防疫期間不敢上健身房，每天追劇配零食小腹越來越大

教妳在家也能瘦小腹的四招

拒絕當小腹人～～～

 

一.棒式

訓練部位：核心肌群

步驟：

• 將身體線固定好
• 頸椎中立 不仰頭不低頭
• 肩部適中位置 不圓肩 不塌肩
• 骨盆中立，不骨盆前傾不後傾
• 腿部伸直
• 手肘置於肩部正下方
• Hold住腹部肌肉
• 保持自然呼吸

次數：一次30秒或60秒停留，做三組。

 

二.雙腳下壓

訓練部位：核心肌群

步驟：

• 將身體躺平
• 腿部向前伸直，膝蓋打直
• Hold住腹部肌肉
• 雙腳打直往上舉（動作放慢）
• 雙腳打直往下（動作放慢）
• 全程Hold住腹部肌肉
• 保持自然呼吸

次數：一組15下，做三組。

 

三.雙腳打水

訓練部位：核心肌群

步驟：

• 將身體躺平
• 腿部向前伸直，膝蓋打直
• Hold住腹部肌肉
• 雙腿交叉上下打打水（動作放慢）
• 全程Hold住腹部肌肉
• 保持自然呼吸

次數：一組15下，做三組。

 

四.收腹向前跑

步驟：

• 上身往下趴，腿部向後打直
• Hold住腹部肌肉
• 雙腳屈膝向前跑（動作放慢）
• 保持身體平衡不左右搖晃
• 保持自然呼吸

次數：一組15下，做三組。

以上動作都不難，配合飲食控制，一定可以瘦小腹的～

一起拒當小腹人！

 

下次教大家輕鬆練出小翹臀

 

 

 

 

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