18

MAY

2016

【纖體】享受戶外運動的快感#我的量力而為運動(戶外篇)

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天氣越來越有夏天的感覺了!

周末的好天氣當然也要把握跟另一半的運動時間阿

為了我的夏日比基尼線,當然要好好跟著老大一起運動享受流汗的快感

之前我們有推薦幾個簡單的運動,讓大家在家也能做

但最近天氣好,又有陽光當然要享受一下戶外舒服的空氣

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所以這次要來推薦幾個戶外的運動

讓大家不只可以在家做,在戶外也可以享受運動的樂趣!

首先,在運動前我們要先做足充分的熱身!

我們可以先慢跑58分鐘!讓身體微微流汗,

接著再做拉筋的動作讓肌肉和筋骨拉開,

能減少運動傷害的造成!還有也切記不要吃飽後運動唷!

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在熱身時,我們選擇用靜態拉筋的方式來達到筋肉的延展效果。

可以將身體分為上、下半部分開來做拉筋、延展的動作。

而每一個動作做到定點之後盡量維持伸展15~20秒左右。

(充分的熱身能有效減少運動傷害的發生喔!)

每個訓練動作大概重複1015(視個人目標及體能狀況而異)

讓訓練部位的肌群達到有點痠的效果,

而每個動作之間大概間隔30~40秒再換下一個動作。

做完訓練預先設定好的項目,可以規劃34種不同部位的訓練動作為一組!

每組跟組之間休息1分鐘,可以做34組來達到訓練效果

(視個人目標及體能狀況而異)

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PS:文末有附上我們的實際操作小短片跟大家分享唷!

動作一

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第一個動作有點像是原地的抬腿跑,

向上抬起的時候盡量讓大腿與地面平行

兩腳交替著向上抬起,手臂自然擺動

速度的話視個人體能、目標而定

每一組各做1015(視個人目標及體能狀況),來達到訓練目標唷

動作二

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雙手、雙腳約與肩同寬,把整個身體撐起來

接著上半身固定不動,把下半身向腹部縮起(有點蹲姿,只是手要撐地)

然後垂直向上跳躍,跳下來之後回到蹲姿手撐地

再回到把下半身踢出去到原本的準備動作

每一組各做1015(視個人目標及體能狀況),來達到訓練目標唷

動作三

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這個動作有點像是換腳跨步的訓練方式

雙腳與雙臂自然交換擺動,跨步的時候要蹲下去一點

更能有訓練效果喔!練完腿會比較酸拉XD

每一組各做1015(視個人目標及體能狀況),來達到訓練目標唷

動作四

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最後一個動作也是有點小跳躍的動作XD

這次的每個都有點跳躍,也比較偏全身性的運動

首先,維持站姿然後往下蹲下去

向下蹲的時候,雙腳打開有點像是做深蹲的動作

蹲下的同時其中一隻手往下摸地板

再往上有點小跳躍的動作,然後腳交叉

來回交換手蹲下去摸地板

一樣是每一組各做1015(視個人目標及體能狀況),來達到訓練目標唷

文末再附上我們的實際操作小短片跟大家分享

 

介紹完這次戶外運動的幾個小動作之後

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還有看完我們影片之後是不是也很想要拉著姊妹、另一半去戶外動動呢!?

這次我們也一起參與了OB嚴選的運動新企劃, #我的量力而為運動

一起穿上他們全新的機能布料運動系列

更能在運動的時候,享受流汗的快感

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不論在彈性,透氣度,包覆性上

他們家的上身運動系列,表現都是CP值很高呢!

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而且這次還有新的外套,不但材質很輕

也很透氣呢!

PS:我們的運動穿搭在這

女生:

英文印字貼身九分褲

http://www.obdesign.com.tw/product.aspx?seriesID=KS0059

拼接挖背運動背心

http://www.obdesign.com.tw/product.aspx?seriesID=KS0046

城市系列吸濕排汗印花背心

http://www.obdesign.com.tw/product.aspx?seriesID=KS0063

透氣感防風防潑水抗UV運動外套

http://www.obdesign.com.tw/product.aspx?seriesID=KS0035

男生:

運動短褲

http://www.obdesign.com.tw/product.aspx?seriesID=KS0039

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PS: 以上是我們分享個人健身習慣、內容,專業領域知識還是要請教健身教練

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艾波&芋圓
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