17
OCT
2011
【瘦身】真「腰瘦」!瘦腰運動三大招~ 讓你輕鬆KO胃凸!
趕快低頭看看~ 你是胃凸一族嗎?
你是否有一吃飽飯就會明顯感到胃脹氣?
上腹部總是不平整,從側面看起來就像是有兩對胸部呢?
一般有兩個小腹的人,
通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方(就是胃的地方),
我們稱之為「胃凸」
至於胃凸是怎麼來的?又該怎麼改善呢?
這篇就是要教大家:
如何對付胃凸、擺脫小肚腩
首先,讓我們先來了解造成胃凸的原因有哪些吧!
1. 進食的速度太快
吃東西的速度太快,易造成消化不良及食物囤積在胃部,
長期下來胃的部位就特別凸出。
關鍵 → 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。
2. 暴飲暴食,食量過大
吃超過妳可以容忍的量,容易將胃的容量撐大,
要改善這個現象,只要少量多餐便可。
關鍵 → 其實「正常飲食,合適的運動」,妳就不再是「雙肚族」了!
CHECK一下!「胃凸」型態全記錄:我到底是甚麼類型的胃凸呢?
【胖胖胃凸】
顧名思義就是妳的脂肪太多囉!
全面性的肥胖,當然連上腹部也逃不過脂肪的侵略
◎檢測重點:BMI值超過標準,全身上下都肉肉的。
KO方針:
首先要做的就是飲食控制,
配合有氧運動,像是游泳、慢跑、跳繩...等。
全面性地降低妳的脂肪率,再做雕塑運動,
搭配上穴道的按摩,絕對可以解決妳的胃凸囉!
延伸閱讀:【減肥 → 擊退19kg的肥肉(part - 1)*】
【瘦瘦胃凸】
腹部的脂肪太少,使內臟器官沒受到充分的保護,而導致胃下垂,
產生消化不良和便秘的不良影響,是妳胃凸的主因。
◎檢測重點:BMI值雖然低於標準,上腹部卻老是凸凸的。
KO方針:
除了要補充足夠的營養外,也可藉由中藥來補身。
腹部肌肉是平常較少運動到的部位,
想要漂亮的腹部曲線,一定要勤做運動,加強腹部肌肉的結實。
延伸閱讀:【雕塑篇 → 小腹平坦特輯*】
【不定胃凸】
妳的胃凸和身體的健康狀況有很大的關聯,
上腹部極度不受控制,時凸時平,一不小心就把衣服撐的很滿。
◎檢測重點:腹部肌肉鬆軟;吃飽飯、生病或是疲勞,就容易出現胃凸的狀況。
KO方針:
藉由運動來訓練腹部肌肉,可以減低它不受控制的情況。
再針對妳的胃凸症狀做穴道的按摩,加上飲食習慣的調整,就可以解決妳胃凸的不適。
延伸閱讀:【(瘦身)腰瘦秘密 維持小蠻腰的6個心機小撇步*】
以上就是關於胃凸類型與成因的介紹拉~
接下來分享「KO胃凸的三大運動法」讓大家參考看看囉!
KO密技1:【划船收腹式】
1. 坐在墊子上,雙腳往前微彎、張開與肩同寬;
雙手向前伸直與地板平行),吸氣預備。
2. 吐氣~~ 上半身緩緩向後傾斜(約45度),
同時讓肚臍部位的腹部往內凹;
雙手高度要保持與地面平行,以維持身體平衡。
3. 吸氣~~ 回到步驟1的姿勢。
(( 重點提示!))
手臂與肩膀姿勢要維持一致,不要亂晃動~~
KO密技2:【撐地美腹式】
1. 身體平臥在墊子上,手臂彎曲將上半身撐起,
下巴內收,吸氣預備。
2. 吐氣~~ 依序先由腹部向上抬起,然後臀部跟上。
3. 吸氣~~ 膝蓋離地,身體、腿部各成一直線,
屁股要夾緊,腹部要用力HOLD住。
(( 重點提示!))
下巴要內收,維持肩膀的平衡~
KO密技3:【肩膀架橋式】
1. 仰躺,用手肘撐起上半身;
吸氣挺胸預備,腹部和屁股要出力收緊。
2. 吐氣~~ 腹部用力,腳跟用力,一股作氣將身體向上抬,
同時要肩膀下壓,身體要呈一直線。
(看Nikkie的臉就知道有多吃力~~ XDD)
所以~ 如果是跟Nikkie一樣,一開始覺得撐起來很吃力的Dear~
建議可以在背下墊個枕頭喔!(如下圖)
3. 身體往下降,到約一半的高度;腹部出力,將身體HOLD住約1~5秒。
(( 重點提示!))
出力點在腹部,不是在手臂哦~
以上都學會了嗎?!
大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧!
等大家的好消息歐~
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