02

MAY

2015

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夏天快到了, 一定很多人開始很懊惱為什麼冬天的時候大吃大喝都沒有控制

看到自己的圓了一圈的身材一定都想要用最快的速度回到最美麗的身材

其實要維持好的身型沒有別的方法, 就是要持續運動+良好的飲食習慣

很多人很羨慕我一直以來都是個瘦子, 但我覺得瘦不見得好看, 重要的是身體的線條要好看, 所以我一直都有保持運動的習慣

我完全不建議用餓死自己的方式來虐待自己, 因為就算這樣真的能很快讓體重降低

整個人的氣色會很不好看, 身體也沒有線條,  維持的時間也只是曇花一現而已

 持續運動+良好的飲食習慣 大家都知道, 但真的能做到的人不多, 因為人都有惰性的, 

這個就是完全取決於個人對自己的標準的高低, 

因為victoria's Secret Models 也不是生下來就有這樣健美的身材

一切都是要付出努力去換來的 

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今天我要跟大家分享一些我自己有在執行的運動還有平常的吃東西的方式

我很感謝Nancy媽生給我一個不易胖的體質, 但我也付出很多心力去維持

希望能讓我的身體有一個健康的線條

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運動的部份我目前還是持續一個禮拜運動2~3天

我承認我從聖誕節到過年之中這2個月有懶散了一點, 當時因為太多節日大吃大喝

運動也一個禮拜才去一次, 所以過完年我量體重增加了快3kg, 體脂竟然直逼27.5%

我不誇張, 我一看到教練給我的In Body數據我一出健身房就大哭 ((Mike整個大傻眼))

我大哭的原因是覺得自己很沒有自制力, 怎麼能這樣放縱自己

三月開始我就開始更規律的去健身房, 一個禮拜去2~3次, 一個禮拜上一次教練課

沒有去健身房的時候, 我跟Mike在家也會在晚上洗澡前騎飛輪30分鐘

我去的健身房有飛輪課, 騎飛輪的運動量真得很大, 後來我們自己家裡也入手一台

這樣才能天天都動一下, 除了身材的維持, 對身體來說也比較健康

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 我去健身房通常都是先做有氧10分鐘熱身, 然後做1.5小時的重訓&核心, 然後再15~30分鐘的有氧

如果去健身房的時候剛好有瑜珈或是Pilates的課程我也會上

我做的運動可以參考這些影片喔!

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對於吃的部份我不是走很極端的路線

因為我算有標準身材只要好好維持, 所以不需要餐餐去計算卡路里, 基本上我還是不忌口, 

跟朋友出去聚餐的時候我什麼都吃 ((因為對我來說, 美食跟美酒是人生的享受))

但平常的時候我有一些飲食習慣是我維持身材的撇步

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早餐的部份, 我是一個一早無法吃油膩的鹹食的人, 我個人無法理解早上吃鐵板麵的人

我以前都會去美而美買一個三明治+一杯奶茶, 或是一個麵包+一杯拿鐵

後來我發現一些三明治跟麵包其實熱量都很高, 每天吃不但沒有很好的營養素. 反而肥到自己

所以我早餐的部份我現在都是either 新鮮水果一大盤+水煮蛋一個, 不然就是一大碗cereal來補充早餐所需要的營養

   DSC02254.JPG  水果裡面有很多纖維, 能幫助腸胃蠕動, 用新鮮水果當早餐能幫助排宿便, 整個人精神也會更好

水煮蛋則是補充蛋白質提升飽足感. 所以這樣一大盤水果加一個蛋吃完也非常的飽

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Breakfast cereal的蛋白質含量, 當然每一個口味都不同, 但以每一建議份量來說Special K的蛋白質含量大概是2g~6g不等
蛋白質有助提升飽足感,解決午餐前肚子餓要小吃的習慣
我吃cereal都會搭配低脂的牛奶, 而且我也是那種早上喝牛奶或黑咖啡都會跑廁所的人
所以早餐吃cereal會讓我的腸胃更通順

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Special K有很多口味, 各種口味營養價值都很高的 每種口味各有各的特色

Mike最愛red berrries~因為裡面有滿滿的草莓乾跟紅莓乾, 他是一個對任何草莓口味的東西都無法抗拒得人

我個人最愛Fruits and Yogurt還有Blue Berry, Fruits & Yogurt裡面有白白的優格塊, 我很喜歡那酸酸甜甜的口感

Blue Berries的是整個麥片都裹上藍莓的口味~~我個人偏好有點酸酸甜甜的口感

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如果配牛奶吃膩了, 也可以搭配原味優格一起吃也會非常的有飽足感 

我喜歡邊吃邊加cereal, 這樣才能維持他脆脆的口感

 DSC02362.JPG DSC02363.JPG  ((此篇與Special K合作))

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午餐跟晚餐我基本上都外食, 但幾個原則大家可以參考

 

1. 吃東西的順序: 喝湯-->青菜-->肉-->白飯

吃飯的時候先喝湯會讓肚子先有飽足感, 所以後續吃的東西量就會減少

我也習慣先吃青菜再吃肉, 最好能不吃白飯就不要吃, 如果真得很餓白飯我最多也不會吃超過半碗

菜的部份也儘量不要太鹹 ((因為口味太重的菜就會想要吃飯))

 

2. 炸物的東西我不忌口, 但會控制量, 

像我如果吃炸雞, 其實最好吃的就是那酥酥脆脆的皮, 最肥的也是那層皮

所以我如果吃三塊炸雞, 我只會吃一塊皮滿足我的口腹之慾就好

另外兩塊就乖乖的把皮撕掉再吃  

 

3. 吃漢堡的時候我會把飲料換成無糖的茶, 薯條我會換成沙拉

有一些餐廳漢堡可以跟他說不要麵包直接用蔬菜包,

如果是吃素食漢堡我會咬一口之後就把上層的麵包給Mike吃~哈哈~ 我要減少澱粉的攝取

 

 

4. 吃要控制之外, 喝的飲料更要控制

我本身就是一個不愛喝有氣泡的飲料的人 ((酒精類除外XD))

所以我完全不喝汽水, 太多氣也太甜了~

我也不愛超商的任何奶茶, 果汁這些, 我基本上只喝無糖的茶, 咖啡, 跟水

偶爾喝手搖杯真得想吃珍珠, 我會點珍珠綠茶, 不會點珍珠奶茶

因為奶茶裡面都是奶精, 熱量完全破表!!!

 

5. 不要吃消夜

我是一個沒有吃消夜習慣的人, 我沒有極端到6點之後就不吃東西

我通常晚餐都差不多8點吃完, 之後就不會再進食了~~~

 

6. 每一餐都吃7分飽就好!

我是一個不愛吃很飽的人, 因為吃太飽會讓腸胃很不舒服

所以我也不愛吃buffet, 當你感覺到"我好飽"的時候, 很多時候已經過飽了

我基本上都是吃到不餓就差不多~~~

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以上就跟大家分享一些我平常的飲食習慣

就像我一開始說的, 我不提倡用節食的方式, 但適當的飲食控制是必須的

以上這些都是我自己的習慣, 當然我也會有破戒的時候, 

但就是能儘量照這樣的方式去選擇跟控制的時候就這樣做

要吃的窈窕最重要的是不能餓到, 要吃對, 不是要吃少

 

早餐可以先從各種不同的口味的Special K開始, 午餐跟晚餐就算是外食族,

只要養成好的飲食習慣, 也能吃的窈窕又不需要忌口~~~

當然還是要搭配運動喔!!!!

以上希望對大家有一點幫助~~

 

PS. 我不是專業的營養師也不是專業的健身教練,

只是跟大家分享一些我自己的飲食習慣跟運動方式, 如果有更多深入的問題建議去找專業的教練跟醫師諮詢喔!

Thanks for reading xoxo !!!

 

 

 

 

 

ksnancy
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