25
MAR
2016
一休減重心得分享--要怎麼瘦小腹，大腿，跟蝴蝶袖?
by 一休
左邊為2004年的照片，體重約87，體脂肪約28%，右邊為2014年的照片，體重約62，脂脂肪約14%。
很多人都很想知道有沒有局部瘦身的方式，能不能只瘦某某部位就好呢?
我的私訊裡每天最常收到的，大概都是下面這些問題
一休哥您好，我大腿很粗，能不能請問大腿內側怎麼瘦?
一休哥您好，我大腿很粗，能不能請問大腿內側怎麼瘦?
我肚子有點大，請問小腹怎麼瘦?
我穿衣服肉會擠出來，請問腰內肉怎麼瘦?
我手臂肉有點軟軟會晃，有沒有快速瘦手臂的方式？
幾乎每天都會收到好多重覆這樣的問題
我要跟大家說，沒有什麼快速瘦那裡的運動方式，也沒有特定做什麼運動能瘦那里？
鍛練手臂肌肉能幫助手臂更結實，做深蹲能幫助大腿跟屁股更結實，做仰臥起坐能幫助腹肌更結實。
但你不會因為這樣而先瘦手或先瘦腿，沒有什麼局部瘦身的方式。
可能你努力運動練肚子好了，但瘦的可能會是大腿或手，你努力練手，瘦的可能是屁股或臉。
先瘦那裡可以說是基因決定的，每一個人都不一樣，基本上全身上下最難瘦的就是小腹跟下背，大部份多餘的脂肪都會屯積到那那，就是腰內肉跟屁股那塊，再來就是下半身較易屯積脂肪。
男生的基因比較容易脂肪都屯積腹部，女生則是比較容易屯積臀部跟大腿
基本上我們運動時鍛練越大肌群的肌肉，對瘦身越有幫助，以全身來說，下半身，臀部、大腿，是全身上下肌肉最多的地方，大概佔了70%，意謂著你花一樣的時間鍛練，你鍛練下半身會比上半身訓練到更多肌肉，也燃燒更多熱量，加上練下半身，能產生比較多的睪固酮跟生長激素，這兩個荷爾蒙都對增加肌肉，燃燒脂肪有幫助，所以一般來說鍛練下半身是最能幫助減重的，不過非常多人只注重上半身都忽略了下半身。
那問題是我最在意的地方，例如小腹，蝴蝶袖，屁股，大腿才會瘦，才會看起來結實呢？
基本上我們運動時鍛練越大肌群的肌肉，對瘦身越有幫助，以全身來說，下半身，臀部、大腿，是全身上下肌肉最多的地方，大概佔了70%，意謂著你花一樣的時間鍛練，你鍛練下半身會比上半身訓練到更多肌肉，也燃燒更多熱量，加上練下半身，能產生比較多的睪固酮跟生長激素，這兩個荷爾蒙都對增加肌肉，燃燒脂肪有幫助，所以一般來說鍛練下半身是最能幫助減重的，不過非常多人只注重上半身都忽略了下半身。
那問題是我最在意的地方，例如小腹，蝴蝶袖，屁股，大腿才會瘦，才會看起來結實呢？
基本上你的體態如何，會以你的肌肉量來決定，如果以數據來說，就是看體脂肪
男生的體脂約在17%以下
女生約在20%以下
體脂肪低，身體比較沒有太多餘的脂肪屯積，自然肚子的肉，大腿的肉就會比較少，身體線條會比較明顯。
但如果你只有氧不做肌力，也有可能體脂很低但沒線條，因為肌肉都流失了，這種情形下就比較容易代謝變低，停止有氧後比較容易復胖。
如果你體脂低，但沒有肌肉，看起來體態也不會好看，所以建議不要一味只做有氧，還是要做適度的肌力訓練。
如果你體脂低，但沒有肌肉，看起來體態也不會好看，所以建議不要一味只做有氧，還是要做適度的肌力訓練。
飲食是減重最重要的事，佔了減肥裡至少70%的比例，肥胖跟飲食絕對有必然的關係，吃好的食物，健康的蔬果，天然完整不加工的食物，吃不精緻的澱粉，如糙米飯，地瓜，義大利麵，不要吃甜食，飲料，任何含糖的東西都不要碰。
先吃對，再做適度的運動，穿插有氧運動(如跑步)，跟無氧運動(肌力訓練)，或間歇運動(如TABATA)等，你的體態自然會是你想要的樣子。
只要用正確的方式飲食，運動，持之以恆，瘦下來就是必然的結果。
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