26

MAR

2016

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前陣子去參加喜宴,同桌聊起 "生一個孩子老10歲" 這個話題,
幾位男性朋友半抱怨的說起老婆生完孩子變老/變醜/變胖,
雖然心中微慍但畢竟是人家的家務事,就沒答腔,
但心中不免默默地為對方的太太抱不平。

年輕時都會想著怎麼變美變漂亮,
當了媽之後,大部分的時間卻變成要花在家庭、孩子、老公,
不要說花時間在好好照顧、保養自己,可能連鏡子都沒好好照過一回,
再加上熬夜(媽媽永遠都睡不飽)、壓力(經濟、家庭)、飲食不均(總是亂吃一通、或是撿孩子吃剩的)
種種不良習慣都在加速著讓肌膚老化,
等到某天驚覺,臉上赫然已經多了幾條皺紋、可愛的蘋果肌何時已垂成嘴邊肉,
身上該不該掉的肉都鬆了,更慘的是老公還在外面拿這事兒來說嘴。

正好前陣子有個粉絲問起,關於「抗衰老」這件事,到底怎麼保養才好?
想想就來寫一篇我的抗老保養飲食全紀錄好了:P

大家都知道保養不能只做一半,「內外夾攻」才是有效抗衰老的方法,
所以一定要先顧好身體,身體健康了才會有好氣色、人自然也看起來有精神、顯得年輕。

【抗衰老食物】

現代人飲食不均衡,於是很多人都用保健食品來補充,
雖然我個人傾向儘量還是多攝取天然蔬果,但也還是有固定吃幾種保健食品---

抗老食物

  • 女性綜合維他命:這個是準媽媽專用的綜合維他命(因為我還想生第二胎啦)。但因為它有特別加強葉酸、鐵質、鈣質等營養素,其實不管是不是準備懷孕、正在懷孕還是已經生完了,都是很好的營養補充。
  • 蜂王乳:蜂王乳因為富含維生素、礦物質及多種人體必需胺基酸,定期攝取對於新陳代謝、抗老化甚至預防疾病都有很好的幫助。
  • 穀胱甘肽:這個可能比較多人陌生。穀胱甘肽是由穀胺酸、半胱胺酸及甘胺酸所組成的小分子三胜肽,本來就存在於人體內,是體內最重要的抗氧化劑以及自由基掃除劑。但它跟膠原蛋白一樣會隨著年齡增加而不斷的流失,定期補充可加強肌膚抗氧化、抗衰老,另外對於睡眠品質提升也很有幫助。

除了每天睡前會吃上述保健食品的建議用量1~2顆,
我自己固定一天會喝到1500ml以上的水,不是一次喝,大概就是分成小寶特瓶6~8瓶這樣,
儘量多吃蔬菜水果、但肉跟澱粉也不能不吃,
另外一些性溫像是黑芝麻、薑、枸杞的食物,對女性來說也是很好的抗衰老食物,有機會可以多吃,
這些大概就是我在飲食方面的抗衰老的方法。

【動】

另外我會固定運動,粉專上常常會看到我分享運動的好處:P

運動可以促進新陳代謝率,增加血液裡的含氧量,對於抗氧化抗衰老是超級有效的方法!
雖然不敢自稱是多熱愛運動的人,但333原則基本還是有做到的,
(每週至少運動3次或3天,每次運動至少30分鐘,每分鐘心跳或脈搏數130下)
天氣好的時候會去操場跑步,下雨就待健身房,
現在雙北市各區都有運動中心,一小時50元方便又划算,
另外有的社區中心也會有健身房可以跑步做重訓---

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這邊要提醒一下大家,所謂的每次運動30分鐘,並不是說加起來有30分鐘就好,
而是主要運動項目"不間斷"的30分鐘,暖身走10分鐘、跑5分鐘、喝個水、再拉拉重訓器材,
這樣加起來30分鐘,嗯......不能說沒用,但效果是大打折扣的喔。

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另外我強烈建議,運動的時候一定要穿著合適的服裝,
像這件高壓力褲,因為從小腿到大腿分五段式加壓,運動的時候肌肉比較不會拉傷或造成酸痛,
而且褲頭設計特別寬版,雖然加壓但不會卡卡不舒服,整個把我的腰內肉包覆的穩穩當當XDDDD
壓力褲可以幫助運動效能明顯提升,感覺肌肉完全被固定,腿也會變得比較輕盈,
連續跑完30分鐘也不會鐵腿,不能再用跑步腿會變粗當藉口了啦!!!

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還有"不管胸部大小",女孩兒們一定要穿運動內衣,

因為如果穿普通的內衣運動,包覆性跟支撐性不足的情況下,
妳的胸部可能會因為一直被搖來晃去,短期可能會拉扯受傷,長期還會 下・垂!!!

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良好舒適的運動服裝,才能讓女孩兒們在運動時更加舒適、堅持得更久,也比較不會造成不必要的運動傷害喔!

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真的平日沒時間運動,假日帶孩子出去玩,捨棄開車或大眾交通工具,改成騎腳踏車也是個很不錯的方法,

不用人擠人也不用找車位,沿著河濱騎到動物園,孩子騎車邊吹風邊看風景,
可以遛小孩又可以順便運動,超級一舉數得的啊!!!!
(但要注意防曬是真的)

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【抗衰老護膚品】

當然,身為2015年FG年度保養王,怎麼不能講一下抗衰老護膚品?

買了幾十年的保養品,我最大的感想就是:不是貴就好,好用合適才重要。
我是偏乾性敏感肌膚,關於抗老,我推薦這幾樣---

抗老保養品

一般我的日常保養就是:卸妝清潔 > 化妝水 > 精華 > 乳霜

在化妝水跟精華液之間,我會加上兩個我的抗老法寶:SK-II青春露 跟 Prof. 角鯊抗皺精華

SK-II青春露已經是下港有名聲的好物,每罐都含有高達90%以上的PITERA™
因為是很好的酵母萃取,用輕擦的方式可以幫助柔軟角質,調理修護並維持肌膚水份平衡---

SK-II青春露-2015蛻變之翼限量版

也可以試著隨脈博的頻率全臉輕拍,這個動作可以促進血液循環、加強保養品的吸收---

SK-II青春露-2015蛻變之翼限量版

或是以化妝棉濕敷5-10分鐘,加強肌膚保濕屏障力---

(剛拿下來的時候皮膚較薄的地方會有點微紅是正常,等大概30秒就會漸漸褪掉了)

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另外今年保養油很紅,油類保養品這麼多,我自己最喜歡的是Pro f.的角鯊抗皺精華

因為角鯊油的滲透性、潤滑性和透氣性較其他油脂好,是連嬰兒肌膚都可以吸收的小分子,
不僅滋潤撫紋抗皺效果好,連細緻的眼部周圍都可以放心使用!!!

角鯊抗皺撫紋精華液

每天早晚使用3-4滴角鯊抗皺撫紋精華,氣色好到我都不想上妝了~~
(關於保養油的多用途請參考我寫的油類保養妙招大公開,6種用法一次分享!)

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而在所有步驟之後,我都一定會做最後一道的「鎖水」保養,
號稱平價版SK-II的Olay歐蕾,在開架中對於「抗衰老護膚品」一直都是處於領頭地位,
這罐紅色的Olay新生高效緊緻護膚霜,添加了許多高濃度的專櫃級成分:

  • 黃金五胜肽複合物:加強肌膚底層更新
  • Lyslatine黃花胡前提取物:緊緻
  • 橄欖萃取:喚膚、提升吸收力
  • 維他命B3:抵禦自由基、保護肌膚
  • 玻尿酸:鎖水
  • 海洋蛋白:很多專櫃高級乳霜常見的珍稀成分,含大量珍貴的蛋白質,可幫助肌膚表層變得飽滿,改善鬆弛老化問題。

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擁有專櫃級的滋潤效果,卻只有開架式的價格,一罐就能有效撫平細紋、淡化皺紋,緊緻臉部肌膚曲線!
不僅名副其實的高效,甚至還勇奪了多項認證及好評。

因為質地滑順細緻、延展度佳,這邊就用它來示範,除了日常保養,我是怎麼利用抗衰老面霜來做「抗衰老拉提按摩」的吧~

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【抗衰老拉提按摩法】

Step 1: 於清潔及基礎保養後,取比平日用量再多1/3的抗衰老面霜,於虎口回溫軟化---

抗老按摩乳霜

Step 2. 先用指腹沾取一部分的面霜,低頭由後頸順著脊椎骨由下往上輕按,慢慢往上推到髮際線的位置,鬆弛緊繃。

抗老按摩法

Step 3. 用兩手的手掌掌腹位置,以畫圈的方式按摩眉毛上方的部位,記得並不是按摩臉部肌膚,而是稍加施以壓力地按摩臉部的骨骼,這樣的按摩進行3~4次。

Step 4. 用兩手的手指在額頭部位進行橫向按摩,這個動作是在減輕額頭處的抬頭紋。

抗老按摩法

Step 5.  從顴骨下方開始,用中指和無名指的指腹進行左右按摩,這樣來回的按摩左右邊各進行10次左右。

Step 6.  雙手拇指抵住下顎,先用右手的大拇指進行左右按摩,然後換用左手的大拇指進行同樣的按摩,一樣左右邊來回各進行10次左右的按摩。

抗老按摩法

Step 7. 臉部保養完後手指順著頸部滑動向下延伸輕按。

Step 8. 最後沿著下顎朝下巴再往耳朵的方向按摩,讓臉部輪廓更加明顯與緊緻感。

抗老按摩法

一整組的動作其實做起來花不著10分鐘,但效果卻超好!

而且因為這套抗皺按摩操是對著臉部經絡進行垂直按摩,所以按完之後會有舒暢的感覺,
不僅線條會明顯感覺到緊緻,連氣色看起來都紅潤一些,
很推薦30歲以上的朋友一定要試著做做看!

抗老按摩法

抗老是女人一輩子的長期戰爭,
除了飲食+運動+保養,內外一起抗衰老,保持年輕的心也很重要!

多多保持微笑、不要將別人貶損你的話放在心裡,
養成正面樂觀的人生態度,對家人好、但不要犧牲/放棄自我。

我今年36歲,有一個2歲的女兒,我愛女兒跟我的家人,但我也愛我自己,
即便再忙碌、時間再破碎,我都會謹記不能忘記照顧自己、保養肌膚,
因為我知道當我快樂的時候,體內傷害身體的自由基就會減少,
自然就能提高自身的抗氧化機制,這才是抗老化的極致!!!

以上就是我的「抗衰老保養全紀錄」,與大家分享

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Miss Mama。媽媽小姐

是媽媽,但也任性的想當個小姐,
思緒成熟,身體、心理、腦袋、創造力卻保持年輕。

Izzy周小米
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