Rizap是一個減肥的好去處~~~一個私人健身房 (*´ω｀*)-。

大家可能沒辦法直接親臨健身房，所以今天kawaiKA要帶來的是Rizap指導的飲食秘訣++++!!!

出處：Mynavi
 

偷偷告訴大家，日本偶像團體AKB48的峯岸南就是利用Rizap瘦身成功的唷！

峯岸覺得自己“上臂粗、有小肚子、腿也粗”，因此決定去Rizap，挑戰了2個月的鍛煉和飲食管理。

2個月後峯岸把楚楚可憐的女孩形象轉變成身材有致的成熟女性。

其他也有很多人通過Rizap變身成功。

 

出處"mynavi
Before的照片有些慘不忍睹……簡直大變身啊！

Rizap的廣告語“短短兩個月改變人生”，

到底為什麼在短時間內可以這樣瘦下去的原因之一就是在鍛煉期間的飲食習慣上下功夫。

 

 

Rizap三大飲食寶典

Rizap以“低碳水化合物（低糖）加高蛋白質的飲食菜單”、“用餐量和食材”、“時機”這3個觀點出發進行飲食指導。

 

寶典①低碳水化合物（低糖） *・v・*

飲食的重點簡而言之就是“不攝取碳水化合物，以蛋白質為中心，控制攝入脂肪”。

 

出處"locari

人是將碳水化合物、脂肪、蛋白質轉化為能量而存活的。通常碳水化合物是作為能量進行活動，儲備脂肪。

因此，限制攝入碳水化合物之後，就變為由脂肪作為能量源。這樣做的結果就是，變成了容易燃燒脂肪的體質了！

 

寶典②用餐量 

用餐量以“中午>早上>晚上”為主。只需要這樣就可以讓身體處於容易瘦的環境當中。

不吃早飯或晚飯反而不好，1天攝入不超過600卡路里的用餐也不行！這樣反而會削減肌肉，讓身體看上去很弱！

每天吃好1天所需的基礎代謝的卡路里量，減少碳水化合物（糖類）的分量。

每天正常吃三餐，只要注意不要超過自己的基礎代謝卡路里即可。

 

寶典③用餐時機 

晚餐時間盡可能在8點之前完成，晚上9點以後儘量不要進食。

晚餐迫不得已很晚的時候，最好改吃豆腐或沙拉等清淡的食物。

 

OK食材 & NG食材是？

光說以蛋白質為主……也不知道是怎麼一回事吧！？

我們通過Rizap的飲食療法將食材分為了OK食材和NG食材。

 

OK食材

肉類的話，雞脯肉、雞胸肉（去皮）、豬裡脊肉（無脂肪部分）等含有較少糖類的食材。其他還有魚肉、乳製品、蔬菜、水果、納豆、豆腐、雞蛋等。

酒類中的燒酒、威士卡等蒸餾酒。紅酒由於糖類較少，1~2杯左右是OK的。

 

NG食品列表

有很多，做好覺悟吧（＞＜）

①穀物類

飯、白米飯、年糕、紅豆飯、麵包、切片麵包、法式麵包、牛角麵包、小麥粉製作的食品。面類、烏冬、掛麵。

 

出處"lacari

②根莖類

馬鈴薯、紅薯、芋頭、山芋、山藥

③蔬菜

胡蘿蔔、玉米、南瓜、番茄等。雖然蔬菜大部分含糖很少，但是這些蔬菜是含糖量較高的蔬菜。

④零食類

蛋糕、膨化食品、鬆餅

出處"lacari
 

⑤水果

西瓜、鳳梨、罐裝水果

⑥酒

啤酒、日本酒等釀造酒含糖較多。

 

 

除此之外，所有油炸食物、含脂量高的香腸、義大利香腸、肉類的脂肪部分、油豆腐、蛋黃醬、人造黃油、黃油、所有油類（要用的話就用植物油）也是NG的。

 

你說不可能？？這世界上有各種各樣的減肥方法，讓體重減輕的話上述拒絕攝入糖類的做法是最容易上手且有效的。

當然具有快速性的低糖減肥加上健康修身所需的肌肉鍛煉和運動也很重要，不過僅僅是限制飲食確實也可以減輕體重。

 

在夏天之前想擁有理想身材嗎？？

kawaiKA也在減肥中。。。一起朝著健美身材邁進吧！

出處"laughy