20

JAN

2021

想養成窈窕又健康體質的妳一定要看這篇,我愛大吃大喝已經不是秘密,每年從11月就開始大餐邀約不斷,要過Thanks Giving,一路到聖誕節,跨年,農曆年…一路都在吃喝,所以今天來分享在這段期間內如何小心不要變大隻。 :-)
我的體質是非常易橫向發展型
加上我食量又大
所以168 那種斷食對我來說沒用😂
因為我一餐就可以吃到2000~3000卡沒問題 (這有什麼好驕傲的)🥴
去年認識了Counting Macro這個飲食方法覺得很受用
所有入口的東西熱量都要算,碳水、蛋白質、和油脂都要算很精準
但是要選對食材
不但吃的飽還超健康 (我當時有戒酒唷😉)
只要知道自己的基礎代謝率和TDEE後
(((可上網查這兩個是什麼東西,把counting macro也查一查好了))
我每天大概是吃1300卡左右
算準了碳水、蛋白質、和油脂 (一天總共吃大約1300卡)
三個月後曲線就出來了
這是我去年的照片 數據差不多掉了7%💋
想看全文來恬寶家看唷(按)

用counting macro這方法三個月後就不需要再細算我吃進身體的熱量
雖然其實已經養成習慣  心裡還是會小小算一下
但其實只要平常吃的健康就蠻好維持的  (以不過量為主)
而且我酒量也退步不少
所以現在也喝不多
不過今天不是來聊counting Macro的…(廢話講那麼多)
我是來分享我個人在11月~過完農曆年這期間有很超多聚餐
大吃大喝  無法計算卡路里時怎辦?

第一我會在沒有聚餐時吃的更健康一些☝️☝️☝️
醜話先說在前頭…沒有天天過年的
在沒有吃大餐時一定要更加嚴格一點
像我如果吃不飽的話就青菜加量加加加
例如我的午餐會去買滷味
花椰菜我可是一口氣就叫3份唷!!!
(((沒辦法我大食量  不想餓到自己)))
再搭配豆皮、豆腐、這些健康的東西
有時也會配上肉片…但麵類 (包含冬粉) 我就暫時先不吃了
基本上還是會吃到很飽😉😉
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第二運動不能少
雖然我覺得要維持身材
飲食占80% 運動只占20%
不過在大吃大喝的期間
我一定會配合運動
不能上健身房就在家看youtube跟著動
做一些高強度間歇訓練HITT
才更能保持曲線👊👊

第三… 該來的還是會來
和朋友聚餐 美食當前怎辦
就 大 吃 吧!!!!!😁😁😁😁
我是不會客氣的
我最愛吃美食了
所以和朋友聚餐時
我一定會炸的東西叫到滿意為止
(((我是炸物奴😜)))
不過請仔細看看我的大餐旁邊都有搭配一些小秘方唷!!!
仔細找找…

我的小秘方就是船井burner啦!!!
這個可是維持窈窕的保健、健康食品的老牌子了
船井burner暢銷了十多年   是曲線管理的好東西
我吃船井倍熱的東西也好幾年了
會讓我一直持續回購除了幫助我輕鬆維持體態之外
最重要的是完全不會有任何不適感!
尤其是出國、大餐時或過節過年時
都少不了船井burner的寶物💋
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今天我要聊的不是什麼新的東西
是它們已出了好幾年的法寶
船井®burner®倍熱®極纖大餐救援組

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享受完美食大餐才不會有罪惡感唷👍

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