07

JUN

2016

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凱文常在中秋、端午或是過年後聽到粉絲們的哀嚎,

因為在一時的口腹之慾放縱過後,

常會有消化不良的狀況找上門來。

像是一直持續飽飽脹脹的不舒服感,或是腹部脹氣、胸口灼熱等..

偶爾發生的消化不良雖然不是多麼嚴重的疾病,

但是真的會讓人很不舒服、影響心情!

今天就來告訴大家,

遇到這種情形可以如何預防與紓解狀況!

 

 1. 三款食材,消除脹氣好幫手

無法避免油膩食物的話,記得多攝取一些幫助消化的食材,

像是白蘿蔔、生薑、梅子…等,以及補充膳食纖維幫助消化。

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白蘿蔔 含有一種分解澱粉的酵素,但要注意的是,這種酵素遇高溫或酸性環境則會減弱,

所以磨成蘿蔔泥沙拉棒生食效果最佳。 

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生薑 可以活躍消化系統的運作,但也因為直接食用的刺激性較高,所以建議磨成泥或加入飲品中。

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梅子 內含的有機酸有促進消化的功用,並含有抗菌效果。

但要注意 胃酸分泌過多時不宜食用喔

 

 

 2. 優雅慢食防止脹氣  

狼吞虎嚥一定是NG的!

每一口至少咀嚼30下,好好的細嚼慢嚥,

不僅可以細細品味食物、避免脹氣,

也比較不會吃太快導致過飽又後知後覺喔。

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Kevin提醒:美食當前也要優雅緩慢的用餐喔!

 

 3. 掌握飯後一小時  

吃飽過後不要馬上開始大量活動與工作,

讓身體稍事適當的休息( 不是要你躺下來睡午覺喔)

或輕鬆的散步,都對消化有幫助。

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※還是脹氣了怎麼辦??

用薄荷油或萬金油直接在中脘穴做按摩,

或用手掌在腹部繞著肚臍順時鐘做大範圍的按摩。

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最後,Kevin提醒大家在大餐過後要記得收心,

如果已經有脹氣的症狀,就要避免再選擇太油膩、過於辛辣或刺激的食物,

像是午餐吃太油膩,當天的晚餐就可以比較簡單、清淡(像這款超簡單的韓式蔬菜湯),

讓腸胃的負擔不要持續過重,隔天身體也會比較清爽舒服喔。

 


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Kevin老師
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