15

APR

2015

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假瘦瘦真胖胖的窈窕計畫系列文章又來哩!!
當氣溫越來越高,就知道夏天真的不遠.......
以往可以靠衣服遮住的肉肉,夏天就沒辦法這樣做啦!!ga-n02.gif  

 

所謂的假瘦瘦真胖胖就是在說自己
現在是166/54
除了身高不會飄移外,體重會在54上下飄移的很開心 

166/54的BMI是19.5
(正常範圍 18.5≦BMI<24 )
這樣看起來我的BMI值很標準~

但是!!
人生就是有很多個但是....

這一切都是假象
當我站上能測量出體脂肪的機器後
真的是!!!想把BMI這令人鬆懈的數據折斷

光看BMI值是否標準不能確定自己體重與身體的健康程度
還要看看體脂肪率啊!

我的體脂有26.4
擁有26.4的體脂率,BMI 19.5已經不再是能安慰自己的藉口

大家聽過泡芙人嗎?  

泡芙人是指 BMI 在正常範圍內,
但體脂率較高(女性高於25%,男性高於20%)的人
這類的泡芙人雖然看起來纖瘦,實際肌肉量卻很低,身型不夠緊實

啊!!這不就是在說我嗎.......naku02.gif
雖然愛吃泡芙,但我不想要當泡芙人啊!!

窈窕之路是不好走的,這條路上有很多險兵
一不小心自己會鬆懈懶得動、一不小心就會吃太多

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當收到iFit BOX的體驗,小姐我是馬上大力點頭說好啊~~
心享這完全是老天爺給我的禮物,讓窈窕計畫多了生力軍
有的時候,真的需要些新朋友輔助加強自己的動力!!!

iFit BOX 是 iFit VIP 單數月份會收到的神秘禮盒~~w01.gif  
((雙月 iFit VIP 則擁有可在 iFit shop 上任意使用的百元購物金))

ar109.gif  來看看如何成為 iFit VIP! 

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我知道iFit很久了,也是iFit的小粉絲
平常也都會看看iFit的動態消息,有很多美體的資訊呢~
原本以為加入iFit VIP會是貴桑桑滴....因為單數月會有iFit BOX咩!

以前買美妝BOX一個都要3百多~
想說iFit BOX六個月的禮盒說不定也要2千多~
仔細研究後才發現,iFit VIP一年的入會費才1188
還有很棒的入會禮....整個就有相見恨晚的FU
我都誤會iFit VIP啦!!>"<

還在猶豫要不要加入iFit VIP的朋友
可以參考C妞這篇iFit BOX和iFit入會禮文章呦~~
它真的比想像中還要超值和便宜呢XD

 

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火速來開箱三月份的iFit BOX
一打開就看到團長寫給瘦絲們的信...瘦絲!!太可愛的稱呼囉~

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禮盒禮面有好多小東西
都是iFit團長精挑細選的呢!

看著團長寫的信~翻翻iFit BOX禮面的小東西
每樣東西真的都很實用耶!

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團長在禮盒中準備了很多輕卡飲食包
讓iFit VIP們可以在餵飽肚子的同時也能掌握熱量
~超貼心的

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微卡糙米粥-櫻花蝦芋頭

一碗熱呼呼的粥,不到150卡的輕盈享受

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以前也會買些低卡的料理包來吃
但是都覺得低卡,食物吃起來變得很不美味

iFit BOX提供了單包試吃的機會
不用先買一大包組合,能先吃吃看單包是否合胃口^^

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方便快速的即食米,熱水沖泡就能享受美味的粥品
加上冷凍乾燥處理的食材
每一口都吃的很有料耶!!  還有小小的櫻花蝦米唷~

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微卡朝食 ☼ 地瓜豆奶燕麥

不知道你們和我是否一樣~早餐都喜歡吃熱熱的
早餐有杯熱熱的飲品,都會覺得比較滿足耶!!
胃也舒服許多^^

iFit BOX中有兩包豆奶燕麥
這天帶了地瓜豆奶燕麥去公司沖泡
微卡朝食把地瓜作成雪花片,沖泡起來很方便
地瓜的香甜味也能完整保留

而且都不添加香料,在晨間~細細品嘗食物的原味吧!!

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微卡朝食 ☼ 芋頭豆奶燕麥

在豆奶中加入燕麥,除了增加口感外
飽足感上也會有明顯的提升
我是個喜歡吃東西有咀嚼感的女生
如果都是流質,總會感到有些空虛啊~

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口口都是滿足,低卡微甜的早餐飲品
豆奶的甜味來自天然食材,不是額外添加的糖類唷!

 

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微卡黑露

是我好喜歡的黑木耳耶!!
木耳對女生很好~含有豐富的膠質
結合黑木耳、黑糖、黑芝麻的微卡黑露,一罐51大卡

當假日下午打文章覺得有點餓
黑木耳的啵啵口感~邊喝還可以邊咬咬
不要吃零食,喝罐微卡黑露,也能解解饞呢!!

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除了在iFit Shop能看到的一些低卡食品外
三月份的iFit BOX還有其他小東西唷!
像是刷樂的牙線棒,單之包裝很方便攜帶~可以放在自己的化妝包裡

還有!!讓我覺得很驚訝的導款式衛生棉條
現在用棉條的人似乎越來越多
我還沒有嘗試過,所以看到iFit BOX中有這棉條...覺得很驚喜XD
改天心血來潮就可以試試看棉條啦!
也不用一次買到一包~哈哈

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裡面還有可愛iFit明信片
和一張雲端沖印的體驗券唷!!

啊~這沖印體驗券就可以激勵自己變得更漂亮
拍美美的照片洗出來啦!!噗

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另外這張~原本我以為是特殊材質的明信片
沒想到!!它是團長細心準備的材質卡

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每個人在購買網路上的衣服時
除了尺寸外,另外一個疑慮就是衣服的質料是否好摸對吧!
iFit團長以這樣的方式提供iFit VIP們體驗看看衣服的質料、還有花色

你可以實際摸到布料的質感
看到它的花色,也不用擔心會有色差的問題
真的超棒啊!
iFit 的運動衣設計感都很棒又修身...
我看了一下網頁就有點心動想下單啦!! ((買了告訴自己一定要動XD

 

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新。微卡蒟蒻涼麵-蒜蒜味噌

三月的iFit BOX中有很多微卡食品
這款蒟蒻涼麵是我最喜歡的囉~~超好吃滴!!

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蒟蒻涼麵搭配的沾醬有很多種
我收到的是蒜蒜味噌
蒟蒻涼麵擁有像真涼麵那樣的黃金色澤
是來自天然胡蘿蔔素唷!!

以前吃蒟蒻麵最怕的就是有股蒟蒻的怪怪味道
但是微卡蒟蒻涼麵都沒有捏!!

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在拌醬的時候就能聞到濃濃的蒜味
超級開胃的啊~

尤其想到這盤涼麵,只有81大卡
比吃微卡粥還低,就更開心!!

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重點是真的不呼巄大家~~
蒜蒜味噌好好吃!!
顛覆我對蒟蒻麵的想法哩~
我之後還買這款涼麵,當午餐或夏日小點心都不用擔心有罪惡感啊!

 

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邊吃涼麵~~邊翻翻《我的8周愛瘦身日記》
這本是iFit VIP的入會禮其中之一唷!!

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cats

而iFit VIP入會禮有很多種組合~我挑選了窈窕四件組

ar109.gif  一起加入 iFit VIP ! GOGO

因為它有彈力帶  
彈力帶的用途超多的,運動必備啊!89d0dcb29e03af8831dd99c6d7b16f42_w40_h47.gif
我以前有條彈力帶,但是用久會疲乏,剛好能換新的^^

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《我的8週愛瘦身日記》和日記專用的收納袋
收納袋的彩繪好可愛啊!!
是小紅帽與大野狼溫馨的慶生嗎??哈~~衝突感童趣風

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《我的8週愛瘦身日記》每天的記錄都是一面
可以寫得清清楚楚,也能記錄每天喝的水量
除了正常三餐外,還有點心的記錄格唷!!

每天記錄,也能回顧查詢
在記錄與查詢的過程中,會注意到食物的熱量
每天都吃了些什麼,增近自己對飲食的掌控能力
持續的計畫與記錄,才是好的計畫
完整的記錄是輔助自己的一個好方式!!

你有沒有想好要在哪天開始我的8週愛瘦身日記呢~? 

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《我的8週愛瘦身日記》每一頁我都有仔細翻過
內容分享得很豐富,他不是只有單純的日記格
也有資訊的分享,像是飲食要注意哪些
如果是外食族,沒辦法自己煮話~

以「看得到到食材原型」來做挑選,可以吃自助餐或者生菜沙拉、火鍋等 

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除了飲食控制外
運動也是很重要的,有氧訓練、肌耐力的提升
在《我的8週愛瘦身日記》都會時刻提醒你唷!!

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當然~窈窕之路需要好戰友
可以上相關的網頁尋找資訊和分享心得
大家一起討論,窈窕計畫一點都不孤單!!

 

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吃了些什麼,在吃飽後馬上記錄吧!!
這樣就不會忘記囉!!

 

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彈力帶有湖水藍跟甜玫粉兩種顏色
隨機出貨~我拿到湖水藍^^

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彈力帶的使用可以搭配iFit 附的教學海報
有分上半身肌力訓練跟下半身肌力訓練唷!!

文章一開始有提到我屬於泡芙人身材
增加自己的肌肉量是很重要的~
每天抽些時間,運用輕薄的彈力帶進型肌力訓練
每個動作都不要太快,確實的運動到肌群是重點唷!!

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當對運動的方式還不熟悉的時候
把教學海報放在身邊~~邊看邊作是個很棒的方法

我曾經有想過要把它貼在牆上
但後來覺得這樣太"拿轎"(台語)了
要做運動的時候打開放在身旁就好XD

胸大肌.gif    

訓練胸大肌
把彈力帶找個背後的掛鉤固定住
挺胸,手往前身,肘關節伸直唷!!

 

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另外這個姿勢是訓練擴背肌
找個地方作著,大腿膝蓋需50度
腳固定彈力帶,往胸口拉緊!!!

動作~~要~~慢~~~慢^^

 

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訓練下半身的肌力

為什麼要努力的訓練肌力,養肌肉
因為同樣重量的肌肉和脂肪,脂肪的體積會是肌肉的四倍
而肌肉可以消耗的熱量是脂肪的十倍以上

透過運動來鍛鍊肌肉,肌力增加之後做事更不易累
瘦身=脂肪↓+肌肉↑

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弓箭步
像是拉筋的姿勢
挺胸,上半身保持不動,重心放在前腳
膝蓋不要撞到地上唷!!

上下半身的肌力訓練都有很多個
一開始使用彈力帶,先挑自己有興趣的
然後慢慢開始每個都長是,而且每個動作都要作12~15次為一組
每次2~3組唷!!
中間可以休息個一分鐘,一起持之以恆的運動

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當你擁有彈力帶後,除了這些運動外也可以作其他動作
以前寫過一篇彈力帶心得,放一些舊圖給大家參考

以下方式主要是運用彈力帶的壓力來促進血液循環

想像一下有水流動的水管,在你緊緊握住時
水就不會流通,這是綁彈力帶的狀況
而當你把握緊的手鬆開後,水會大量的流通
就是取下彈力帶的狀態唷!!

綁大腿


綁小腿

(我小腿和大腿都是很有肉的,這樣看就很明顯嚕)
綁大腿和小腿都是在五分鐘內,彈力帶也不可以綁太久~太長時間綁著,會導致血液循環不良
如果有不舒服的感覺產生,就要馬上把彈力帶拿下喔!別硬ㄍㄧㄥ
我看電視的時候都會拿個計時器,五分鐘、五分鐘換部位綁

綁膝蓋

讓膝蓋併攏,改善O型腿(這我會綁到五分鐘)

也可以做為伸展運動的輔助器材

雙手握住彈力帶,隨自己的喜好拉扯~
往左往右彎,有彈力帶的輔助你會發現伸展操做來好輕鬆! 

這些動作給大家參考看看唷^^

 

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完整的組合~~讓窈窕之路多個新朋友陪伴!!

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話說iFit BOX裡面的東西真的很多吼!!
樣樣都驚喜~

每一樣C妞妞都用過親自分享哩 ((除了棉條啦XD
單月的iFit BOX有它的特別
雙月 iFit VIP 則擁有可在 iFit shop上任意使用的百元購物金^^

寫完這篇!!我已經加入 iFit VIP啦!!
((完全是種一試成主顧的狀態咩~哈))
歡迎和我

ar109.gif  一起加入 iFit VIP 吧! 



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