22

OCT

2014

cover1  




不管是因為工作還是讀書,長期坐在椅子上的舉手!

以米米自己為例,幾乎整天工作時間都是坐在電腦前面
要隨時注意保持良好的姿勢、以及正確的坐姿,其實非常不容易
久而久之,就養成坐姿不良的習慣(皺眉)

加上"變瘦"是許多人不停追求的課題
但不管是運動還是飲食,效果或許都很有限


這次收到即將發行的新書激瘦骨盤座邀請
體驗神奇骨盤座的威力( ❝̆ ·̫̮ ❝̆ )✧
作者是日本的針灸治療院院長
因為發現很多人都有以上米米提到的困擾
因此他想傳遞給大家的訊息是:骨頭歪斜與不易瘦下來有非常大的關聯!

於是開發出神奇骨盤座,只要坐著就有矯正骨骼的作用
米米也親自體驗了約兩週的時間
來看看這神奇的骨盤座到底有什麼厲害的地方吧♥

//本篇與激瘦骨盤座書籍合作//
骨盤座
在開始分享體驗過程之前
想來跟米粉們來點小測驗:你的骨盆有過度擴張嗎?
1)站立時,你的鎖骨線條接近180度
2)仰躺時,機左右腳的足跟靠在一起
     足尖自然打開的角度,呈90度以上
3)仰躺時,左右腳的足尖要靠合有點困難
4)比起向前彎曲,你會覺得身體往後仰比較辛苦
5)從側面看,背部至臀部、大腿的曲線接近180度

符合越多項的人,使用骨盤座就會越有效果
米米符合了3項~可見平常的姿勢有多麼不良(捶頭)


作者將骨盤座設計成非常簡單好攜帶的充氣墊造型
一開始收到會像上圖平坦狀,在經過充氣後就可以輕鬆完成
不過我覺得對女生來說充氣會有點點小吃力
可以請肺活量比較足的男生來協助(笑)
骨盤座
充氣的方式也是需要小技巧的噢
有發現總共有四條氣墊嗎?
靠內側的兩條氣要充滿一點,外側兩條則充到半滿
是最符合平時坐著使用的形狀!
骨盤座
一開始可以先試坐看看
感覺很新鮮~好像坐在比較堅固的氣球上面
可以先試試看自己可以坐在上面多久
10分鐘也好、好幾個小時也行

基本上,骨盤座是可以一整天隨時隨地使用的噢!
骨盤座

骨盤座
米米最常使用的時機,就是邊坐邊體驗
一開始會覺得很不習慣~好像有東西一直在屁股底下
久了就越來越忘記他的存在(笑)

奇妙的是,我本來是很愛翹腳的人
在骨盤座上,不知不覺就會改掉這個習慣
而且身體也會因為氣墊支撐的關係,讓背部自然地挺直噢
但記得本來的椅子不要太高,這樣才不會讓脖子太痠!
骨盤座

光是坐著就覺得這麼神奇,接下來也來分享一些平常會操作的骨盤座方式
身為運動白痴的米米,絕對是選擇最輕鬆簡單的方式(笑)

骨盤座完整的樣子再給大家瞧瞧(指)
1)是放在椅子的後方,也就是坐骨正下方的位置
     充了氣之後是軟的,所以坐起來也不會有負擔!
2)外側的兩條氣墊可以支撐臀部,所以長時間久坐也沒問題
3)仔細看是有點絨布的防滑表面,做起來就不會滑來滑去囉
4)充氣孔在背面,總共有4個部位,這個後面會再提到!
5)內側兩條氣墊的斜度跟中間的平坦處,可以透過空氣量來調整適合自己的位置
IMG_2330-1
背面的充氣孔長這樣
骨盤座

骨盤座


簡單分享一些米米平常在家會使用骨盤座的坐法
最簡單的就是"坐在骨盤座上"
利用讓骨盆、肋骨和髖關節閉合的原理
很簡單就能讓腹部變瘦囉!

PART1:基本的坐法
最常使用的坐法,因為也最簡單(笑)
不管是工作還是看電視、打電腦時都可以隨時操作

只要坐在椅子上即可
記得膝蓋要相互靠著,足跟併攏
骨盤座
側面也是要坐挺,肩膀保持水平
骨盤座
適應骨盤座之前,一天坐個10-15分鐘就差不多了
之後再慢慢拉長使用的時間
我現在已經可以連續做好幾個小時沒有問題囉(眨眼)

這個動作的目的很簡單,就是要從改善基本的坐姿開始
原本的姿勢越不良的,坐起來就會很不習慣~但是這對我們來說真的很重要
不管是不是想要瘦下來,擁有良好的體態對身體都是很有幫助的!



PART2:坐姿左右傾斜
嘿嘿~這個步驟是要來消除側腹的贅肉(覺得非常需要)
保持剛剛的坐姿,將上半身往左右側傾斜
骨盤座
大約一次左右各做個10組
像我們在工作時久坐疲倦了,也可以當伸展運動來操作


PART3:坐姿前後傾斜
這個動作也很重要,可以訓練腹肌跟背部肌肉
背部記得還是要挺直噢~但是要把雙腳打開跟肩膀同寬
呈現比較放鬆一點的姿勢

一樣往前、後各10組
因為骨盤座本身就有傾斜角度,所以做起來不會太過費力
記得不要只是頭往後仰,而是整個背部前後傾斜噢!
骨盤座 


PART4:坐姿轉動上半身
我們的身體中央有個軸心,也就是我們常說的核心
指的是骨盆這區塊的位置(可見骨盆對我們來說有多重要!)

這個動作就是要加強身體的新陳代謝
將上半身往左右扭轉,轉的時候各停留3秒鐘,左右各操作3組
務必記得,不管做什麼動作,背部都還是要挺直!
骨盤座 
這個動作能夠改善肩頸痠痛,還有手腳冰冷等不適狀況
剛好秋冬來了~我覺得非常實用(拇哥)

接下來進入進階版的骨盤座步驟(˘έ˘)
不要以為它只能拿來當坐墊使用,還可以當作局部雕塑的操作利器呢!
分享幾個米米喜歡的簡單動作,連我都可以上手了
你們一定也可以♥


PART5:快速雕塑腰部曲線
將姿勢換成坐在地面上,大約在骨盤座正中央的部分
雙手自然放置在身體兩側,腰部挺直
光是坐著就有健身的效果噢~我覺得概念與瑜伽有點類似
骨盤座
將上半身往後倒,手掌與手肘著地
這個動作會讓腹部施力
平常米米運動也會做類似的伸展動作
加上骨盤座之後,會更有效率噢!
骨盤座



PART6:輕鬆提臀
這個姿勢根本超舒服(笑)
累的時候不要顧著放空,把骨盤座放在下腹與大腿的位置
將足跟部靠近臀部,停止維持30秒
左右交換~做到想休息為止

米米通常會一次交互做個3-5組
隨著年紀的增加,還有平時長期的坐著
屁屁真的會越來越不受地心引力控制(哭)
這個姿勢可以簡單輕鬆地提臀,快學起來!!
骨盤座


PART7:小腿及足踝按摩
推薦給長期久站的上班族們!
這個動作可以同時按摩足踝跟小腿肚,促進淋巴液流動
因為九站久坐而使腿部浮腫的下肢能因此改善很多呢!

坐在地板上,將手往後撐住身體後面的地板
骨盤座的外側兩條氣墊,放在足踝跟小腿肚下方
左右搖擺腳踝,幅度不用大~但是慢慢做到1分鐘左右的時間
再兩腳交換,會有很好的放鬆效果!
骨盤座
當然~最實用的,就是平常在打電腦時
直接將骨盤座放在椅子上,達到不知不覺的減重效果拉♥
骨盤座

其實骨盤座為什麼這麼神奇 
不外乎就是因為只要有良好的體態,人體的骨骼自然會長在對的位置
肉肉該長的地方,就不會到處亂跑(笑)

除了米米分享的這些操作方式之外
還有更厲害的小臉、美肌、甚至是改善身體不適的效果
都可以利用骨盤座來協助完成噢
想瞭解更多的人,可以到各大書局翻閱激瘦骨盤座這本書

最後~這次也要來抽出5位幸運的米粉
要送出這本書拉!!!怎麼得到呢?
1)加入黃小米Mii愛漂亮粉絲團
2)在本篇文章點點讚+推,並公開分享此篇文章
3)留言告訴我你最想要瘦的位置!
就有機會得到激瘦骨盤座這本超實用的書囉♥

有任何問題都可以留言或到粉絲團詢問米米
希望你們會喜歡這次的分享唷

>米的ig:lovemiihuang
螢幕快照 2014-08-21 下午1.34.06

黃小米Mii
23 人追蹤

文章:380

人氣:8095901