不只維他命C還有「這些」！亮白肌養成必須攝取的美肌營養，現在就筆記

by PIXstyleMe

美白可不能只靠擦的，要當個從內而外都透出嫩白感的仙女小姐姐，那就連吃下肚的東西都不要放過，現在就一起來認識這些亮白肌養成必須攝取的美肌營養，原來不只有大家熟悉的維他命C，還有許多神助攻的美肌營養也別忘記～

（圖片來源：instagram@taeri__taeri）

維生素C

提到美白絕對不能少的招牌營養成分就是「維生素C」，看看市面上眾多的美白產品都添加了維他命C，就知道它的美白力有多強大。不只可以在肌膚上由外而內保養，多多從食物攝取也可以發揮維他命C的抗氧化力，幫助減少色素成分、以更天然的方法達到去黑亮白的效果。像是橘子、奇異果、鳳梨、芭樂、菠菜、花椰菜、綠豆芽……等蔬果都富含維他命、十分推薦多加攝取。

維生素E

除了維生素C以外，另一個隱藏版的亮白美肌營養大將其實是「維生素E」，和維生素C一樣、維生素E也是很好的抗氧化劑，因此能有效幫助肌膚被氧化傷害、減少日曬造成的影響，抑制黑色素繼續累積沉澱在肌膚中。擁有豐富維生素E的食物包含：燕麥、杏仁、鵝肉、酪梨、鮭魚、甜椒……等。

Omega 3

許多人都會透過補充魚油等健康油脂中，藉此補充Omega 3的攝取量，有助於心血管與眼睛保健都很有幫助。不僅如此，Omega 3還有抗發炎的效果，有助防止且修護受到紫外線刺激而發炎的肌膚，提前一步阻止黑色素沈澱、預防斑點形成。像是鮪魚、鯖魚、比目魚等魚類都能健康地補充Omega 3，還有南瓜籽、向日葵籽、黃豆、牛奶……等亦富含Omega 3。

茄紅素

番茄、西瓜、葡萄柚等水果都有高含量的茄紅素，而茄紅素是一種天然的類胡蘿蔔素色素，不僅有色素作用更是一種很好的抗氧化劑，可以幫助消除體內自由基，減緩肌膚因為日照發炎的狀況，因此多少具有幫助肌膚抵抗被太陽曬老曬皺的效果。另外也特別突見在晚上食用，經過小腸吸收後8到10小時抵達皮膚細胞，就能開始發揮美白效果～

植物性雌激素

人體中自然就會分泌雌激素，對於皮膚而言雌激素這種女性賀爾蒙能夠刺激肌膚膠原蛋白增生，幫助活化肌膚真皮層的新陳代謝。像是豆腐、豆漿中的異黃酮是很好的植物性雌激素來源，所以大家常說喝白白的豆漿、白白的豆腐可以美白，主要就是因為其中的植物性雌激素能夠幫助女性體內的雌激素恢復平衡，同時改善因為雌激素減少而產生的暗沉與斑點進一步使肌膚回到緊緻光滑的健康狀態，自然散發健康光采。