來聊聊女生最愛的話題 -「減重」

有追Fb個版的朋友，應該曉得我“又”成功瘦身

噢！為什麼“又”呢？因為2015年曾經嘗試過人生首場減肥

當時瘦不少，也維持好長一段日子沒復胖（驕傲）

很秋的結果就是默默發福...如首圖您看到的那樣，肚子彷彿懷孕6個月......(拜託別恭喜）

OK！想減肥必須先檢視生活習慣與平日飲食

2018吧或2019？我忘了(金魚腦)，開始盡情放縱

特別喜歡精緻澱粉，而且每天吃，有時候還一天兩遍，晚餐後還硬要來點甜的收尾

 

​​​

酗酒也是導致體重直線上升的緣故

當然，偶而一杯兩杯真的不影響什麼

可我天天喝，一天平均半支左右，假日開心的話會幹掉整瓶

重點！喜歡晚上洗完澡躺在沙發舒舒服服的時刻，接至微醺到半夜

為了這興趣申辦costco會員卡，每個月要燒萬把塊酒錢.....（荷包君哭）

喝酒的同時難免肚子餓....(玩手指）

萬惡深淵宵夜大魔王瞬間拉走理智線

各式各樣的麻辣鍋.滷肉飯.鴨血.臭豆腐輪流伺候

尤其凌晨的一蘭怎麼那麼美味呀～（遮臉

而且醉了更不容易控制食量，經常暴飲暴食的無法無天

奶類與糖類的加工飲品同樣為精神支柱，往往一天兩三杯起跳

慶幸的是家族遺傳的體態基因是四肢細

所以，基本穿遮住中段的衣服，沒人會明顯感覺我變胖

事實上體重脂機不說謊

2020年10月底量的成果發表！！！！（驚嚇

(嗯，我身高才158)

紙是包不住火，總有一天拍照穿無袖你會發現手臂背肩的肉肉們（掐

豐滿的份量.....(扶額），這階段已經覺得爬山喘.膝蓋痛（暈

其實還是有持續運動的習慣，但遠不及攝取進去的卡路里

.

以上就完整的爽肥心路歷程（汗顏）

要來認真實施鏟肉計畫，畢竟明年要邁入40歲大關

可能會越來越難減，不想老了再辛苦，趁體力正好為自己努力一下下

.

先講，我是採用168斷食法，8小時吃.16小時不吃只能喝水

進食配置：早上9點早餐.中午12點中餐.下午5點前晚餐

如果你時間沒辦法那麼早沒關係啦！也有人中午才開始第一餐

建議最後一餐在晚上8點前吃完，超過效果應該像被蚊子叮吧！

但它不一定適合每個人，嘗試前請務必諮詢專業醫生拜託

（這樣字夠大夠鮮豔，有看到嗎？）

對於食物的選擇盡可能不要太多調味與烹飪方式，然後幾乎都親自動手做料理

把想吃的澱粉通通往白天擺，但量得控制得宜，譬如吐司以前兩片現在變一片或半片

每餐約莫保持7.8分飽即可，不是說能吃的時間無止盡的吃到撐

 

 

 

午餐及晚餐是原型食物為主

像雞蛋.蔬菜.肉類.菇都十分具飽足感

個人太愛果醬抹吐司，一天沒有渾身不對勁

乾脆直接入手全自動麵包機，可做吐司.果醬，連優格也行

要放多少糖.奶油皆能掌控，不會吃下過多的化學添加物，頗讚！

 

體重.脂有下降的每個階段會小小犒賞身心靈

例如：月目標是2公斤，只要達標，就去吃一份非常想念的甜點或喝一杯150ml的酒

否則活得太沒意義，我為誰辛苦為誰忙呀～（趴地）

歷經四個月的努力不放棄，成功減下10kg，體脂少12%

過程中或許停滯，但別氣餒，千萬堅持！最後的甜美果實才會是你的

Yes！運動依舊持續，保持每天30分鐘，慢跑.trx.tbt.踏步機.彈力繩等等

有興趣的人歡迎追蹤個版，運動日誌通通放在那邊

 

總算還我少女體態，國中時期大概長這樣（撥髮）

好輕盈呢！連膝蓋也感覺舒服許多

.

168斷食參考過的粉絲團分享給各位

黃君聖Sunny營養師

黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

終於卸貨..................（誤）