15
NOV
2019
想消副乳、瘦手臂？5招居家懶人瘦身，跟著做15天立即見效！
by Bella.tw儂儂
你一定和儂編一樣，夏天衣櫃裡的背心數一數有十來件，面對悶熱的天氣，有袖子的衣服真的穿不住啊 ~ 但那些養了一個冬天的贅肉、掰掰袖，穿上背心還會擠出尷尬副乳？想起來還真讓人頭疼 ( 掩面 ) ，對抗夏日鬆鬆肉， 懶女人必學！居家五招坐著動，一周速成天鵝臂！
美背修曲線-挺背兩口相扣
說到贅肉掰掰袖，真的也是儂編20幾年來的痛 ~ 明明有舉重物，但手臂蝴蝶袖和副乳卻不見起色！其實造成手臂、副乳脂肪堆積的最大原因之一是駝背！居家美體操第一步，先挺起你的背肌吧 ~ 首先將背部靠牆站直，右臂往後將背曲起，兩手相交手指相扣，記得伸展的過程中，背脊要挺直，目光平視，每天做一次維持20秒，當然得順暢的呼吸頻率也能加速肌肉伸展的力度喔 ~
揮別掰掰袖-手臂拉伸
抓住體態的緊實度，居家美體操第二步，深深吸一口氣，讓肌肉縮緊，接著左臂上舉，右手從頭部後面抓住左肘，維持15秒，左右相互交換，持續5組，不僅能藉機伸展你的背肌手臂舉直的瞬間也會修飾妳的腋下蝴蝶袖，輕鬆打造雜誌裡模特兒般的波浪曲線。
美胸核心-手臂開合運動
有在健身、美胸的女孩絕對對這個動作不陌生，但也有許多女孩會有個迷思，害怕擴胸運動坐久了，原本豐滿的胸部就會縮小變結實 ~ NoNoNo女孩別被網路流言蜚語給迷惑了，適度的擴胸運動不僅能鍛鍊到手臂線條，還能讓你的胸型更挺更飽滿，進而揮別側邊尷尬小腹乳！居家美體操第三步，先深吸一口氣，並身體挺直靠牆站立，再者胳膊靠牆彎曲成90度，在胸前来回合併，每天30组，一周後連妹仔最愛貼身背心都能輕鬆駕馭！
收緊手臂肌肉曲線-雙臂弓箭式
你一定還記得，國中上課不乖，就會被老師處罰到教室後面或走廊舉手罰站，甚至還會提書包，一堂課下來手部肌肉真的酸到不行 ~ 不過青春肉體就是這樣打造的！居家美體操第四步，首先身體站直，將左臂上舉與肩膀同高，右手從頭部後面抓住左肘。吸气，保持15秒。反向做另一组，每天連續5組，讓你的側身曲線更窈窕。
勾勒側腹波浪線-手臂抱頭提拉
居家美體操來到最後一步，也是最核心的步驟，同樣的身體又成挺直姿態，若一套美體操做下來有些吃力，過程中也可以依靠牆面輔助支撐你的背脊 ~ 接著双手繞過頭部後方相互抱肘，堅持50秒而後相互交換接續下一組，一天伸展操訓練下來，你會發現不僅手臂更結實有力，胸型也更挺，不再怕副乳再跑出來嚇死人！
Source : pinterest、小紅書
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