02
JUN
2021
護理師分享吃素食如何補充營養素?💟影片💟加碼素食炸雞排做法💟吃的到一絲一絲的肉肉感覺~~
吃素食如何補充營養素?
影片點此
+蛋白質:大豆~花生~葵花子~藜麥
花椰菜
100克菠菜中含有蛋白質12公克
+維生素B12:
紫菜100克有60.259毫克
發酵類、菇類、深色植物藻類
+鐵:紫菜、髮菜、深色植物、全麥、菇類、堅果種子類、豆類
另外進食高鐵質食物時,要減少喝咖啡或茶,
避免影響鐵質吸收,同時應該進食含維生素C的食物,以提高吸收率。
+鈣:芥藍100G有238毫克
豆類、堅果類
+鋅:堅果、菌菇類、豆類、全穀物
加碼分享蛋素可吃速食炸雞排~~~^ ^
好感動好久沒有吃到雞排了~~~🐦😍😘
而且成本便宜XDDDD
❄只用一條杏鮑菇❄
🥚半顆蛋(一顆蛋可以用兩次)
🌱一湯匙醬油
🌱少許胡椒鹽
🌱木薯粉少許~就完成了~!!!
🌱油一小碗
💖作法超簡單💖
1把半顆蛋+醬油~胡椒鹽打均勻~
2杏鮑菇洗乾淨切片
3杏鮑菇沾(1)之後沾(木薯粉)
4油熱鍋後下杏鮑菇~
5完成囉~~~
嘴饞想吃~可以試試看~😘😘😘
外面一個雞排要55~75哈哈哈
自己做可以控制份量又省錢~
做菇雞排給另一半和他們家人吃~很開心
🐦🐦🐦而且熱量是一般雞排的1/3
歡迎大家給我個讚讚或者推推喔~
如果留言的話小鸚鵡也會很開心的喔
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