04

MAY

2023

iKAM吃飽瘦 減脂 減醣 健康飲食.jpg

眾所皆知其實這三年我都在斷斷續續減肥,身材也是忽胖忽瘦根本橡皮人

前兩年還能靠運動維持體態,但從去年先生換工作後我的責任也增加,每天偽單親育兒

時間已經壓縮到擠也擠不出來,所以我開始嘗試168斷食法,效果也不錯但維持3個月我又嘴巴癢

根本原因就是我太愛吃,168雖然有效但對我來說斷食時間頗長,變成進食時間我更容易暴飲暴食

一開始iKAM來邀約時,我抱著有瘦當撿到,沒瘦也不虧的心態

誰知道減著減著我就減出興趣了!!!這篇文章除了介紹iKAM外,還有這兩周吃飽瘦的心得與感受喔

 

iKAM吃飽瘦飲食法|

倡導少鹽少糖少油的健康飲食,豐富又多樣的食材經由蒸煮、水煎、氣炸等健康烹調方式

根據不同階段來制定菜單與目標,搭配最適合東方人體質的複方蛋白粉與益生菌一起輕盈健康。

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多年前重訓時我曾經買過高蛋白,非常不合口味!

寧願靠天然食材來攝取優質蛋白,打死我也不願意再嘗試

但iKAM團隊打造出最安心的複方蛋白質,把關原料的選擇與整體配方,以「做給自己吃」為出發點

也因此創造出來連我這討厭高蛋白的舌頭也喜愛的「輕盈高纖蛋白飲」有原味還有可可口味

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在飲食計畫開始前,我特地去量了inbody數值

加iKAM LINE官方帳號後就可以預約營養師線上一對一的諮詢

諮詢過後會透過LINE官方帳號給予量身打造的專屬菜單與飲食。

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我的菜單計畫:

A1活化身體3天後開始吃A2菜單直到體重達到54公斤後進入B1菜單

A1飲食:高纖輕盈蛋白粉+纖益質益生菌+豆漿

A2飲食:高纖輕盈蛋白粉+纖益質益生菌+豆漿+豆腐類+綠色葉菜200g+菇類200g+蛋1顆

B1飲食多了低脂海鮮與白肉,B2多了全穀類,另外也有維持菜單放鬆日菜單

 

營養師也會提供各類型豆腐製品需吃多少克才達到所需蛋白質

像板豆腐200g也能替換成100~120g的白豆干,嫩豆腐則可以吃到300g,

蔬菜方面也有要求,升糖指數越高的不吃、台灣水果太甜更不能碰

因為注重烹調方法,營養師也會整理出適合的調料,我覺得這點幫助非常大

 

A1菜單:

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連續三天分成早餐、午餐、下午茶、晚餐這樣吃,每半小時要喝500cc的水

老實說一開始看到這份菜單我傻眼,覺得這樣怎麼可能會瘦、怎麼可能吃得飽

沒想到實驗打臉,很飽!飽到我問營養師說下午那餐能否不要吃

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A1說難熬也不會(很難想像我那麼注重吃食的人居然說出這種話)

只是喝流質食物覺得心靈空虛罷了,頭兩天我一直跟朋友們嘴砲說想吃牛排、炸雞、鼎泰豐

尤其當天早上發現生理期也來了,每當生理期來我就會非常嗜甜,很擔心還沒開始就破功,所幸我扛住了!

而且連續三天的A1四餐雖然都是輕盈高纖蛋白粉搭配豆漿,但我完全沒有脹氣!氣色也沒有變差,狀態還不錯。

幸好iKAM的輕盈高纖蛋白粉沒有讓我失望,搭配豆漿一起喝不但濃郁還很順口,沒有一般蛋白粉可怕的腥土味,成分也很乾淨

除了原味外還有可可口味,在口味上其實不容易膩,例如我都把可可口味放在下午喝,滿足想念甜食的心靈

纖益質益生菌最初是連同蛋白粉一起到入窈窕杯裡,之後我是直接用吃的,是酸的超開胃XDD

 

A2菜單:

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進入A2菜單當天我超爽的「終於有東西可以咬了」

早餐還是按照豆漿+輕盈高纖蛋白粉+纖益質益生菌+一顆蛋

午餐與晚餐以豆腐+深綠色蔬菜+菇類+一顆蛋為主,下午茶補充輕盈高纖蛋白粉+豆漿。

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相信大家想到減脂餐,腦海裡第一個跳出來就是沒味道的水煮餐

這個可不是iKAM吃飽瘦的理念,拜託大家不要誤解它了

輕盈高纖蛋白粉和纖益質生菌的搭配固然重要,但主力還是要「靠自己怎麼把減脂餐料理的更美味」

每天吃清燙水煮,只靠鹽巴胡椒調味,試問誰受得?鬼才會騙你清燙很好吃的!這種說會瘦得真的很沒常識

用點巧思才能吃得開心、瘦得健康。

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減脂期間氣炸鍋真的是我的好幫手,讓我可以邊準備自己的吃食還能同步料理家人的餐點

為了讓自己開心吃飽,我也很注重料理的配色與擺盤,讓減脂過程更有趣

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A2菜單第一天我有跟營養師反映會頭暈頭痛,才知道可能是燃脂前期的酮流感

每個人症狀與持續天數不一樣,我大概兩天後症狀就消失了!

這期間我做了首次焗烤料理,用了半片的低脂乳酪,本來還擔心營養師會說No,

沒想到!!!!營養師的回答直接讓我更愛iKAM吃飽瘦(原地被圈粉)

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這陣子有沒有破戒--->當然有!!!!

偷舔了一片莓莓掉的燒餅屑、某日經不起誘惑吃了冰淇淋,炒肉時不小心嘗了一口味道

但我還是繼續堅持把吃飽瘦當成一種生活習慣,不能因為一點小失誤就自暴自棄

 

iKAM吃飽瘦成果:

我的體重下降3公斤,因為家用體脂機我怕不準確所以沒量

這些都是真實數據~~~我那麼用功吃了兩周,回饋都在身體上!體態變好了,人看起來也沒那麼臃腫。

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ikam吃飽瘦飲食法,主要是教你與食物做朋友,而不是因為減肥甚麼都不敢吃

這兩周我還額外學到了怎麼挑選調料,在減脂菜單的幫助上非常大

我可以用泡菜、味噌、海苔、剝皮辣椒等佐料去豐富食材的鮮美;怎麼挑選更是一門學問

真的很感謝ikam吃飽瘦飲食法!!!原來生活上大家都不知不覺被動的攝取過量的糖分

輕盈高纖蛋白飲更是補足了日常身體所需的優質蛋白,不論有沒有健身習慣的人都可以喝喔

很多人都以為高蛋白是只有健身的人在喝的,但根據蛋白粉的種類和功效差異,建議不要以偏概全!

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兩周的日子很快就過去,其實我曾煩惱14天一次的放鬆日有違正常社交

轉個念想,iKAM吃飽瘦飲食法除了幫你減脂外,更是讓你重新檢視過往菜單;該怎麼吃、怎麼選、烹調方法等等

之後我還是會持續iKAM吃飽瘦飲食,更想繼續購買輕盈高纖蛋白粉和益生菌,養成易瘦體質更好塑形下去!

關於吃飽瘦飲食法有不同方案: https://reurl.cc/jlgq9L

有興趣可以使用我的95折專屬i優惠: https://bit.ly/3LK7uWz

IG限動會放我的減脂菜單,調料的運用記得來追蹤喔)))

 

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潔米小姐

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