刻

就是到你覺得 "阿~~不行了不行了"  的時候要撐過去

就會開始感覺到脂肪燃燒!!!!!

整套動作中我最喜歡的是下面這個剪刀腳

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這個動作能運動到大腿外側還有臀下

會感覺到那兩個部位的肌肉有在作用中!!!

沒事看電視的時候就可以邊看邊做超方便der

除了肌肉運動之外, BLOGILATES也都會設計warm up以及cool down

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 總之就是跟著她做完一整支影片就好了

除了全身運動之外, 女孩們最介意的通常是臀部/大腿曲線

我超級超級推薦這支影片(直接點可連結)

這影片紮實的做完之後兩三天做任何動作咖稱都會很酸痛

能持續至少一周做1-2次我想臀部曲線會很誘人

除了在家裡做做這種皮拉提斯或是瑜珈之類的

我也會找時間上健身房踩踩滑步機或是腳踏車

因為皮拉提斯跟瑜珈這些算是無氧運動, 是訓練肌肉的

要搭配有氧運動鍛鍊一下心肺功能比較健康喔!!

 

我脂肪都堆積在腹部這一帶

正面看起來很OK, 還有假的馬甲線

(是假的因為中間凸出是小腹不是肌肉XDDDD)

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結果側面完全破功阿哈哈哈哈

肚子上的肥肉就像麻吉一樣軟綿綿

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腰側也有厚厚的油

但最討厭的就是我的胃凸啊啊啊

一般人胃部應該不會堆積脂肪吧

但我超厚的耶!!!!!穿比較合身的衣服都會看到胃凸很醜

有人可以告訴我怎麼解決這坨油嗎(哭)

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好啦我知道還是會有人多妳很瘦了這點肉算甚麼

但是但是

我的身材也是靠意志力維持的啊啊啊

對自己身材我已經很滿意了

但就是肚子肥一直在那邊讓人有點哀傷

 

靠夭完自己身材來分享一下我最近用的塑身產品XD

我本來就有按摩下半身的習慣

時間比較多的時候就會按, 沒有勤奮到天天按這樣

前陣子收到MARY KAY翹臀霜 (直接點可連結)

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MARY KAY產品包裝一向很簡約, 很對我的胃口

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擠出來質地是濃郁的乳液

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延展力非常好, 按壓兩下就可以按摩很久很久柳~

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這種塑身產品我都只會擦下半身

從肚子開始

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肚子的話就是順時針按摩, 這是腸道運作的方向

這樣按可以加速代謝, 還有排便順暢

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肚子我按的比較隨便

就是這樣轉個幾圈就結束了

重點是下半身!!!

我會從最容易堆積橘皮的大腿後側開始

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按壓兩下的量

先用掌心把乳液抹勻在大腿後側以及臀下, 手勢都是由下往上喔!!

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接著拿出妳的拳頭

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然後用指關節一直噜妳的大腿後側

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後側嚕完記得兩側也要嚕喔

大腿兩側有穴道, 嚕的時候比較痛但很爽XDDD

大腿上段解決之後我會坐下來再按整隻腳

一樣用指關節, 從腳踝一路嚕上來

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基本上只要常常這樣按摩, 不管你是用甚麼產品

都是能夠改善橘皮的狀況

但是如果用機能型的塑身乳液來按能更事半功倍就是了

MARY KAY這罐用起來感覺很不錯

推起來很滑順延展性又好

而且香味很特殊是百香果, 聞起來很舒服~

使用上的感受比我之前用過的克X詩翹臀霜好很多

這罐我會持續愛用下去

本文為MARY KAY邀稿

p.s. 今天文中穿的運動服裝都是forever21的(運動內衣也是)

F21的運動系列我非常喜歡, 穿起來超級舒服

運動不知道要穿甚麼的快去F21挑喔!!!

 

然後然後~

這貓每次我攤開瑜珈墊就要搶先躺上

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到底是甚麼問題!!!!!!!

貓真的是讓人永遠摸不透啊 

 

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Catie
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