如果你總是深受生理痛所苦，那你一定不能錯過這篇的分享，透過一些運動的方式和飲食，可以緩解這樣的不適現象。

可以做的運動

慢走：可持續20~30分鐘，透過外出走走，呼吸不一樣的空氣，可以改善煩悶的心情外，也能激發體內的快樂因子，讓心情變得愉悅。

瑜珈：可以做一些簡單的伸展運動，能有效緩解骨盤腔的肌肉，以及腰痠的不適感。

如何舒緩經痛不適

1、加速血液流動：拿熱水袋敷個15分鐘可以讓血管擴張、加速前列腺激素流動

2、三陰交穴道按摩：在內側的腳踝中央往膝方向，約4根手指寬度的位置，以拇指慢慢按壓，能有助於緩和生理痛。

3、轉動腰部：會造成疼痛，主要是因為血流停滯，這時可以慢慢的轉動腰部，讓骨盆裡的血液可以順利的排出，輕輕往左旋轉3~5圈，接著再往右旋轉3~5圈。

透過食物緩解

1、緩解經痛：可多補充含鐵質的食物，如紅肉、豆腐、內臟類、菠菜、全穀類。另外也可飲用花草茶，像是玫瑰花、桂花等，可以達到養血安神外，並能溫暖身體，讓血液更舒暢。

2、緩解情緒：多葉蔬菜、多麥食品，或是含有Omega-3 脂肪酸的食物，不但可有助於緩和情緒，也能補充流失的營養素。而攝取維生素C，可以大大減低焦慮 沮喪或是想哭的低落情緒。

3、營養補充：如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚，能穩定血糖的平衡，但提醒盡量還是水煮、清蒸或乾煎為主哦。

改善生理期搔癢

1、勤換衛生棉：即使經血量變少，但分泌物以及尿液還是屬於髒物，所以還是需要2~3個小時更換。

2、改換透氣的內褲：若穿著悶熱的內褲，會使得搔癢問題更加嚴重。

*異常的搔癢建議還是需要就醫，因為有可能是滴蟲性陰道炎、衣原體性病甚至是念珠菌感染。