20
JUL
2017
為什麼瘦不下來？ 5個被忽略的減肥關鍵！
by Bella.tw儂儂
減肥的人一定都懂停滯期的痛苦，明明這麼努力運動、少吃了，為什麼體重就是降不下來？回頭檢視你的生活型態、飲食方式，是否需要調整，編輯整理這些被你忽略，但卻會讓你瘦不下來的原因！
1.你的餐盤太大了
研究顯示，人們往往會吃餐盤內92%的食物，所以如果你的餐盤可以多容納一份食物，也會不知不覺地吃下去，使用較小的餐盤，會讓你吃下合理的份量。
2. 沒有吃良好的碳水化合物
市面上有許多精緻澱粉的食物，像是麵包、蛋糕、甜點等，這些透過精緻加工的食品熱量高，營養成份也較低，良好的碳水化合物，如蔬菜、水果、豆製品、全穀類食物等，都是不錯的選擇。
3. 你吃太快了
當你吃飯的速度太快的時候，你的身體還沒有時間向大腦發出「我很滿足」的信號，就會一直感受到飢餓感，優雅地品味美食，不急不徐的品嚐食物的滋味，每一口咀嚼至少20下，慢慢地就會感受到沒那麼飢餓，攝取的份量也變少了。
4. 飲食習慣不適合你
即使是一樣的食材，以不同方式烹調也會產生不一樣的營養，以色列人曾在一場研究發現，儘管800名參與者完全遵循一樣的飲食習慣，但以不同方式處理，不但營養吸收有所差別，血糖水平也差異相當大。所以別人的減肥方式也不代表適合你，若想健康減重，和營養師討論會是比較恰當的作法。
5. 睡覺時間不一致
研究顯示，不於固定時間睡眠的人們腰圍較寬，BMI也高於每天固定時間入睡和起床的人。當你的睡眠規律，更能安靜入眠，睡眠品質好、氣色佳，對瘦身有相當的幫助。
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