下腹肌肉其實是很難練，也比較難正確使力，所以大家平時會練到上腹肌肉比較多，這就是為什麽很多人上腹肌肉會很明顯但是下腹還是有小肚子。

今天就來分享瘦下腹部的訓練，在練習的時候一定要收緊核心，特別需要注意的是背要貼緊地面！一開始可能會比較難，特別是核心比較弱的人，但是努力並堅持練下去一定會越來 越容易！

7組高效下腹部訓練

每組30秒、中間休息10秒

1. 仰臥抬腿

把腿放下去時背部要貼地面，核心收緊，用力把肚子往下按，然後腳放下去的時候可以慢一點，一開始可能還不能完全貼地面，如果妳一直持續將核心收緊就會愈練愈好。

2. 反向捲腹

同樣的記得背部貼緊地面，雙腳慢慢放下，再用力把腹部往下按，可以感受下腹部施力的力道即可。

3. 坐姿捲腹

先把雙手放在地上做支撐，腹部施力，做的時候記得收緊核心，核心力量比較強的可以把雙手抬起來放胸前，但身體請務必要保持穩定。

4 .坐姿交替抬腿

手肘撐地，下背部貼緊地面，雙腿交替上下抬，同樣的用力將腹部往地面上按，感受下腹部施力的力道。

5. 曲腿支撐

雙腿彎曲並抬起來，小腿和地面保持平行，雙手伸直上下壓，核心收緊，請記得盡量用下腹部的肌肉做支撐。

6. 仰臥交替抬腿

背部貼近地面，下腹部用力，雙腿抬高腳掌左右交錯，核心收緊。

7. V字支撐

雙腿微微抬起，上半身也微微起來，同樣的背部盡量貼緊地面，雙手用力往前伸直與地面平行，保持姿勢大約30秒即可休息10秒。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人、 小紅書、Pinterest
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