09

MAY

2016

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今天要來分享我的第二周減肥飲食了~

自從開始減肥吃的東西變得好養身   我那麼愛吃澱粉又愛吃甜點的人居然可以這麼有毅力!!

每天我都把吃的東西拍照記錄下來   也會定時量體重記錄

只要有時間我一定會運動   除非我當天工作累到早上才睡   不然沒運動會覺得渾身不對勁

第二周有一點點成果    肚子和大腿終於有一點瘦下來了

雖然體重沒差很多  體脂也降了一些   整個體態我覺得跟瘦身前就差滿多的

還沒看過第一周記錄的朋友們可以先回顧一下

*瘦瘦*產後媽咪瘦身記錄-我要恢復少女身材。4/13 ~4/24第一週 

那麼今天就繼續我的第二周減肥飲食吃什麼囉~

重點還是少油少鹽   不要吃油炸和太重鹹的食物

飲料也要少喝  以水代替飲料   飲料選無糖的最好

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4/25 45.1kg 體脂31.2
早餐-黑豆奶
中餐-黑咖啡,親子丼
晚餐-燙青菜,水煮肉,半顆蛋,半個地瓜
160下健腹器

這天帶小周周去游泳  順便在附近喝個下午茶

因為還沒吃中餐  所以點了一個健康的親子丼   份量不會太多女生吃剛剛好

咖啡選擇無糖的最好   愛喝咖啡的我每天都要一杯提神

所以現在好常喝黑咖啡喲~~

最近只要有空就會在家自己煮   我跟老公特別愛吃肉跟青菜

到大賣場都會買一堆回家自己料理   水煮的比較沒有油  而且又健康

如果怕沒味道可以加少許鹽巴和橄欖油

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4/26 忘記量體重
早餐-地瓜,水煮蛋,燙青菜,黑豆奶
晚餐-燙青菜,水煮豬肉,燙雞肉晚豆,蚵仔湯
黑咖啡
重訓一小時和跑步機45分鐘

地瓜也是很好的澱粉   可以代替飯麵   吃了很有飽足感

如果吃外食我的燙青菜如果可以什麼都不要加最好

不過真的就是菜味  不是很好吃  我自己已經吃習慣了

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4/27 45.7kg 體脂31.5 基礎代謝960
中餐-御飯糰,黑芝麻奶
晚餐-蛋花湯,青菜義大利麵,洋蔥豬肉
重訓一小時和跑步機45分鐘

義美的豆漿和米漿和黑芝麻奶都很好喝   如果可以選無糖的最好喲

我自己煮的義大利麵也好健康   超多青菜和雞肉

水煮而已有加一點橄欖油   清爽又好吃!

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4/28 45.1kg 體脂29.9
中餐-豆奶,雞排飯糰
晚餐-subway 火雞肉無醬,卡布奇諾
重訓一小時和跑步機45分鐘

subway也是減重的好朋友  因為它的菜很多

肉可以選火雞肉  熱量比較低   醬千萬不能加喲!!

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4/29 45.3kg 體脂30
中餐-mos豬肉米漢堡和雞塊
抹茶怪物冰一半,煎茶
晚餐-關東煮,蛤蜊雞湯

這天跟老公到台中玩   面對逢甲夜市這麼多美食   一定要有毅力!!

由於下午已經犒賞自己吃了抹茶怪物冰  我吃了一半   很怕變胖所以就給老公吃了

晚餐到逢甲夜市解決   點了關東煮  把握一個原則火鍋料絕對不能吃

所以我點了青菜 肉 高麗菜卷 蘿蔔   苦瓜

另外還喝了一碗蛤蜊雞湯   好滿足呀~~

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4/30  沒量
早餐-玉米,熱狗,蛋,薯餅和紅茶
中餐-鮭魚生菜沙拉,纖果汁
晚餐-水餃6個,燙青菜,豆干和蛋
運動無

這天因為人還在台中   住在motel早餐沒幾個可以選   所以選了很像小朋友吃的套餐XD

開始減重後生菜沙拉也是好朋友  但是女生不要多吃   畢竟是較冷的食物

然後下午茶點了甜點和拿鐵   甜點我只是點來拍照

拍完就交給老公吃光了XD   喝光了一大杯拿鐵都飽了

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5/1 45.6kg 體脂32.8
中餐-水煮肉,蕃茄菇菇豆腐青菜湯
晚餐-絲瓜蛤蜊,洋蔥肉絲,燙青菜,婆婆牌蔬菜絞肉丸
運動無

翻了家裡冰箱還有一些食材   所以通通下水煮了湯

晚餐回婆家吃飯   婆婆知道我們在減肥    所以菜色也少油少鹽   還是一樣很好吃喲!

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5/2 45kg 體脂30.4
中餐-黑豆奶,雞排飯糰
晚餐-燙青菜,雞肉飯和滷蛋
宵夜-青菜蛋肉湯
跑步機15分 重訓1小時

從台中回來後就要開始多運動了  把吃下肚的食物通通變不見才可以XD

今天吃的超清淡   連宵夜都很不像宵夜了

很多人可能會覺得這樣減肥半夜肚子餓怎麼辦

建議可以吃根香蕉或是茶葉蛋  也可以配無糖豆漿

或是跟我一樣煮個清淡的青菜蛋花湯   不然肚子餓我睡不著呀~~

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5/3 44.7kg 體脂31.2
早餐-鮪魚蛋吐司,黑豆奶
晚餐-肉鬆柴魚飯,蛤蜊海帶湯,迷彩拿鐵
運動無

感覺好久沒吃早餐店了  我問了教練早餐店可以吃什麼?

她說都可以   不要油炸就ok

所以我點了鮪魚蛋吐司

這天去矯正牙套   晚餐到咖啡廳隨便吃

點了貓咪飯(肉鬆柴魚飯) 蛤蜊海帶湯好好喝喲~~

到了咖啡廳一定要點杯咖啡  迷彩拿鐵好特別  不會太甜很適合我

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5/4 44.6kg 體脂30.4
中餐-凱薩沙拉蔬菜捲
晚餐-烤雞腿飯,味增湯,珍奶無糖
飛輪一小時

這天要活動很趕著出門  所以早餐吃了最方便的便利商店

晚餐點了簡餐  烤雞腿餐  不過我覺得好鹹   吃完肚子好不舒服   可能是太久沒吃這麼重口味了吧

許久的珍奶還是無糖的   哈哈   滿足一下想喝珍奶的胃

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5/5
中餐-蘿蔔糕加蛋 無醬
晚餐-素食自助餐,蔬菜湯,五穀飯

跑步機40分 重訓1小時

自助餐真的是減肥的好朋友   不過素食自助餐我還是第一次吃

超多菜色   而且我很愛吃菜  所以夾了好多

無穀飯比白飯更好   只是我家附近好少店有賣五穀飯

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因為下週要全家一起去宜蘭玩

買了新的泳衣   還沒減肥成功不想露太多   所以媽媽我還是包緊緊囉~

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試穿了一下新買的泳衣   肚子有變小穿起來還不錯

希望之後身材可以更好  穿起來更好看囉!

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減重20天肚子平了好多  雖然目前還是有小腹  不過已經比剛產後消很多了

繼續加油囉!!!!

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歡迎大家跟我討論和分享瘦身經驗

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娃娃yumi
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