04

OCT

2023

TLC頻道有個真人秀叫沉重人生-My 600-Lb Life

有興趣的朋友可以去這邊觀看 ⬇️

https://www.youtube.com/playlist?list=PLLit_LpaYaz9Owi0RaQt7M5xatZHqTpwY

每集都會追縱體重至少為600磅(271.8公斤)的肥胖病患者,記錄他們將體重減到健康程度的嘗試,病患會先接受休士頓外科醫師納醫生(Dr. Now)的諮詢,醫師會先針對個人情況給予減重飲食和作息的建議,並根據患者的減重進度是否達成目標,提供胃繞道或胃切除手術,以進一步幫助減輕體重

這節目很勵志,也很令人沮喪,因為胖到兩三百公斤都是長期飲食失調造成的,想要在短時間達到讓醫生可以做縮胃手術的標準(通常是一個月瘦22.5公斤),簡直難如登天,長期以來,食物已經成為那些肥胖病患-幸福的來源/心靈的慰藉/愛的表現(家人餵食)/唯一的朋友,他們大多數都伴隨著非常嚴重的心理問題,看著參賽者一次次因達不到目標被納醫生退貨,除了暗暗為他們打氣,心中也不禁把縮胃手術當成減肥的仙丹

可惜普通人是很難通過縮胃手術減肥的,健保給付縮胃手術的對象為BMI大於37.5的患者,體重通常要到達100公斤以上才有資格,我們一般人就不要想了

而且手術也不能保證一勞永逸,某國外文獻研究,病患術後兩年的復胖率約為5%,六年復胖率卻高達七成!

本人最近不是減肥有成,一口氣瘦到了49.8公斤嗎?


眾美女敲碗減肥心得,其實方法說起來,就是縮胃手術,並且我的手術不必拜託醫生,也不用負擔手術風險

因為,是DIY的😬

猜到了嗎?

就是把自己

養成小鳥胃

現在的我,食量大約是年輕時的1/2,除了固定不吃晚餐,早午餐也只吃七分飽,這種份量我吃得很舒服,晚上也睡得很好,消化系統今年才做過腸胃鏡檢查,都很健康

很多人覺得減肥就是要選擇優質食物,採取特殊的減肥食譜才會成功

但事實是,想瘦最重要的不是吃什麼,而是吃多少

有一種蠻搞笑的減肥法叫Twinkies diet-41歲的堪薩斯州立大學營養學教授Mark Haub為了課程研究進行過一項特別的飲食計劃


他在兩個月的時間,每日以Twinkies(一種類似蛋黃派的平價奶油小蛋糕)

Nutty Bars巧克力威化餅乾

和糖霜甜甜圈為主食

有時也會吃多力多滋和奧利奧巧克力餅乾,在確定2/3的熱量來自垃圾食物之餘,他並會另外攝取綜合維他命、一杯蛋白質奶昔、一罐青豆或三四片芹菜桿

雖然食物不太健康,但毎日的總熱量都控制在1800大卡以下,比他平常的2600大卡飲食,少了800大卡

八週實驗結束,身高177公分的馬克老師體重從90公斤降到78公斤,BMI從超重的28.8變為正常的24.9,壞膽固醇LDL下降20趴,好膽固醇HDL上升20趴,三酸甘油脂下降39趴

這結果,雖然不是他預期的,但確實證明減重時,食物的份量比品質更為關鍵

我當然不是在鼓吹垃圾食物減肥法(長期吃身體難免會出問題),而是想強調,只要把平日食物減量三成,我們就可以達到和馬克老師一樣的效果

下面是我的一點小鳥胃養成心得

1. 省一餐,愛不吃那餐都OK

2. 零食最多吃三口

3. 吃到七分飽就立刻停止

4. 每日喝足八杯水

5. 絕對絕對絕對不吃剩菜

6. 別把食物當戀人,別跟它分享妳的喜怒哀樂,和食物保持君子之交,淡如水就好

最後,請多多向YT大胃王取經,豪豪丁丁千千小慧都是我們的老師,多看才能多吸取經驗,依照與恩師們完全相反的方式進食,就可以成功解鎖成小胃王💪🏻

大胃王吃得快,我們就慢慢吃;大胃王吃得多,我們就吃少少;大胃王吃到飽還繼續拼,我們就點到為止;大胃王享受肚子漲,我們就享受肚子餓

一旦把胃養小,對食物的欲望和依戀就會大大減少,我們就可以有更多時間金錢花在自己喜歡的事情上面

少吃一頓,十年都能存下一支,江詩丹頓

 

 

 

 

 

 

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阿元
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