24

MAR

2017


新增資料夾5.jpg
左邊這張不是最胖的時侯,是61.6公斤, 右邊大概55.1公斤, 現在53.9公斤(2016/11/24更新)
最胖的時侯都沒有心情照相, 現在想想有點可惜, 哈哈哈,不然應該對比會更強烈。


最近一直在想要用什麼開場白, 才不會把減重這件事, 變成是只在乎外表的話題。

 

恰巧,最近抽血檢查才被醫生說,我是那種天生荷爾蒙就容易失調的體質(多囊性卵巢症候群),且被告誡體重不能增加,據說這樣的體質,比一般人更需要運動,更需要忌口,只要飲食習慣好,天天運動可以改善,不然太胖的話除了荷爾蒙失調之外,也是糖尿病的高危險群。雖然很驚訝自己這麼老才發現有這種症頭,也很慶幸半年前就開始調養身體,歪打正著。
 

20161120_092226.jpg
上周拍的, 因為個性太MAN, 很少穿這麼短, 所以把臉打馬賽克, 以免看了會不絲胡,此露肚系列都是54.8公斤時拍。

 

減重這半年來,也沒有過太慘,總共吃了6次吃到飽餐廳,每次都是往死裡吃,吃到肚破腸流,平均每一個月又再吃一次炸雞排(天兒), 而且房東的兒子9月中在住處附近開了一家雞排攤, 我用LINE就可以點菜了,已點了3次。>///<

今年
8
月太忙太累,幾乎都沒節制的外食,8月份完全沒瘦還胖0.5公斤。但是在其它5個半月的時間,共瘦了9.6公斤。半年聽起來很久,親身經歷起來,覺得時間過超快的,一轉眼就過了! 趕快行動,很快就半年了。

 

會發胖的原因很簡單,就是對自己太好,完全不忌口,結婚後老公不在意,心裡想說他愛的不是我的外表,是我美麗內在,我也常跟自己說不要在意體重,只要胖的自信又健康就好,但是步入中年了代謝變好差,體重很快就上升,一邊喊著要減肥一邊仍然繼續吃,每天又要騎機車上下班,每趟騎35~40分鐘,我有中度脊椎側彎很容易累,回家就懶,壓根不想動。

1462754372092.jpg

今年五月初最胖63.5KGS(164公分),記得當時去參加一個很好的男性朋友的婚禮,己經好久不見了,要進入酒席前,我很怕好友新郎官看到我,還用包包擋住我的臉,才敢偷偷經過他身邊,老公看我像作賊一樣,還問我幹嘛那麼緊張,當時我驚覺,我已經變得神經兮兮的。而且那時生理期47天才來,有時會莫名覺得心情有淡淡的哀傷~~

 

從喝完喜酒那天起,下定決心要好好來調養身體,而且這次是很認真的去檢討在過去20年的減肥人生中,到底犯了什麼錯,才會一直忽胖忽瘦的,減肥快20年,歷史不停重演, 這麼多年下來已經累了。這次如果要減,就絕對不要再復胖了。我檢討出好幾個原因,後來都一一克服。

 

新增資料夾111 (2).jpg

我發現要瘦的持久,盡量不要為了減肥去吃平時不會吃的東西,最好是可以一直吃一輩子的,才不會停掉後有復胖的問題。比如說不吃減肥藥/ 減肥梅/ 專門減重的產品

 

以前試過,有些產品真的很快就瘦了,但一陣子就會很膩,不可能長期吃,一回到正常飲食就胖回來了。

 

還有很重要的一點,這六個月多期間,不管再忙我每天都有寫簡單的飲食日記,看今天吃了什麼吃多少熱量,把自己當成實驗品,也有犯過好多錯誤,在這201天中,就有60天是熱量攝取超過1800卡,等於只有星期一到五有控制,假日都隨意亂吃的意思,熱量超過2500卡還有20次,哈哈,遇到有家庭聚餐或朋友餐會還是會外食,所以才說總共吃了6次吃到飽,還有好幾次其它的聚餐,有時出去玩也不可能帶便當,不方便的話就放開心胸的吃囉!

後來從日記中居然被我發現失敗原因了,最後找到最適合的方式,以下整理我的飲食如下:

 

 

早餐前一定要喝水,把宿便排掉, 身體代謝才會好,最好早起30分鐘培養感情,在家沒大便,上班一定要到公司廁所一遊。

 

早點:

 

全麥麵包是世界衛生組織說吃了會快樂的食物,一定要多吃全穀類,對身體很好,而且也比較不會餓。

toast.jpg

剛好本人我超愛吃全麥吐司,之前上班通勤很遠,趕著出門無法準備,今年搬到離公司很近的地方,現在我每天早上都要吃,最近發現照片中的風味油,烤完吐司後,加5ML油上去,有蒜味和油蔥味兩種可以選,都很香很好吃。

20161113_190459.jpg

雖然一般人會不習慣,但其實這是歐式的吃法,哈哈哈哈,這個牌子的廣告, 也是找德國廚師來拍的,我在英國時有買一本義大利人生活飲食的書,他們很喜歡將簡單烹調的食物,用冷壓橄欖油加一些辛香料調味就吃了,不止低卡又可以讓身體吸收到適當的油脂,營養才可以平衡。

 

全聯買的到

新增資料1夾 (2).jpg

有一陣子想要好好補身體,早餐會喝自己做的滴雞精和事先炊過的帶皮雞肉,我不吃這種雞皮,但在炊的過程會有一點油流出來是不錯的,夏天比較早起,會把先煮好的黑米穀飯加滴雞精和雞肉一起用電鍋炊過,大概吃了51天。

 

一周吃一次油漬鮪魚三明治。

20160602_070539.jpg

這是最近的早餐吃全麥吐司(加風味油),加蛋or起司的組合也很好,還有葡萄乾。
20161118_071955.jpg
如下這是某天的早餐組合

20161116_073912.jpg

以上都可以隨意調配增加新食材,很多都沒寫, 以上是大原則, 只要是健康天然食物都好。

 

一定要吃適當的油,不然皮膚會不好看,我平時有燙青菜都不加鹽,但一定會自己再加一些冷壓油或是辣油吃,油是不可少的喔。

早餐後兩小時吃一顆維他命,補充營養素,我是選劑量低的。

 

餐間喝黑豆水:(有時覺得快感冒會喝檸檬水)

之前同事常在喝,氣味太香了,我後來也跟著一起喝,據說對身體很好,我覺得喝完比較不會想亂吃東西。可以上網用關鍵字有機黑豆水” 就可以買的到。

20161113_190423.jpg

 

大概11左右吃一顆水果(偏愛芭樂/葡萄/柳橙)

20161116_105121.jpg

 

午餐是公司免錢的便當(因此更不可能自己帶便當)

20161116_115254.jpg

我曾經問過一個很瘦的親人,我一直以為他天生體質就瘦,但還是好奇問他怎麼保養身材,他很老實跟我說,他也是吃多會胖型的,但他吃便當都不吃主菜,只吃其它副菜和飯,這件事對我影響很大,很多不會吵著要減肥但身型又瘦的人,都是相當有紀律的,因為已經變成生活習慣,很自然不會一直說自已在減肥。

 

但是我每天最開心的事就是領便當(),我好愛吃肉啊,一定要吃主菜的啊,我就改成只吃一半白飯,大概可以減175卡,大概中餐這樣吃是640~670

貼文.jpg

上面這張是我只吃一半白飯的照片, 每天都醬子, 剩的我們公司有人會收集起來拿去餵狗狗.

太鹹的醬菜類我不吃,但是雞腿的皮我吃,好好粗。

 

我們公司每周一護士都會寄便當熱量表,所以我知道每天便當熱量,如果大家買外食很難算的話,可以到小七(7-11網站),找一個最像的便當,用那個做計算就好,或是去咕狗簡單查一下,找完就記下來,下次就不用查了。

 

 

甜點:

要吃點甜的東西,才會消除嘴裡一直想吃更多東西的慾望。
20161119_125815.jpg
這是好市多買的餅乾,一片都才50卡左右, 還有喉糖我飯後吃一顆,不會想亂吃, 不!

 

9月我有看女藝人六月寫的書養胎不養肉,有說飯後2小時不要吃水果/喝水/喝湯,之前我中餐完必喝水喝湯9月初就改掉了。
關於原理方面,六月書裡有寫是參考另一本書一定瘦的內容,好奇的可以去看。但這本書很貴,我是一開始就相信六月寫的不問太細那種人,老公是會一直問為什麼,我才去買來看,結果我跟他解釋完,他還是沒照做啊!()

我們根深蒂固飯後要吃水果的觀念實在很難改變,不過看西餐都是甜點在最後,好像也有一點脈絡可尋。

 

20161116_130536.jpg
下午茶:

泡紅豆水喝(一周2~3次就好),當然就是消水腫囉,喝了也不會想亂吃東西。

 

不過在改喝紅豆水前,我是早上會喝咖啡消水腫,咖啡好好喝我好喜歡,但我在日記中猛然發現,只要常喝咖啡的那個月,月經就會晚來,一開始感覺會變瘦,但是後來會更胖,我是對咖啡因很敏感的體質,喝了身體會很緊繃,肌肉會處於高壓狀態,晚上就容易失眠不好睡,睡不飽的後果很嚴重,會更想吃東西(這是真的,日本有實驗過),惡性循環後,就更容易變胖。

 

為了取代咖啡才改喝紅豆水的。如果本身對咖啡不會敏感的體質,早上可以來一杯,真的很棒。

 

3寶.jpg
以上請大家特別注意:

不管黑豆水或紅豆水,都不要當水喝,我都只有喝一小杯約200ML,因為取代水喝太多會痛風(腎病患者要注意不可以喝),千萬不要取代水,白開水一定要喝夠,不然會有反效果喔~!

 

 

晚餐:

我們公司是下午4:30下班,但我都沒有急著回家,一定要吃完一顆蘋果,再喝一杯無糖溫豆漿再走。

20161113_190733.jpg

這對我幫助超大,以前下班買菜或購物,會因為肚子餓而買進意想不到的高熱量食物。豆漿很有飽足感,一定要喝溫的,冷的食物常讓人會更想去吃點熱的東西作補償,蘋果是所有水果我覺得最有飽足感的,每天必吃一顆蘋果。

豆漿+蘋果這樣組合大概到晚上七點才會有一點餓的感覺。 

 

如果當天工作較操勞較累的話會喝不下豆漿,我會先吃完蘋果再喝一杯熱開水再去買粥,或者回家再煮青菜或涮肉吃,有時只吃一罐八寶粥,有時只吃一片全麥吐司(加風味油)。

 

如果吃蘋果喝熱水這動作沒做,我就會忍不住被外食吸引,根本沒辦法等到煮好飯菜,所以有一點飽足感可以讓我有更多的抵抗力,不會受到誘惑。

台灣是美食王國,而且又平價容易買到各種好吃的東西,很難抵抗外食的魅力,只好想辦法別讓自己失控,在英國是貴到妳完全不會想外食,只想趕快回家煮菜。

 

吃完蘋果喝完豆漿,緊接著回家休息一下,大概六點會出門運動30分,有關運動的事,下面會再寫清楚。

20161120_091954.jpg

19:30左右
洗完澡會喝一杯熱熱的穀粉
+麥片,天氣熱會用水果取代,這餐對我來說超重要的,以前我會在五六點就把1份完整的正餐吃完,但是往往熬不到睡覺就瘋掉,9點左右會忍不住吃下大量的餅乾或是又煮泡麵來吃。

 

有時宵夜吃完會很氣餒,明明我白天控制的很好的啊,為什麼到晚上就變一個樣,後來我加入19:30這餐後,完全改善也不會亂吃了。

 

但是提到麥片,大家第一反應就會說,麥片不是沒味道嗎? 我以前也覺得它吃起來像雞飼料(是有吃過嗎?) ,後來才發現我太小看它,麥片真的很有飽足感,對它相見恨晚,只要加上市售不同口味的沖泡包就超級好吃的,又可以變換口味,都不會膩。

20161113_192007.jpg

因為我持續了一陣子晚餐都這樣吃,現在食量有變小,晚上這餐我有時會改吃半碗芝麻粉(25g),這個在全聯買到的,超香,我都直接整碗乾著吃,真的好好吃。

20161114_195936.jpg

吃完隔天便便好大一坨喔! 同事懷孕也是買這個吃,對便祕好像會有幫助。

20161114_195411.jpg
我是覺得吃了可以補鐵, 滿好的~~
 

七點半吃東西這件習慣,也破除我以前的迷思就是運動後不要吃東西,還有以前晚上七點後不吃,真的要看個人的情況,對我來說吃點簡單的東西是好的。

 

晚餐我都盡量不要吃到鹹的東西,重鹹除了會開胃外,也會堆積過多水份,但是還是會視情況,有時生理期想吃粥或是熱湯,還是會去買,但會請老闆不要放鹽。(太淡我自己回家會加)

 

生理期快來前我熱量會多攝取200卡左右,生理期開始後就回到1350~1500卡之間

新增資料夾6.jpg
右邊這張我老公又把我表情拍成醬子~!!! 囧"


以上,其實就是少量多餐的做法,在肚子還沒真的餓前吃東西,可以撐很久,等真的餓才吃,通常都不可能再選這些東西來吃,大腦一定開啓食怪模式了。

還有一點超重要的,晚上腦裡千萬不要讓食物的畫面經過,我曾經想說吃不到那我幻想在吃可以嗎?結果沒多久,大腦就會下指令叫我去找東西吃,完全變自動導航模式,全面失控,但是只要轉移注意力,不要去想吃的東西,就不會想吃,真的非常的奇妙,所以減肥其實是在騙大腦的作戰,少量多餐就可以騙大腦,就不容易嘴饞。


以上是提供大家不用忍耐飢餓,又可以有效克制食慾的實際方法,我每天晚上10點半就睡了,快10點才會有一點點餓的感覺,但不會影響睡眠。

20161114_200029.jpg

有時我睡前還會喝很少量的紅酒喔!! 上面這支超好喝的,紅酒熱量算法大致就是100ml=100卡左右。

 

減肥達人一休曾經說過,減肥中會有一點餓是很正常的,我覺得有時是渴了但大腦放出錯的訊號,結果吃了一堆東西都不滿足,反而喝點水就好了,所以如果有餓感可以喝一小杯的熱開水,過一下子還會餓再補充點水果或麥片。

新增資料夾2.jpg

還有一點很重要,前陣子我因為夏秋換季,身體一時沒有跟上節拍,工作又剛好遇到惱怒的事,忍不住開炮吃了雞排,不吃就算一吃簡直燃燒了整片草原,導致那整星期吃了好幾次高熱量食物,包括2次雞排炸物&泡麵等等好多垃圾食物,忍不住在臉書呼救請大家想想辦法,但發現大家都有相同困擾,我找了GOOGLE大神問,完全沒有滿意的答案。

 

後來突發奇想,就甘脆把身體模擬成夏天狀態,改喝偏熱一點的開水,要可以讓身體熱熱的那種熱開水喔,但不會燙嘴,大家試看看,也有去買不加鹽的熱蛤蜊湯來喝(很鮮美很好喝),果然就改善了,很快就渡過這個季節交替期了。像最近忽冷忽熱的,大家就可以多喝點熱溫水,對身體調節很好。


ve.jpg
假日休假時:
我都盡量自己煮,太忙需要外食的時候會去小吃店切豬肉/海帶/豆乾&青菜,再買白飯,會特地請老闆不要加調味料,我自己要加多少再加,小吃店老闆灑鹽整個大方送好豪邁,都鹹到不行,常常吃完都有被鎖喉的感覺。如果吃了重鹹的東西,大概需要3天才可以把味蕾調整回來清淡模式,要有耐心。

如果可以要少吃吃到飽餐廳, 除了每次可能吃進3000~4000卡之外, 我的記錄裡顯示, 之後兩三天都會特別想吃高熱量食物, 可能是味蕾已經被重口味影響, 需要3天

如果大家少吃一點吃到飽的聚餐,盡量改簡餐類, 可能會比我瘦的更快, 一個月瘦3-4公斤都是正常的。(我平均一個月1~2公斤)
 

假日,我會煮蒟蒻麵,許多人聽到蒟蒻麵也會說,那不是沒味道嗎?是的!

20161113_190143.jpg

蒟蒻要當乾麵吃才會好吃,如果煮湯或用滷的都不夠力,我會加辣油/ XO干貝醬或是胡麻醬,像下面這樣,超好吃的。

20161113_190256.jpg

可能有人會問我,不是要吃清淡的嗎? 是的大家在選購調味料時,可以選鈉含量跟熱量低一點的來吃,一定要選不含味精/防腐劑/非基因改造的。

20161119_121805_Richtone(HDR).jpg

 

 

我超愛吃辣,假日都會加減吃一點辣椒,這樣吃真的超好吃,一大碗公才513卡,減少的熱量可以讓我再吃一塊蛋糕也不會有罪惡感,超歡樂的。

注意:
蒟蒻纖維質超高,吃到稍飽就要停,不然會有漲破肚皮的感覺喔!! 常讓我飽到晚上吃不太下,有一次跟家人聚餐帶去吃,結果那天吃太多東西,漲到我胃痛,以後就更小心不要吃過量了。

 

照片中這碗公有豆皮/蒟蒻/花椰/白白的是曼波魚皮300g(團購的,只吃2次,不常吃)
20161119_121504_Richtone(HDR).jpg
調味醬35g(鈉含量只有1/3碗泡麵而己,小7便當的1半)


主食部份:平時大部份是煮雞腿薑湯/ 牛肉/ 鮭魚等等肉類。

14291657_1200832483270164_5852601573232664448_n.jpg

以下是我常煮的,有很多品項沒有一一列出來,但只要是天然食材都好。

20160504_203707.jpg
花椰菜是青菜裡超飽足的一款,吃花椰菜對身體很好,我很常煮。
20160430_165853.jpg


假日時,另外兩餐早餐和晚餐就跟前面上班時一樣,除非有聚餐。

 

假日有時我常沒有吃到基礎代謝1315卡就飽了,晚上還會再塞點東西,如果低於基礎代謝會影響新陳代謝。

 

我以前是大食怪,比老公還會吃,是男人的食量,如果我都可以變小鳥胃,那大家也可以的,只是時間的問題。

貼21.jpg


大家沒看錯, 這幾盤是我7/29跟國外客戶一起吃飯時的午餐, 客戶們都用超驚訝的表情看我夾的菜。
我跟國外客戶吃飯都會嚇到他們,之前真的是食怪,真心不騙的。
 

 

貼2111.jpg

運動方面:

我們公司是工廠形態,如果親自送公文,常找同事討論案情,一天要走到30分鐘沒有問題。

 

我後來搬到公司附近住,騎車只要12分鐘,下班有體力可以運動了。

20161120_092000.jpg

晚上休息後,再到外面散步30分鐘,1天可以運動30~60分鐘,下雨天在家裡改用運動器材。
 

室內腳踏車和踏步機的組合超讚的!!
20161113_190937.jpg

10分鐘就下來踏2分鐘,假日要連續運動1小時完全沒問題.

不然只有用騎的屁股會超痛。

踏步機很像在爬樓梯只要踏2~3分鐘就會喘到不行,超鐵腿,一定要搭配一起用,不然無法持續。


20161010_184514.jpg
我還有自創的室內體操喔!! 這張是在運動老公拍的畫面, 10月底己經瘦滿多了:

運動真的很重要,原因如下:

1.     有運動每天可以吃更多,營養可以顧到,我六個月多來平均每天熱量是1770卡,表示我吃的也不算少。

2.     可以舒壓,業務人員每天一定要運動,上班才可以笑開懷。

3.     肉會變結實,一樣的體重看起來會比較瘦。

 

有時我跟老公去運動,他的手機APP會說半小時消耗130卡,聽起超少的,吃根香蕉就沒了,但其實運動完熱量還是會持續的燃燒,不是只有看重這半小時而己喔! 這就是運動的好處。
603272_525986020758686_1793228284_n(2).jpg
(圖片取自IFIT)

警告:我曾經因為吃太多,想一次運動2小時,結果讓身體更疲累,子宮會變寒,MC會晚來喔! 運動要適度的,過與不及都不好。
 

還有,有人說減肥不要對體重有迷思,真的是沒錯,但只限於有運動的人,相同體重會看起來更瘦,而且因為變結實,有時體重不會降太快,但看起來是有變瘦的,所以如果瘦很慢不要灰心,持續下去都會有好事發生滴。

網路上是拿連X文跟林書豪相比, 說他們身高體重都一樣, 但看起來差很大,我覺得連先生好可憐, 被拿來跟運動員比是很不公平的, 但也是提醒大家,如果有運動習慣,不要盲目於體重的值,我跟老公也都是健壯大骨架型的體格,如果要用藝人或是模特兒標準,一定會超BLUE的。

tree.jpg
這次瘦下來,幾乎沒有什麼人發現,大概是過了半年才瘦下來的關係,每個月都是很小的變化,以致於身邊的人發覺不到,我本來的目標是想減10公斤,但我發現,除了自已,根本不會有人關心妳的體重,在前幾週,我和家人&朋友各別一起吃了中餐跟晚餐,2攤中間都有聊到減肥相關的事,但完全沒有人發現我變瘦,一回家才會沈不住氣寫下這篇。

151707.jpg

本來是說說氣話,沒想到還是有朋友好奇怎麼瘦下來的,冷靜下來仔細回想,也不是看不出來,我看照片都還是覺得有差。於是決定來寫一篇報告給大家。

 

此外,我覺得計算熱量很重要,畢竟以前瘦下來的時侯,都是有算熱量才成功,決定重操舊業,以我自己的狀況,不計熱量整天喊著要減肥是不可能會瘦下來的,除非有如下的情況是完全可以不用算的。

 

三餐都自已煮+有規律走路運動:

在英國期間我完全沒有計熱量,但3餐都自已煮,每天的交通工具是搭公車和走路,4個月後回台灣辦英國遊學簽證,大家都說我變瘦了,我自已覺得體重沒差很多,但看起來已經瘦到跟拍婚紗照時差不多。時間回到更早我結婚前,有陣子媽媽作菜給我帶便當,那陣子也沒有記熱量也是自然瘦下來。

20161122_143744.jpg
我有時會穿這樣上班,只要不用接客的日子,主管都不會管我穿什麼!! XD
 

大家有沒有發現,市面上有許多的瘦身書,千篇一律,都是叫大家自已帶便當,真的有很大的學問在。

 

自已煮可以控制不要太鹹太油,許多人可能覺得油脂多是變胖的主因,我覺得外食的鈉含量太高也是主因之一,口味越鹹會開胃想吃下更多,而且身體會水腫,會讓人在減肥中挫折感大增,以致於會想放棄。另外,自已煮不會吃到味素,又可以煮大量的青菜和豆腐類,不吃加工品就更不容易胖了。

 

外食幾乎都是炸過的肉類便當,澱粉油脂加上重鹹,不胖都很難。

 

但我想現在的上班族,都很忙碌,根本是心有餘力不足。下班時可能都餓扁了,哪有時間做菜和弄明天的便當。

20161120_092226.jpg

外食族如果想瘦下來,一定要計算熱量,有些人會覺得計熱量超難超辛苦,同事聽到也說幹嘛那麼累,但其實只有開始一兩個月會比較麻煩,習慣後是輕而易舉的事,我現在看到自助餐也可以概估熱量,不只幫我自已計,我還幫老公一起計喔,不但不會覺得累,老公邊看邊學,他也會算了,1天額度可以吃2000卡,所以他現在買東西吃,都會注意去選熱量低比較健康的選擇。

 

而且我以上說的食材,在全聯都買的喔!! 外食族都可以先買好帶去公司或放在身邊,不會很難執行。

 

持續寫飲食記錄半年多了,很享受這種探索自己的過程,己經不單是為了瘦身,也像品保部門一樣,檢查自己吃的營養夠嗎??

我會持續寫身體觀察日記下去,以前會失敗的原因是:一旦瘦下來,就立刻停止記錄沒有持續下去,不到半年就復胖了。

現在記算熱量已經成為生活一部份,就跟記帳一樣不會很辛苦,我是用excel記,大家可以去下載APP來用,用很少的時間就可以用好了。老公的部份,我只有單純幫他寫每天的加總數字,他38天瘦2.3公斤。
excel.png

有時我會前一天就想好隔天要吃什麼,快速把熱量加一加,直接照做就好。

在最後面有簡單介紹怎麼算熱量

 

另外,外食的可怕在於,我們都是在肚子餓才去買東西吃的,所以通常都來不及了,會不小心買更多食物,我的好朋友都知道我是大食怪,有時看那個想吃,看這個也想,就甘脆一起買了,去年有很長一段時間,我早上都吃兩份早餐,而且偏愛煎包/蔥油餅和油飯,哈哈。

 

開始記熱量之後,就跟記帳的好處一樣,會發現哪裡吃破錶的,很自然會去找健康的食物來吃,健康食物熱量都不高,老公才記不到2星期,就很少吃餅乾零食了,因為他意識到熱量超高,如果吃零食很快就把一天的額度2000卡用完了。

 

雖然我大部份時間都很認真執行,但我們夫妻倆有時還是會一起去夜市吃東西,各種節慶家人也要在一起吃飯,那就隔天或當周少吃點。

 

我觀察到,大多數人都是吃多就會胖的體質,那種怎麼吃都不會胖的人真的少之又少,所以千萬不要拿自已跟他們比,大多數人還是需要做一些控制的,所以控制飲食的路上,我們並不是孤單的喔。

 

我曾經看到一篇徐若瑄的臉書文如下,她很誠實說以前都是餓肚子瘦下來的,還有網友回她正常吃的東西都像我們減肥時才吃的,心裡會覺得受鼓舞啦,至少有她陪伴我們一起走過控制飲食的道路。

lost.jpg

圖片取自徐若瑄粉絲團(連結)



這半年期間有用錯方法越吃越胖,也遇到停滯期,尤其是去吃烤肉吃到飽後,真的停了12天體重都不動,當時把每天運動30分鐘改成運動一小時才再持續瘦下來。

 

 

151721.jpg

9月初也有參考了很多減肥達人的書如下:

1.藝人六月的養胎不養肉
2.一定瘦(六月推薦的書)
3.六月的小叔一休寫的書和部落格

看別人在努力, 自已又會更努力了~!!
還有I-FIT的網站也寫的很好....
看別人寫的對照自已做的,看有沒有可以改進的部份~

 

新增資料夾8.jpg

情緒控管:

喜怒哀樂4種情緒裡,怒這一點特別讓人容易暴食,我的日記表裡,只要被氣到暴怒時,會想要彌補心理的傷害,就會去吃雞排炸物等超高熱量的食物。所以少生氣也可以瘦身喔~!

 

實在講,真的是搬家後,才可以確實執行減肥計畫,多出很多空閒的時間探索自己的肉體(),早上也不會匆忙出門,可以弄點東西吃,所以我覺得一定要盡量讓生活不要那麼勞累,勞動不等於運動,人一旦疲累了,對於食物的抵抗力更低,我只要一忙,什麼食物都來者不拒,腦根本不受控制,所以有好長一陣子,我晚上什麼活動都不排,只有運動和休息而己,慢慢就會調理回來了。

 

真的很忙碌的人士,要想想,現在生活是暫時還是長久的,如果是長久的,可能要做一些取捨,對身體才是最好的,像我就是搬家後幫助很大才發現這道理的啦~!

IMG_0416.JPG

近來有個迷思就是:

對自己好就是想吃就吃才會開心,我男同事也會醬子說,但偏偏變胖時,都是他先笑我壯的。

在減肥的過程中,有些聽到我在減肥的人都會說幹嘛減肥,他們會很心疼我們,然後會想辦法說服我們多吃垃圾食物,我同事就一直要約我去吃烤肉,我不想去他會跟我說:人生過的開心就好,要吃東西才會開心。好像我不愛自己虐待自己,我覺得其實也不用特別說在減肥,就說在調養身體就好,不然有時還會被逼著吃東西,我後來說在調養身體,很自然就不會一直逼我吃垃圾食物。

1121.jpg

想吃就吃完全沒錯,吃對的東西吃飽也不會胖,但吃錯的話,會越吃越不開心,油炸食物會讓人更憂鬱,這是我在網路上看到的,的確我也是吃完垃圾食物的幾天會覺得心情悶悶的。很多時侯都只有當下快樂,之後還是要付上一些代價。
 

我覺得正確的觀念應該是,控制飲食調養身體才是真正愛自己的行為,真的愛你的人會提醒你該注意飲食了,我一開始跟老公說少吃點,他其實對自己外表不太重視,真正愛你的人也不會很在意外表的事,但當我說是為了健康,不是因為他不帥(老公不管怎樣都很帥的),後來他才開始認真執行的。

像我之前說的,可能年紀大才知道自己先天的體質狀況,如果一直相信錯誤的價值觀,真的對身體是很大的傷害。

 

我朋友的老公是超養生那種,都不准她吃炸的東西,所以她都躲在公園偷吃(希望她腦公不要看到),但我覺得,有一個人出來當糾察隊很好,我跟老公是不管要吃什麼都一起喊”! 常常都是兩個人一起發胖,哈哈哈,好傷!!!

 

 

我這樣子的吃法,會有人覺得不夠營養的話,可以參考這篇華視新聞(看這裡


孕婦都吃這樣了,我這樣真的剛好而已啦!! 平日把熱量省起來放,等假日要聚餐時,就可以有很大的空間可以享用了啊,也是很好的啊。


記錄完後發現, 這樣調理身體, MC反而比較快來約31~35天來, 只有8月喝太多咖啡又太忙太累才40天來~!!

心寬體胖絕對沒錯,會發胖的人都很容易相信別人,像我去年就曾看到某藝人說她己經不在意體重,但是過沒幾個月發現她上傳體重計照片說自己又瘦了,當下真的會有被騙的感覺。

 

有許多部落客也會釋放一種氛圍,愛自己不要不滿意自己的身體,每張照片都在吃,但是照片都瘦到跟骨頭一樣。

 

後來真的很想對著螢幕的她們說:說好的不在意體重呢?” 哈哈哈哈,有一樣症狀的舉手!

 

但我查資料才發現,身為公眾人物公司給的標準都超嚴格(身高-115=體重), 超驚人,所以她們不可能不管體重的,我想她們要表達的是:”如果己經瘦夠了,就不要為了1~2公斤在不開心,並不是告訴別人不要控制體重啦!!(自己搞錯還怪別人。)

 

1201.jpg
我現在164CM/53.9公斤,一周運動6~7天整個人很精實,雖然並不是人生最瘦的時侯,也不是市面上主流的瘦子,但還敢跟大家分享,就是希望以健康為訴求來瘦身,就像上面說的,不要為1~2公斤在斤斤計較,達到合理的程度就好,如果生活飲食和運動習慣保持好的話,很自然一陣子會再瘦下去,我也就沒有氣餒說怎麼這麼久還沒瘦10公斤。

同事今天也問我, 還要再瘦下去嗎? 我說: 我就照著這樣的飲食, 如果會瘦就再瘦,沒有特別為減肥吃,是變成一般的常態了。

 

以上是累積20年的減肥經驗,我人生第一次瘦這麼慢,以前年輕都可以一個月瘦5公斤,但半年內就復胖了,這幾天我們公司護士聽聞我半年才瘦的,也說瘦的慢才不容易復胖,我叫一個男同事幫我拍照,結果他聽到大吃一驚, 還說女生體重都是用0點幾公斤在算的耶~!! (我笑了~)

 

大家看了上面這麼多BEFORE&AFTER的照片應該還是看出來吧,我同事有4個人發現我變瘦,都是看我上班穿的褲子,說褲子快要掉下來了啦,因為上班都穿同款褲子,同事才發現的,其餘時間的家人朋友聚會就沒有人發現。
貼文1.jpg
這件褲子本來就沒有很緊,但現在變超鬆

新增資料夾7.jpg
左邊那件是去年被我穿爆兩次後,打入冷宮,現在又拿出來了,右邊就是上班穿褲子,變很垮的低腰褲了。


瘦下來心情會變好,胖的時侯荷爾蒙失調,會常覺得莫名悶悶不樂,所以我覺得不管對身體或是情緒的健康都有幫助。中醫診所的牆上也有貼剪報說肥胖容易憂鬱,如果各位朋友也會莫名不開心或脾氣很大,真的要想想是不是跟肥胖有關。

不過現在美圖APP都很厲害,怎麼拍都很萌,也是可以快樂一下。

151828.jpg

 

謝謝大家花時間看完我記錄半年的心得,一起加油,有問題可以問喔~!

 

 

 

 

我滿推薦大家看六月的養胎不養肉”, 雖然有很大篇幅是寫打扮穿搭, 不管有沒有懷孕都可以看看, 很多觀念都不錯,但她主要強調是不運動就瘦下來,我是要運動才可以調身體,就跟她做法不一樣了。

 

研究指出,只要21天就可以養成一個新習慣了,大家快點開始,很快就會習慣了,會變成生活的一部份,就會被誤以為是易瘦體質了。

最近聽同事說, 他家人兩個星期瘦8公斤, 但晚上只有喝水吃菜, 然後七點半睡...

但我想這方式也不太適合我啦!!!!

 

我的方法也不一定適合每個人,只是提供參考,我鼓勵大家記錄看看,一定可以找到最適合自已的方法喔!!!


無論用什麼方法,趕快行動,很快半年就到了。

 

 

熱量教學:

只要減少7700卡的熱量,就可以瘦1公斤,相反多吃7700卡就會胖1公斤。

用這個網站找出自己運動的天數和所消耗的熱量
http://daycal.0123456789.tw/
slim.png

以我在63.5公斤時,運動6~7天,我可以吃2406卡,如果吃1500卡,當天就可以少906卡。大概1個月會瘦3.5公斤。(一定要吃高於基礎代謝喔!)

體重一直下降,數字就會修正,會越瘦越慢是正常的。

 

秤子和小量杯都是好用的工具。
20161113_190623.jpg


今天看太多我的臉了, 會不會覺得不大舒服..XD 梭哩~~

 

 

 

想看更多我的北七生活來這裡找我...

吸力人妻
0 人追蹤

文章:1

人氣:140141