29

AUG

2014

 
還記得上個月我說要來展開窈窕身材計畫嗎?^^
因為從懷孕胖了20公斤後
到現在小王子即將滿2歲了
我的身材還沒有恢復成產前的體重!!
這點實在讓我很在意....
身邊很多朋友都甚至比產前還要瘦了
我這個全職媽媽卻還活在自己的世界中
完全沒有認真看過自己那快要回不去的體重數字>////<

上個月計畫開始時我的體重是51.8公斤
而經過這一個月來的運動+輕食
我的窈窕瘦身成果到底是如何??
就讓我們繼續看下去吧!!

這一個月來我很詳實的檢視了自己的生活作息和體態
發現以我目前的作息是沒辦法在短時間之內恢復身材的
因為日夜顛倒~作息不正常
整個代謝變遲緩...這樣會瘦下來才有鬼!!
而且我完全不傾向"斷食法"這種激烈的瘦身方式
因為那絕對是對身體有害而且一定復胖的~~
所以我利用運動搭配輕食讓自己能夠健康動健康瘦^^

 

 

核心運動我從原先的20秒進步到現在可以撐50秒
想要簡單就達到全身運動的人真的可以試試核心運動
超痠的!!!
而且我會讓肚子用力
這樣才能達到我要的瘦肚子~~

這個月我主要都著重在下半身的腿部運動
除核心運動可以練到肚子以外
剩下的2個運動是以大腿跟臀部緊實為主!!

一個是訓練大腿肌力與緊實度的側邊抬腿運動
阿尼在拍照的時候一直虧我說我腿也抬得太低了吧!!
但是我要說....
這已經是我的極限了啦>///<
基本上我就是一個筋很硬的人
下腰動作我只能摸到膝蓋!!!((完全沒騙人
所以抬腿這個動作我稍微抬一下就可以感覺到大腿內側的筋完全被拉緊了!!
我大概一邊會做15下
連續做2次這樣~~

 

 

再來是可以幫助提臀的動作
現在最流行的是深蹲
但因為我膝蓋沒辦法蹲
所以只能換另一種方式訓練...

趴著後將一隻腳往上踢
這個動作可以訓練到大腿跟臀部
我一邊會做15下然後連續做3次
可以明顯感覺到大腿內側很痠然後屁股下方也很痠!!

 

 

 

這3個動作我幾乎天天做~
但是運動本來就是持之以恆
而且運動是用來鍛鍊線條而不是瘦身的
所以要數字下降還是得靠飲食控制囉....

 

 

因為我晚睡晚起
所以我沒有習慣吃早餐
午餐也因為起得晚所以沒胃口
但是到了下午就會覺得肚子餓
這一個月我為了要控制體重所以希望自己的飲食時間能夠正常
所以不在非正餐時候吃熱量高的食物
這時候就要拿出上篇文章也介紹過的輕食好朋友
--->白蘭氏輕食點

 

小小一包10克的輕食點完全零脂肪
然後一定要搭配牛奶來沖泡
妳可以牛奶加多一點變成有點像芒果牛奶的感覺
也可以牛奶加少一點變成芒果奶昔的口感

 

我的沖泡方式是先加約150毫升的冰牛奶
再倒入白蘭氏輕食點
快速攪拌後再加入約50毫升的冰牛奶
就完成一杯營養又好喝的飲品囉!!

 

 

 

  

   

輕食點總共有芒果和蘋果兩種口味
我覺得都很好喝
帶點酸酸甜甜的口感
加上牛奶完全是絕配~~

蘋果口味含有7000毫克膳食纖維
如果當天青菜吃不夠
在增加飽足感的同時還可以順便補充膳食纖維喔!!
芒果口味則含有5000毫克膠原蛋白
讓我可以輕鬆補充身體所需同時還能養顏美容~

 

 

我的午餐兼下午茶基本上就是利用白蘭氏輕食點來解決~~
而且喝完之後超有飽足感
又有牛奶的營養!!

 

 

晚餐的部分我就會稍微放縱一下
因為我們家是外食族
所以幾乎晚餐都是吃外面
有時候阿尼會覺得我一整天就只喝一杯輕食點實在太少了
晚餐就會帶我去吃火鍋或鐵板燒XDDD

但是我還是有控制食量喔!!
而且盡量讓自己吃到8分飽就好了~~

 

 

最重要的是我開始戒消夜半個多月了!!
因為作息不正常的關係
常常到了半夜2.3點就會肚子餓
可能妳們都已經在熟睡了
我還坐在電腦前寫文章~~
這時候不用美食犒賞一下自己真的會覺得自己好可憐XDDD

不過為了要成功達到窈窕瘦身的成果
我真的很認真有毅力的戒掉吃消夜這件事...
也許沒辦法讓體重一下子下降太多
但我知道自己這個方向跟方式是正確的
只要持續下去一定會看的見效果!!

 

 

  

除此之外我也沒有因為窈窕而讓容顏變得不好喔!!
大家都知道膠原蛋白對女生很重要
在窈窕瘦身的同時也應該適時補充膠原蛋白
才能窈窕健康又漂亮~~

之前也有介紹過的白蘭氏紅膠原青春凍
她和一般膠原白不同
是小分子膠原蛋白和高效甦活力的蝦紅素萃取融合而成!!

 

 
女生超需要膠原蛋白的!!
但是粉狀的沖泡是妳可能會覺得有些麻煩
所以像這種果凍式的膠原蛋白就超級方便啦~~
一天只要補充二條
吃起來是紅石榴
微酸的口感我非常喜歡^^
常常都忍不住想吃第三條XDD

 

 
而補充足夠的膠原蛋白後
氣色看起來也會比較好不容易暗淡...
不然像我每天都在熬夜
真的很難保持明亮的好氣色阿!!
現在有了白蘭氏紅膠原青春凍
讓我隨時隨地可以快速補充膠原蛋白
完全輕鬆無負擔~~

 

 

 

也終於~~
在一個月後我再站上體重機
真的看見久違的4字頭了!!!!

DSC07625  
 
妳們知道嗎....
我從2年前生產完後就再也沒看見過這個數字了耶>////<
現在終於讓我知道自己還是能夠健康瘦下來的~~
只要做好飲食控制
搭配運動及一些輔助的輕食品
就可以讓妳不用挨餓也可以健康的窈窕美麗啦^^
(此篇為白蘭氏合作文)
對白蘭氏的輕食點有興趣的人可以上官網看更多相關資料喔!!
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