08

APR

2020

 

 

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其實我不是很想寫什麼健身、瘦身文,
一方面是我小時候真的肥胖過,不是什麼肉肉der是真的肥
所謂的什麼言語霸凌、被嘲笑胖子等那些都經歷過,
但我對於那段童年沒啥抱怨,因為即使體態壯碩,我人緣還是很好
媽媽還抱怨過太多小朋友來敲門按門鈴。(大概也是因為小時候心很寬,沒有care太多~)

等到高中開始有「想要被異性喜歡」的心情後,
才慢慢用健康的方式瘦下來。大學後,我就很少被視為「胖」了。
之後,跟朋友提起,他們也都會說:喔拜託,都過多久了~

所以基本上出社會後,我體重都一直在45-47kg間(我身高159.5就是直接160不要囉唆),
當然是跟網拍麻豆們不能比啦,
但基本上很少人會說我胖。

但你們看看首圖!!!!!

前陣子刷 IG Archive 發現我的肚子的進化,
What The Hell????? 我2018的肚子跟麻糬一樣啊


具有發文的意義是,我 是 真 的 討 厭 運 動。但還是用了小撇步練到了馬甲線。
感動之餘,要跟和我一樣懶的妞們分享,讓你們用較為「人性」或比較可以持之以恆的方法練出馬甲線!

要輕鬆擁有馬甲線不外乎兩方面:運動+飲食。這裡讓我分別論述:

👉 運動

首先先從運動來說,先聲明我不是什麼運動狂熱者或是健身專家,
我只是個想要有兩條馬甲線Plus夢想擁有不要動卻吃不胖肉體的平凡百姓,
所以這裡分享的方法,都是我自己到現在還仍舊能持續做下去的。

自從目標擁有馬甲線後,我每天早上一起床喝完一大杯溫熱水後,就會做 30~50下 的仰臥起坐

你只要能夠 每天、Every Fxxking Single Day 都做,
真的三個月,只要三個月,

你就會摸到肚子的LINE! Yay傑克,就是這麼神奇。

起出可能會花你5~10分鐘完成50下,
但像我做了一陣子後,50下就是5分鐘內的事。

接下來就看你希望馬甲線多明顯,
之後我如果晚上還有力氣的話,也會再多做幾下。

因為我真心討厭也沒有Enjoy運動,所以寧可每天花一點時間打拉鋸戰,
而不是像健身魔人一樣一次去健身房就運動1小時、2小時。

所以我的馬甲線沒有其他方法就是仰臥起坐而已。
是不是很簡單??? 這裏真的可以依照個人需求調整,
想要「飛快」看到效果,每天100下~ 分開做都沒問題,
只要你不要三天打魚,兩天曬網絕對都看得到成效。
 


👉 飲食:Intermittent fasting/168斷食

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這方法是我發落的一個 部落客 分享的,
Andy 是一個170cm的高挑瘦子,她說採用斷食法起因是腸胃出了問題,
但也意外發現身體的變化,即便自身沒有任何減肥的需求,
在開始了Intermittent fasting後,她注意到自己緊實的身體線條。
看了一些Intermittent fasting的資訊後,
發現這飲食方式有非常多對身體的益處(尤其推薦考生、準備大考的人採取這飲食方式),
所以從2020.02,也開始了/168斷食法。

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由於我個人飲食相較於多數台灣人來說,算是蠻自律。
我沒有吃「零食」的習慣,我家是找不到零食的,很少有嘴饞的時候,
少了鹽酥雞和滷味的加拿大,也減少很多吃油炸、小吃的機會。
外加上,我對精緻澱粉完全沒有喜好(i.e 麵包、米飯和麵食),唯一缺點可能就是喝太多酒!?
所以當我採取這飲食方法時,準則很簡單:

 在12:00 p.m. 到 20:00 p.m. 任食

最餓的期間應該就是10:00-12:00前吧,
我會一直狂喝溫熱茶(黑咖啡喝一杯就好了)。

當運動和飲食雙管齊下後,就造就了我的馬甲線之路啦~
剛開始的確會有一點困難,
頭一個月,我12點一到,都迫不急待在公司大開飯盒
現在,3個月後變成一到中午,就享受我的第一杯拿鐵,顯然游刃有餘了 



以上就是敝人懶人馬甲線養成術,
希望大家喜歡我這次的分享,如果你們有任何疑問都可以來粉絲團問我喔。
或是跟我一起交流一下你們的瘦身心得 ❤️

謝謝收看 

 

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Kate Wu
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