23

SEP

2016

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沒錯!!!運動了這麼久也該給自己一個歷史性的交代!!

就是"路跑"

想不到我人生中首次參賽會獻給芭比

芭比根本是我們老少女童年的夢幻回憶

有多夢幻呢?記得以前還擁有過她們三層樓的小別墅洋房

娃娃的衣服多到我媽每次帶我逛百貨公司都會刻意避開玩具那層樓

更是天天跟她們一起睡覺.洗澡.上廁所

只差沒把自己的名字改成鄭芭比而已(笑

長大後這些往事只能回味

直到最近參加芭比路跑才又勾起我對她們的愛

(老李表示:老人玩芭比娃娃挺可怕的)

 

這次路跑分為3k 8k 21k

3K還有小朋友組,天啊!小芭比們會有多可愛呢?(扭

嘿啦嘿啦!姐只敢報3K,我怕報太高跑不完就好笑了

相信大家跟我一樣想知道路跑禮是什麼!!?

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有三個組別,禮物當然有所區別

感覺21K可以擁有好多唷!(羨慕))))))

挖!也太豐盛了吧!尤其是獎牌跟證書

這兩樣是我個人非常想收藏的紀念品

(老李OS:妳要先跑得完再說!)

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再來要跟你們分享路跑時的穿搭

"我絕對不會穿芭比澎澎去跑的"請放心

不過會以桃紅色為裝飾

畢竟是芭比還是需要一點甲仙的元素在(笑

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運動內衣 QUEEN FASHION SHOP (一件才198元卻出乎意料好穿)

運動壓力褲 Marena Sport (價格偏高 但爆炸好穿 適合高強度運動者)

運動外套 adidas (穿起來很顯瘦)

長版小背心 GAP kids (小孩版才有鮮豔的款式)

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運動鞋 富發牌 (690元給我驚嚇型的舒適)

運動襪 通化街夜市

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頭上的髮圈通常我習慣帶兩個出門

一是斷了可替換

二是別人沒有帶可以借人家(我好貼心)

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然後我不會化妝去運動

基本上只擦擦防曬和畫個眉毛

身體防曬 Kose 米奇版噴霧 (防曬係數有到50很足夠 不油膩很清爽) 屈成氏購買

臉部防曬 LOVEISDERMA SPF50 (用在臉上不反白)

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緊接著帶芭比出門練跑也是非常重要的一環

當初剛開始運動,光跑個10步都臉色發白......

你沒聽錯!真的只有10步而已!

後來靠自己慢慢練到現在能跑5公里了一次

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對了!路跑是冬天12月,外套大家千萬要斟酌著穿

我目前會穿這件,但有寒流太冷還是會換成厚的

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其實這樣穿起來也頗為顯眼了

你們應該很容易認出來我吼!!!

就算沒看到我也沒關係,老李的頭超好認,我一定在他旁邊

有參加路跑的朋友們記得來跟我相認喔!!(揮手

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我真的連放大片都不會戴

希望你們別介意!XDDDDDDDD

說實在話!我完全無法理解畫大濃妝去運動的概念

難道不會覺得不舒服?不會臉癢?不會過敏????????(手攤

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大推童裝上衣

可能是童裝的關係料子做得特別透氣舒適

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上衣建議穿長版,遮到屁屁的那種長度

"我不想讓別人盯著我的三角褲形狀看,謝謝!"

Marena的運動褲有一點必須稱讚的是"妹妹不會形成尷尬的Y字線"(拜託這點很重要!請畫重點螢光筆)

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本來以為690的運動鞋很弱

跑來跑去沒有咬腳或是扭到的事情發生

可見便宜還是有好貨!

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慢跑前的熱身不容忽視!

像我這天光跟芭比拍意境照已經花費不少體力

下腰跟跳高大概來來回回10幾20次,等於熱身完畢

建議最基本的熱身"先用正常速度走一圈再快走一圈"

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初期練跑的朋友不用急著一次跑幾圈或是跑多快之類

我自己是慢慢跑,配合最舒服的呼吸心跳去控制速度

累了就休息,萬萬不要逞強什麼!

今天跑一圈.明天增加為兩圈.後天三圈

循序漸進的方式才是王道

每次慢跑完的收操請確實做到!

一開始我不懂幹嘛要收操

每次跑完都傻傻的直接衝回家洗澡,下場是隔天鐵腿三天

上面影片教得收操很棒,你們可以參考一下

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下雨天沒地方練跑我會在家裡踩踏步機練練腿腳力

目前我是30分鐘2000下起跳在練

也滿推踏步機這項運動

爆汗又能雕塑下半身線條

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居家訓練我推崇核心肌耐力類

除了一般棒式還有棒式的變化

例如圖上的棒式單腳舉起等等...

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另外,一邊擦地一邊練腹部核心我也很愛(老李更愛,因為我會順便做家事)

道具很簡單,尋找兩條不要的布!

看照片略為遜色,以下拍成影片給你們觀賞

一個動作5下,做三組,保證腹部很有港賊

 

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最後,很假掰(台)的教大家兩道芭比輕食

製作起來相當容易上手且清爽不油膩

NO.1 墨西哥雞肉黃瓜捲餅

材料:雞胸肉.小黃瓜.墨西哥餅皮.墨西哥辣椒

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先把小黃瓜切成你想要的大小跟形狀

(沒有規定一定要怎麼切才好吃,主要是你爽)

接著醃漬它們

我的方式是加入鹽.蒜頭末.辣椒.一點點油.適量檸檬汁一起攪拌均勻後冰入冰箱冷藏

等待所有料準備好再拿出來用

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雞胸肉買的是帶皮帶骨

所以直接用水燙熟

這樣等等比較好去皮去骨

帶皮帶骨的目的為了讓肉質更加有味道

用小火慢慢熟透,別開大火,肉會太老

加熱的同時加進鹽.胡椒.還有一些老李廚房裡莫名其妙的辛香料

能提升肉質的鮮美度!

煮熟的雞胸肉非常好撕成絲

依個人的喜好去撕成你理想的大小

再試吃看看,加以調味!

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墨西哥餅是在jasons超市買到

不用加油,正面.背面稍微加熱至微微澎起(一面大約15秒)

餅皮單吃就很不賴,我一個人單吃可以吃掉一片

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放上剛剛醃漬好的小黃瓜.雞肉絲以及墨西哥辣椒,再自由捲成你想要的樣子就大功告成

(墨西哥辣椒好像高檔超市有在賣)

味道清爽充滿飽足感

會很ㄘㄨㄚˋ嘴(台)的一口接著一口呢!(我需要一杯啤酒)

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NO.2 愛心貝殼麵蔬菜沙拉罐

材料:貝殼麵.紅洋蔥.花椰菜.火龍果

走一個超級無敵假掰的路線無誤

(老李OS:吃個飯有必要搞得這麼累嗎????)

我覺得幫男友或老公做一個讓他帶去上班中午吃

他的同事們一定會羨慕死,有如此賢慧的女友或老婆(撥髮 

(老李OS:妳確定?)

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貝殼麵的靈魂人物是大蒜

爆香先熱油再關小小小火,放下大蒜慢慢至變色

差不多要這個色澤

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將貝殼麵煮成你要的熟度

先放一旁瀝乾水分

再加入爆香的蒜頭.鹽.胡椒.酒一起拌炒調味

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紅洋蔥切成絲這招太難請老李代勞

((((沒有一定非得要切成絲))))

小撇步>>用水冰鎮能去除辛辣味,同時脆度加倍

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花椰菜燙個10秒後撈起用鹽調味

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火龍果用模具切成愛心和丁狀

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找一個透明的玻璃罐把它們有秩序的放進去

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我是隨興擺放

只要顏色有層次感不要過於擠壓

擺好後冰回去冷藏過一會再拿出來吃會更好吃

尤其在濕熱的天氣裡,吃這個最清涼又不囤積不必要的熱量

 

為了芭比路跑我準備了好多!那妳呢??

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12月4號我們三重幸福水漾公園見

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Ada
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