前陣子去參加喜宴，同桌聊起 "生一個孩子老10歲" 這個話題，
幾位男性朋友半抱怨的說起老婆生完孩子變老/變醜/變胖，
雖然心中微慍但畢竟是人家的家務事，就沒答腔，
但心中不免默默地為對方的太太抱不平。

年輕時都會想著怎麼變美變漂亮，
當了媽之後，大部分的時間卻變成要花在家庭、孩子、老公，
不要說花時間在好好照顧、保養自己，可能連鏡子都沒好好照過一回，
再加上熬夜(媽媽永遠都睡不飽)、壓力(經濟、家庭)、飲食不均(總是亂吃一通、或是撿孩子吃剩的)，
種種不良習慣都在加速著讓肌膚老化，
等到某天驚覺，臉上赫然已經多了幾條皺紋、可愛的蘋果肌何時已垂成嘴邊肉，
身上該不該掉的肉都鬆了，更慘的是老公還在外面拿這事兒來說嘴。

正好前陣子有個粉絲問起，關於「抗衰老」這件事，到底怎麼保養才好？
想想就來寫一篇我的抗老保養飲食全紀錄好了:P

大家都知道保養不能只做一半，「內外夾攻」才是有效抗衰老的方法，
所以一定要先顧好身體，身體健康了才會有好氣色、人自然也看起來有精神、顯得年輕。

【抗衰老食物】

現代人飲食不均衡，於是很多人都用保健食品來補充，
雖然我個人傾向儘量還是多攝取天然蔬果，但也還是有固定吃幾種保健食品---

• 女性綜合維他命：這個是準媽媽專用的綜合維他命(因為我還想生第二胎啦)。但因為它有特別加強葉酸、鐵質、鈣質等營養素，其實不管是不是準備懷孕、正在懷孕還是已經生完了，都是很好的營養補充。
• 蜂王乳：蜂王乳因為富含維生素、礦物質及多種人體必需胺基酸，定期攝取對於新陳代謝、抗老化甚至預防疾病都有很好的幫助。
• 穀胱甘肽：這個可能比較多人陌生。穀胱甘肽是由穀胺酸、半胱胺酸及甘胺酸所組成的小分子三胜肽，本來就存在於人體內，是體內最重要的抗氧化劑以及自由基掃除劑。但它跟膠原蛋白一樣會隨著年齡增加而不斷的流失，定期補充可加強肌膚抗氧化、抗衰老，另外對於睡眠品質提升也很有幫助。

除了每天睡前會吃上述保健食品的建議用量1~2顆，
我自己固定一天會喝到1500ml以上的水，不是一次喝，大概就是分成小寶特瓶6~8瓶這樣，
儘量多吃蔬菜水果、但肉跟澱粉也不能不吃，
另外一些性溫像是黑芝麻、薑、枸杞的食物，對女性來說也是很好的抗衰老食物，有機會可以多吃，
這些大概就是我在飲食方面的抗衰老的方法。

【動】

另外我會固定運動，粉專上常常會看到我分享運動的好處:P

運動可以促進新陳代謝率，增加血液裡的含氧量，對於抗氧化抗衰老是超級有效的方法！
雖然不敢自稱是多熱愛運動的人，但333原則基本還是有做到的，
(每週至少運動3次或3天，每次運動至少30分鐘，每分鐘心跳或脈搏數130下)
天氣好的時候會去操場跑步，下雨就待健身房，
現在雙北市各區都有運動中心，一小時50元方便又划算，
另外有的社區中心也會有健身房可以跑步做重訓---

這邊要提醒一下大家，所謂的每次運動30分鐘，並不是說加起來有30分鐘就好，
而是主要運動項目"不間斷"的30分鐘，暖身走10分鐘、跑5分鐘、喝個水、再拉拉重訓器材，
這樣加起來30分鐘，嗯......不能說沒用，但效果是大打折扣的喔。

另外我強烈建議，運動的時候一定要穿著合適的服裝，
像這件高壓力褲，因為從小腿到大腿分五段式加壓，運動的時候肌肉比較不會拉傷或造成酸痛，
而且褲頭設計特別寬版，雖然加壓但不會卡卡不舒服，整個把我的腰內肉包覆的穩穩當當XDDDD
壓力褲可以幫助運動效能明顯提升，感覺肌肉完全被固定，腿也會變得比較輕盈，
連續跑完30分鐘也不會鐵腿，不能再用跑步腿會變粗當藉口了啦!!!

還有"不管胸部大小"，女孩兒們一定要穿運動內衣，

因為如果穿普通的內衣運動，包覆性跟支撐性不足的情況下，
妳的胸部可能會因為一直被搖來晃去，短期可能會拉扯受傷，長期還會 下・垂!!!

良好舒適的運動服裝，才能讓女孩兒們在運動時更加舒適、堅持得更久，也比較不會造成不必要的運動傷害喔！

真的平日沒時間運動，假日帶孩子出去玩，捨棄開車或大眾交通工具，改成騎腳踏車也是個很不錯的方法，

不用人擠人也不用找車位，沿著河濱騎到動物園，孩子騎車邊吹風邊看風景，
可以遛小孩又可以順便運動，超級一舉數得的啊!!!!
（但要注意防曬是真的）

【抗衰老護膚品】

當然，身為2015年FG年度保養王，怎麼不能講一下抗衰老護膚品？

買了幾十年的保養品，我最大的感想就是：不是貴就好，好用合適才重要。
我是偏乾性敏感肌膚，關於抗老，我推薦這幾樣---

一般我的日常保養就是：卸妝清潔 > 化妝水 > 精華 > 乳霜，

在化妝水跟精華液之間，我會加上兩個我的抗老法寶：SK-II青春露 跟 Prof. 角鯊抗皺精華

SK-II青春露已經是下港有名聲的好物，每罐都含有高達90%以上的PITERA™，
因為是很好的酵母萃取，用輕擦的方式可以幫助柔軟角質，調理修護並維持肌膚水份平衡---

也可以試著隨脈博的頻率全臉輕拍，這個動作可以促進血液循環、加強保養品的吸收---

或是以化妝棉濕敷5-10分鐘，加強肌膚保濕屏障力---

(剛拿下來的時候皮膚較薄的地方會有點微紅是正常，等大概30秒就會漸漸褪掉了)

另外今年保養油很紅，油類保養品這麼多，我自己最喜歡的是Pro f.的角鯊抗皺精華，

因為角鯊油的滲透性、潤滑性和透氣性較其他油脂好，是連嬰兒肌膚都可以吸收的小分子，
不僅滋潤撫紋抗皺效果好，連細緻的眼部周圍都可以放心使用!!!

每天早晚使用3-4滴角鯊抗皺撫紋精華，氣色好到我都不想上妝了~~
（關於保養油的多用途請參考我寫的油類保養妙招大公開，6種用法一次分享！）

而在所有步驟之後，我都一定會做最後一道的「鎖水」保養，
號稱平價版SK-II的Olay歐蕾，在開架中對於「抗衰老護膚品」一直都是處於領頭地位，
這罐紅色的Olay新生高效緊緻護膚霜，添加了許多高濃度的專櫃級成分：

• 黃金五胜肽複合物：加強肌膚底層更新
• Lyslatine黃花胡前提取物：緊緻
• 橄欖萃取：喚膚、提升吸收力
• 維他命B3：抵禦自由基、保護肌膚
• 玻尿酸：鎖水
• 海洋蛋白：很多專櫃高級乳霜常見的珍稀成分，含大量珍貴的蛋白質，可幫助肌膚表層變得飽滿，改善鬆弛老化問題。

擁有專櫃級的滋潤效果，卻只有開架式的價格，一罐就能有效撫平細紋、淡化皺紋，緊緻臉部肌膚曲線！
不僅名副其實的高效，甚至還勇奪了多項認證及好評。

因為質地滑順細緻、延展度佳，這邊就用它來示範，除了日常保養，我是怎麼利用抗衰老面霜來做「抗衰老拉提按摩」的吧～

【抗衰老拉提按摩法】

Step 1: 於清潔及基礎保養後，取比平日用量再多1/3的抗衰老面霜，於虎口回溫軟化---

Step 2. 先用指腹沾取一部分的面霜，低頭由後頸順著脊椎骨由下往上輕按，慢慢往上推到髮際線的位置，鬆弛緊繃。

Step 3. 用兩手的手掌掌腹位置，以畫圈的方式按摩眉毛上方的部位，記得並不是按摩臉部肌膚，而是稍加施以壓力地按摩臉部的骨骼，這樣的按摩進行3～4次。

Step 4. 用兩手的手指在額頭部位進行橫向按摩，這個動作是在減輕額頭處的抬頭紋。

Step 5.  從顴骨下方開始，用中指和無名指的指腹進行左右按摩，這樣來回的按摩左右邊各進行10次左右。

Step 6.  雙手拇指抵住下顎，先用右手的大拇指進行左右按摩，然後換用左手的大拇指進行同樣的按摩，一樣左右邊來回各進行10次左右的按摩。

Step 7. 臉部保養完後手指順著頸部滑動向下延伸輕按。

Step 8. 最後沿著下顎朝下巴再往耳朵的方向按摩，讓臉部輪廓更加明顯與緊緻感。

一整組的動作其實做起來花不著10分鐘，但效果卻超好！

而且因為這套抗皺按摩操是對著臉部經絡進行垂直按摩，所以按完之後會有舒暢的感覺，
不僅線條會明顯感覺到緊緻，連氣色看起來都紅潤一些，
很推薦30歲以上的朋友一定要試著做做看！

抗老是女人一輩子的長期戰爭，
除了飲食＋運動＋保養，內外一起抗衰老，保持年輕的心也很重要！

多多保持微笑、不要將別人貶損你的話放在心裡，
養成正面樂觀的人生態度，對家人好、但不要犧牲/放棄自我。

我今年36歲，有一個2歲的女兒，我愛女兒跟我的家人，但我也愛我自己，
即便再忙碌、時間再破碎，我都會謹記不能忘記照顧自己、保養肌膚，
因為我知道當我快樂的時候，體內傷害身體的自由基就會減少，
自然就能提高自身的抗氧化機制，這才是抗老化的極致！！！

以上就是我的「抗衰老保養全紀錄」，與大家分享

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Miss Mama。媽媽小姐

是媽媽，但也任性的想當個小姐，
思緒成熟，身體、心理、腦袋、創造力卻保持年輕。