大家看到我的腰跟微微腹肌了嗎？

終於......生小孩過的肚皮也能恢復緊實！很不容易啊～～～

今天要教大家運動，每天其實只要固定做三個運動，搭配適當的飲食

像是少油鹽，多喝水，4:00之後不吃水果、甜食

就能擁有腰！腹肌！緊實的肚子啦～～～

快看看下面影片，都是很簡單的運動唷～

 

 

因為我想要在一個月內看到明顯效果

所以一般我都會在晚飯之前先去健身房快走30分鐘，讓身體暖起來

這時候身體已經啟動了消耗熱量的開關

接著我就會用滑步機，約15分鐘 （看電視15分鐘很快就過去了）

接著就是做一些重量訓練

像是鍛練大腿內外側、練臀部曲線、練掰掰袖等等

最後，我會再加上瘋狂的仰臥起坐，做到自己快要爆炸、起不來的狀態下

就可以休息去拉拉筋了～

經過以上的運動，回到家真的會有種吃不下飯的感覺

所以，晚餐就能吃少一點

晚飯後看電視，我就會再做影片中的三個運動

再次鍛鍊腹部

畢竟肚皮撐過10個月的大小，要緊實真的需要努力

照片證明，努力是有用的！

從前的米其林肚皮掰掰～～～

 

 

最近每天都在掀腹肌給我家美男子看！然後叮嚀他跟我一起做運動

但他還是不太想動.....哈哈！

我自己看著衣服變鬆、褲頭變鬆感覺真的很.......棒！

如果你覺得單靠運動根本無法有腹肌

就可以在運動之前吃一些保健食品，像是肌肉男會先喝高蛋白再練肌肉一樣

女生也能吃倍熱CLA紅花籽油這類的商品

讓鍛鍊更事半功倍唷～

倍熱CLA紅花籽油非常適合有運動習慣的人

能夠更有感的練出曲線！

運動前吃2顆，可以加強提升肌肉比例

幫我杜絕掉忽胖忽瘦的困擾

 

我自己覺得運動搭配飲食真的很重要

不要亂吃甜食、不要喝甜的飲料、濃縮還原果汁

平常多喝水讓代謝變好

搭配運動，肚子就不會有一層肥肥的贅肉

如果妳覺得甜食很難放棄，那為了身材著想也請不要吃太多！

千萬不要一邊說羨慕別人身材好好唷～然後一邊大口吃著蛋糕、巧克力.....

 

當然運動完後的拉筋很重要！

記得要把肌肉拉開，才不會結成一球一球的肌肉

肚子的部分，我都會再搭配腰腹霜EX加強按摩

 

 

按摩的方法：

1.由上往下推，加強緊實

2.順時針方向推，加強新陳代謝

3.左右兩邊推，加強緊實側邊

4.左右兩側揉捏，加強腰部

如果有大屁屁困擾的人，屁股的部分也可做加強

 

 

好像也才過了一個月而已

腰跟肚子的曲線就更明顯了

 

 

掌握住兩個重點～

運動前我吃倍熱CLA紅花籽油

運動後再搭配拉筋與腰腹霜EX做按摩

 

 

大家記得，每天看影片跟著我一起運動，只要簡單三個動作的鍛鍊核心肌群

就能擁有令人羨慕的腹肌跟馬甲線囉～

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