09

JUL

2023

我超愛肉鬆

感覺任何東西(包括磚頭🧱)只要加了肉鬆、麻糬、鹹蛋黃都會變得超級好吃

這裡說的當然不是香噴噴的肉鬆,而是令人大驚失色的肉變鬆

它通常是快速減肥後可惡的紀念品

最近一位我非常疼愛的妹妹向我求助,很有毅力的她憑藉168飲食法減了9公斤,但隨之而來的肉鬆現象卻令她不知所措

先恭喜妹妹在減肥之路交出了漂亮的成績單,但我也很心虛,因為我不是什麼專家學者,充其量只能算是減肥活動愛好者,而且這輩子還沒有一口氣減重9公斤過(嘆氣)

只有努力收集資料,拿自己當小白鼠,終於用了一個月時間,成功減重1.5公斤

以下是本人綜合出的健康減肥不肉鬆秘訣(參考的三位醫生youtube連結放在文末)

秘訣 1

“You are what you eat” 絕對是減肥道路上的唯一真理,基本上,能做到用心吃/少吃/不吃,就等於成功了百分之九十

我們的皮膚是由最近三個月吃的食物所構成,吃好的食物提供身體好的養份,就能讓皮膚豐盈緊實又健康

1. 多攝取蛋白質丶優質脂肪丶葉菜丶莓果丶堅果

2. 遠離精緻澱粉加工食品含糖飲料,我的方法是絕對不買零食回家,真的嘴很饞就在便利店買一包小的,當場吃

3. 如果間歇性進食168實行順利,還可以考慮186或204,禁食時間越長越能啟動細胞自噬,讓細胞內的有害物質被清理掉,皮膚自然恢復年輕

4. 多喝水,綠茶(無糖)也是好選擇,夏天到了,早上來一杯冰美式,喝完不但食量變小提振精神還能促進新陳代謝

秘訣 2

面對皮膚鬆弛,我們需要生長激素幫助膠原蛋白和彈力蛋白的合成

充足睡眠丶低碳飲食丶間歇性斷食都能促進生長激素分泌,HIIT高強度間歇訓練除了是最有效率的減脂運動,也是促進生長激素的利器

跟您分享幾個我最常做的HIIT訓練,不妨從簡單的開始,養成習慣後,再挑戰高難度的動作

1. 難易度:0 (只要下得了床就能做)

無跳躍HIIT

2. 難易度:2 (雖然簡單,做完也是會喘)

十分鐘無跳躍運動

3. 難易度:5 (有點難度,但做完超爽)

30 min HIIT

秘訣 3

去除肉鬆沒有什麼捷徑(唯一的捷徑只有手術😭),所以不要妄想吃什麼補充品或擦什麼乳液就可以一勞永逸, 不過我們可以靠一些簡單的方式增加緊緻度改善皮膚鬆弛

1. 乾刷

乾刷可以增加肌膚彈性和消除橘皮組織

準備一把體刷

由身體外側向心臟方向刷,不需要太用力,讓皮膚微微泛紅就好,一次三到五分鐘,刷完跟泡了熱水澡一樣,非常舒服

2. 冷熱交替洗澡(不適合心臟病和心血管疾病患者)

冷熱水交替淋浴可以促進血液循環刺激淋巴代謝,達到收緊皮膚的效果,早起來一下很過癮的

什麼是減肥的意義?

更健康

更快樂

更年輕

或是能穿進那件最喜歡白洋裝的喜悅

妳,絕對值得😊

最後祝所有在減肥道路上乘風破浪的美女們

披荊斬棘馬到成功

 

 

 

 

 

附錄:醫生談肉鬆

柏格醫生

https://www.youtube.com/watch?v=ialZZWq9vCE

Berry醫生

https://www.youtube.com/watch?v=KWh4qeVEaqw&t=14s

Alan醫生

https://www.youtube.com/watch?v=AYjr_7kQkEs

 

 

 

阿元
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