眾所皆知其實這三年我都在斷斷續續減肥，身材也是忽胖忽瘦根本橡皮人

前兩年還能靠運動維持體態，但從去年先生換工作後我的責任也增加，每天偽單親育兒

時間已經壓縮到擠也擠不出來，所以我開始嘗試168斷食法，效果也不錯但維持3個月我又嘴巴癢

根本原因就是我太愛吃，168雖然有效但對我來說斷食時間頗長，變成進食時間我更容易暴飲暴食

一開始iKAM來邀約時，我抱著有瘦當撿到，沒瘦也不虧的心態

誰知道減著減著我就減出興趣了！！！這篇文章除了介紹iKAM外，還有這兩周吃飽瘦的心得與感受喔

 

iKAM吃飽瘦飲食法｜

倡導少鹽少糖少油的健康飲食，豐富又多樣的食材經由蒸煮、水煎、氣炸等健康烹調方式

根據不同階段來制定菜單與目標，搭配最適合東方人體質的複方蛋白粉與益生菌一起輕盈健康。

多年前重訓時我曾經買過高蛋白，非常不合口味！

寧願靠天然食材來攝取優質蛋白，打死我也不願意再嘗試

但iKAM團隊打造出最安心的複方蛋白質，把關原料的選擇與整體配方，以「做給自己吃」為出發點

也因此創造出來連我這討厭高蛋白的舌頭也喜愛的「輕盈高纖蛋白飲」有原味還有可可口味

 

在飲食計畫開始前，我特地去量了inbody數值

加iKAM LINE官方帳號後就可以預約營養師線上一對一的諮詢

諮詢過後會透過LINE官方帳號給予量身打造的專屬菜單與飲食。

 

我的菜單計畫：

A1活化身體3天後開始吃A2菜單直到體重達到54公斤後進入B1菜單

A1飲食：高纖輕盈蛋白粉＋纖益質益生菌＋豆漿

A2飲食：高纖輕盈蛋白粉＋纖益質益生菌＋豆漿＋豆腐類+綠色葉菜200g＋菇類200g+蛋1顆

B1飲食多了低脂海鮮與白肉，B2多了全穀類，另外也有維持菜單與放鬆日菜單

 

營養師也會提供各類型豆腐製品需吃多少克才達到所需蛋白質

像板豆腐200g也能替換成100~120g的白豆干，嫩豆腐則可以吃到300g，

蔬菜方面也有要求，升糖指數越高的不吃、台灣水果太甜更不能碰

因為注重烹調方法，營養師也會整理出適合的調料，我覺得這點幫助非常大

 

A1菜單：

連續三天分成早餐、午餐、下午茶、晚餐這樣吃，每半小時要喝500cc的水

老實說一開始看到這份菜單我傻眼，覺得這樣怎麼可能會瘦、怎麼可能吃得飽

沒想到實驗打臉，很飽！飽到我問營養師說下午那餐能否不要吃

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A1說難熬也不會(很難想像我那麼注重吃食的人居然說出這種話)

只是喝流質食物覺得心靈空虛罷了，頭兩天我一直跟朋友們嘴砲說想吃牛排、炸雞、鼎泰豐

尤其當天早上發現生理期也來了，每當生理期來我就會非常嗜甜，很擔心還沒開始就破功，所幸我扛住了！

而且連續三天的A1四餐雖然都是輕盈高纖蛋白粉搭配豆漿，但我完全沒有脹氣！氣色也沒有變差，狀態還不錯。

幸好iKAM的輕盈高纖蛋白粉沒有讓我失望，搭配豆漿一起喝不但濃郁還很順口，沒有一般蛋白粉可怕的腥土味，成分也很乾淨

除了原味外還有可可口味，在口味上其實不容易膩，例如我都把可可口味放在下午喝，滿足想念甜食的心靈

纖益質益生菌最初是連同蛋白粉一起到入窈窕杯裡，之後我是直接用吃的，是酸的超開胃XDD

 

A2菜單：

進入A2菜單當天我超爽的「終於有東西可以咬了」

早餐還是按照豆漿＋輕盈高纖蛋白粉＋纖益質益生菌＋一顆蛋

午餐與晚餐以豆腐＋深綠色蔬菜＋菇類＋一顆蛋為主，下午茶補充輕盈高纖蛋白粉＋豆漿。

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相信大家想到減脂餐，腦海裡第一個跳出來就是沒味道的水煮餐

這個可不是iKAM吃飽瘦的理念，拜託大家不要誤解它了

輕盈高纖蛋白粉和纖益質生菌的搭配固然重要，但主力還是要「靠自己怎麼把減脂餐料理的更美味」

每天吃清燙水煮，只靠鹽巴胡椒調味，試問誰受得？鬼才會騙你清燙很好吃的！這種說會瘦得真的很沒常識

用點巧思才能吃得開心、瘦得健康。

減脂期間氣炸鍋真的是我的好幫手，讓我可以邊準備自己的吃食還能同步料理家人的餐點

為了讓自己開心吃飽，我也很注重料理的配色與擺盤，讓減脂過程更有趣

A2菜單第一天我有跟營養師反映會頭暈頭痛，才知道可能是燃脂前期的酮流感

每個人症狀與持續天數不一樣，我大概兩天後症狀就消失了！

這期間我做了首次焗烤料理，用了半片的低脂乳酪，本來還擔心營養師會說No,

沒想到！！！！營養師的回答直接讓我更愛iKAM吃飽瘦(原地被圈粉)

這陣子有沒有破戒－－－＞當然有！！！！

偷舔了一片莓莓掉的燒餅屑、某日經不起誘惑吃了冰淇淋，炒肉時不小心嘗了一口味道

但我還是繼續堅持把吃飽瘦當成一種生活習慣，不能因為一點小失誤就自暴自棄

 

iKAM吃飽瘦成果：

我的體重下降3公斤，因為家用體脂機我怕不準確所以沒量

這些都是真實數據～～～我那麼用功吃了兩周，回饋都在身體上！體態變好了，人看起來也沒那麼臃腫。

 

ikam吃飽瘦飲食法，主要是教你與食物做朋友，而不是因為減肥甚麼都不敢吃

這兩周我還額外學到了怎麼挑選調料，在減脂菜單的幫助上非常大

我可以用泡菜、味噌、海苔、剝皮辣椒等佐料去豐富食材的鮮美；怎麼挑選更是一門學問

真的很感謝ikam吃飽瘦飲食法！！！原來生活上大家都不知不覺被動的攝取過量的糖分

輕盈高纖蛋白飲更是補足了日常身體所需的優質蛋白，不論有沒有健身習慣的人都可以喝喔

很多人都以為高蛋白是只有健身的人在喝的，但根據蛋白粉的種類和功效差異，建議不要以偏概全！

兩周的日子很快就過去，其實我曾煩惱14天一次的放鬆日有違正常社交

轉個念想，iKAM吃飽瘦飲食法除了幫你減脂外，更是讓你重新檢視過往菜單；該怎麼吃、怎麼選、烹調方法等等

之後我還是會持續iKAM吃飽瘦飲食，更想繼續購買輕盈高纖蛋白粉和益生菌，養成易瘦體質更好塑形下去！

關於吃飽瘦飲食法有不同方案： https://reurl.cc/jlgq9L

有興趣可以使用我的95折專屬ｉ優惠： https://bit.ly/3LK7uWz

IG限動會放我的減脂菜單，調料的運用記得來追蹤喔）））

 

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