02

MAY

2016

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好拉~  今天終於要來分享我的瘦身記錄文章了

目前我已經卸貨第四個月   其實從卸貨一個月醫生就說我可以開始運動

只是照顧寶寶好忙好累   根本就找不到時間運動

最近開始愛上運動   也報名了健身房和教練課所以真的要開始努力減重運動了

以前瘦身只要少吃東西就會瘦   我發現年紀越大靠少吃根本沒用

不吃東西就會瘦只會讓自己精神狀況不好體力也會變差  而且女生也很容易瘦到胸部

我今年30歲  卸貨第四個月  目前沒有在哺乳了

如果你還有在哺乳還是一樣可以瘦身    只要吃的健康均衡還有一定要運動就可以健康瘦

這次的一連續瘦身文會維持一段時間   直到我瘦到滿意為止  

會跟大家分享怎麼吃怎麼運動   記得鎖定粉絲團和blog喲:)

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我的身高145cm  懷孕前 42kg就是個瘦不下來的胖子  

當初結婚時因為靠吃減重瘦到37kg   胸部依然還在

現在30歲已經無法靠吃減重   一定要好好健身運動拉~

整個孕期我胖了11kg   一直都有在控制飲食   不吃垃圾食物澱粉也少吃    但是沒有運動 

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很多女生都是胖在肚子和下半身   沒有運動實在是很難減

想要瘦身前請先面對你的身材    一定要把最胖的體態給拍照記錄下來!!!!!

告訴自己:我好胖我好胖我好胖!!!   我要瘦下來~

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正面看還好   側面的小腹真的好恐怖!!!

穿合身的衣服都還能隱約發現小腹   現在都只能穿寬鬆的衣服了

這次我的減重目標就是把多年累積的小腹的去除   還有讓自己體態變好看

因為我習慣駝背   長年下來走路姿勢都很難看

最重要的是想看自己能不能練到有人魚線   雖然真的很渺茫   還是希望自己可以做到囉~

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卸貨後我的肚子好鬆垮   看到都想反胃了

中間的子母線還在耶XD 

還沒健身成功就已經出現一條線了  哈哈

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穿上牛仔褲更是恐怖   鬆鬆的腰間肉是怎麼回事!!!!

我以前穿這件褲子是鬆到會掉下去耶

生個小孩骨盆都撐開來    目前也還沒恢復

希望運動後可以滿滿恢復   把骨盆縮小  這樣才能穿的下好看的褲子呀~

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瘦身前你要先有一台體重機  每天固定時間量體重 

早上的體重不太準   通常都是最輕的時候   要睡前量體重比較好   可以對自己嚴厲一點囉!

我的這台TANITA BC622體重機是在日本買的  

可以量體重/體脂/基礎代謝/推定骨量/內臟脂肪/肌肉量/BMI/體內年齡

是台誠實體重機!!!!!!  超可怕喲

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減重前可以先量一下inBody   可以很清楚知道自己的體重和體脂  

通常量inBody都會比自己在家量體重還要重  

我那時測inBody的體重是47.6   體脂35.8

天呀!!!   看到我都要暈了   到底是哪來的胖子   超想哭))))

後來想一想人生都已經30歲了  從來沒看過自己的身上有人魚線

現在就是生完最胖的時候   一定要瘦下來才行

雖然懷孕時沒有胖很多   出月子中心一個月體重也差不多46.47

離懷孕前的42還有幾公斤  但是懷孕前我就很胖了 

所以我給自己的目標是38kg  不要說太瘦   因為我身高只有145cm

超過40kg就真的很胖了    如果要減重就要對自己嚴格一點

 

以下分享我第一周的每日飲食:

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4/13   45.75kg  體脂31.3

中餐-雞肉飯+燙青菜(無油無醬)

燙青菜沒有醬 真的很像在吃草   吃習慣就好

晚餐-吉野家 雞豬飯+泡菜(去醬)

飛輪50分鐘  走路10528步 一小時

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4/14   45.3kg  體脂30.8

中餐-地瓜+茶葉蛋

地瓜是很好的澱粉   對減重來說是有飽足感的好朋友喲~

晚餐-火鍋(鴨腿肉和魚)

火鍋可以吃原型食物  少吃精緻食物(就是所謂的火鍋料)

我把火鍋料通通丟給老公吃  所以他的那一鍋好不健康XD

運動15分鐘

如果沒時間去健身房我都會自己在家運動

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4/15   45.9kg 體脂32

中餐-烤雞飯團和無糖黑豆槳

由於經常都要帶小孩沒時間煮飯   每天幾乎都中午才起床

不過也沒睡飽過   因為小周周每四個小時就要喝一次奶

雖然現在可以睡過夜   但是還是很累人~~  媽媽好辛苦呀!

晚餐-蒸地瓜,青菜,蛋,豆腐魚湯,肉

健腹器160下 Tabata 4分鐘

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4/16   45.2kg  體脂31.4

中餐-雞排飯糰和黑豆漿 烏龍茶

晚餐-4顆水餃+燙青菜+水煮雞肉+魚湯

運動10分鐘

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4/17    忘記量體重

中餐-Mos米漢堡和2個雞塊 日式煎茶

少吃油炸比較好  如果要吃可以先吸油在吃

晚餐-雞肉飯便當(去醬)

健腹160下 運動5分鐘

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4/18   45.1kg 體脂31.2

中餐-生菜沙拉+半個地瓜+燕麥片

甜點-草莓卷一塊

朋友的彌月蛋糕  犒賞自己吃了一小塊XD

晚餐-蚵仔湯+燙青菜 

重訓+快走一小時

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4/19   44.8kg 體脂30.6

中餐-燙青菜+雞肉飯(去油去醬)

晚餐-雞排飯(去醬)

明明就是去吃牛排   結果去醬好無味喲~

甜點-草莓捲一塊 巧克力捲一塊

這天的甜點有點誇張   因為不吃就會過期  吃完運動就好XD

重訓一小時+快走機45分鐘

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4/20   45kg 體脂30.4

早餐- 一片吐司+蛋+肉生菜+豆漿

我現在很少吃早餐店了   因為睡起來都中午   早餐店也關門了

如果要吃早餐店少吃蛋餅   蛋餅熱量最高   可以選蘿蔔糕加蛋喲~

晚餐-雞肉飯便當和蘿蔔湯 日式煎茶

健腹器170下  運動10分鐘

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4/21   45.1kg 體脂30.4

早餐-麥片+黑芝麻(四個月後會開始產後落髮  多吃黑芝麻對身體好)

中餐-米漿+鮪魚三明治

晚餐-五顆水餃,燙青菜,蚵仔湯   運動無

這天去活動拿了六個甜點  我只能在老公旁邊看他吃   真的很機車!!

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4/22   45.6kg 體脂 30.5

中餐-鮪魚三明治+豆漿

晚餐-豬肉蒸餃,魚過水

過水的意思就是把食物泡在水或茶裡去油再吃  比較不油膩

重訓一小時和跑步機15分鐘

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4/23   45.7kg  體脂30.5

中餐-雞排飯糰+豆漿

拿鐵一杯 

晚餐-吉野家雞豬飯去醬+泡菜和味增湯

重訓一小時和跑步機30分鐘

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4/24   45.3kg 體脂30.4

中餐-鮪魚蛋生菜+黑豆奶+燙花椰菜 +水煮豬肉

晚餐-雞肉飯便當

健腹器170下和運動10分鐘

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一週後體重雖然沒什麼變   但是我覺得體態漸漸改變了

小腹也比之前小一點   雖然側面還是凸出來

不過如果飲食控制和每日運動應該很快就會有效果   給自己加油!!

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第一週的肚子明顯有差耶!!

用拍照記錄看到成果會很有成就感

我朋友問我怎麼不等生二寶在減肥? 

奉勸各位媽咪們如果你打算要生下一胎  請一定要先減肥後再生  

不然你要胖胖的懷孕生下一胎只會讓自己的身材更走樣

健康均衡飲食搭配運動才是最好的瘦身喲~ 

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歡迎大家跟我討論和分享瘦身經驗

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