想擺脫水桶腰? 象腿? 肉鬆臀嗎?  想成為背影殺手嗎? 瑜珈魔女教你每天只要這 3 招 ~ 就能腰瘦、臀俏、腰臀呈現 3 D 立體 S 曲線 ~

 

 瑜珈魔女

讓瑜珈不只有是肌肉伸展，

同時結合肌耐力的鍛練，

剛柔並濟的運用，

裡外平衡勻稱，才是王道...。

 

在所有動作之前，你要先知道以下幾點... 

1.飯前/飯後1個小時內，不可以做這個運動。 

2.如果你有腰椎受傷或腹部手術未復原者，請先徵求你的醫師同意；懷孕或坐月子中的愛美女生，也請不要做。

3.不可以在床上做這個運動，床軟硬不一，會使肌肉有可能錯誤使力而受傷。

4.在地板上做 這3 個站立運動。 

5.看完文字、動態圖...理解後再開始做，請不要邊看邊做 (瑜珈講求呼吸、專注，身心靈合一的生活態度)

 

1. 上下的深蹲 

主要鍛鍊大腿與臀部的肌肉，

可上提臀部的曲線，讓大腿更緊實，

腰背挺直

同時也訓練到腹部的核心肌肉群

燃燒多餘脂肪。 

 

往下蹲時...

大腿與地板平行 

上下深蹲x30次

 

 

2. 深蹲的 S 

「深蹲」的變化式

力量由腿部→臀部→腰→腹部→背的帶動

肌肉要確實、要慢

才能讓脊椎一節一節像滾輪 

  

往上推S x10次  

再 

往下推S x10次

 

 

3. 剛柔的旋轉  

剛穩地站立

膝蓋保持微彎

腰→腹部→背→手臂...慢慢

帶動整條脊椎的柔軟旋轉

 

往左x10次

再

往右x10次

 

 

  

腹部 / 腰部 / 臀部 /腿部 的肌肉鍛鍊，

心肺功能也會隨之增強。

由內而外鍛鍊出力量

外在除了雕塑了 S 身形，

內在更強化了身體的靈活自主力。

每天30分鐘以上，循序漸進~

 

這3套運動，

強調肌肉與脊椎的相輔相成，

透過呼吸、肌肉的作用力、脊椎的帶動

當你感受自己的身體

有剛、有柔

有緊繃、有放鬆

你就更能游刃有餘的控制身體。

 

我是專業的瑜珈教師，擁有專業瑜珈執照，今年教學第10年。

。此篇文章榮登痞客邦本日熱門。

 

 

 

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