15
FEB
2016
ψ減肥餐4ψ 美味又有飽足感。義式麥味蔬菜湯
我好像每次只要一過完年
就會立馬端出這種勵志人心的快樂減肥餐XD
大魚大肉的身體彷彿炒過菜後的廚房
油煙累積一久便會很難去除
身體裡的油脂也會隨著時間越來越難減去
千萬要把握大餐後的黃金一周認真飲食控制+運動
這次過年回屏東
天天被我那邪惡兼高體脂的老哥誘惑吃宵夜炸物
幸好過年前一個禮拜我有先認真運動
大年初三回高雄立刻趁四下無人展開瘦身計劃
身材回復速度之快連我自己都訝異
前陣子我不是去學義式料理嗎?
《Enjoy Life》吃貨日記 & 拜師學異國菜的一天覺得義大利人真的很賊
五官長得深遂動人已經滿過份
就連平常吃的東西也是不油不膩無負擔的港覺
難怪隨便一個女生走在街頭都跟麻豆一樣有範兒
(最近淘寶買太多，講話明顯被同化XD)
因為有些食材在台灣不好買
這份食譜是從那兒學來之後再略加調整
著作權屬於 "崴達國際股份有限公司所有"
一次煮多一些可以省去重新備料的麻煩
平常當中午或晚餐的減肥餐也滿適合
我還有煮給家中三高的老爸當養生餐呢 (笑)
*食材備料 6人份*
斯俾特小麥 - 1.5米杯 (小薏仁或薏米取代也可以)
培根 - 4片切條狀
高麗菜 - 6葉切片
洋蔥丁 - 1/4顆
蒜頭 - 2瓣壓扁
迷迭香 - 2枝
雞高湯 - 約1.2公升
小蕃茄 - 約16顆切開
帕米迦諾起司刨粉 - 約60g
鹽和胡椒 - 依個人口味調整
因為遍尋不著spelt小麥何處買
所以用小薏仁、薏米、大麥替代皆可
我是在jason market購買大顆的薏仁取代
(不是喝四神湯的那種薏仁噢!)
「麥」是粗糧而且營養價值 & 纖維素含量高
像這種低GI的食物既有飽足感又能刺激腸胃蠕動
食用後血糖不會快速竄升，體脂肪自然不容易產生
先起一鍋水將麥煮熟，水量約麥的2倍多
ex: 1.5米杯的麥，水量約3杯半
煮熟後在水中加入少許鹽，撈起備用
另起一個新鍋不必放油，放入培垠煎到飄香 (可買瘦肉較多的品牌如：台畜)
之後依序放入洋蔥與蒜頭炒香，再加入高麗菜拌抄
配料炒出甜味後才加入雞高湯/小蕃茄/迷迭香2根，大火煮至沸騰
湯滾5分鐘後，再將煮熱的小麥倒入鍋中續煮15分鐘
最後依個人口味以鹽和胡椒調味
PS: 迷迭香不加也OK
雞高湯可用高湯塊取代，但熱量與鈉的含量較高
盛盤後適量灑入起司粉，有香氣即可不要貪心 (太多會胖呀)
這樣一盤真的很飽而且好好吃>///<
粗估熱量才320大卡，比一盒便當還瘦一半以上!
我的減肥餐食譜進度好慢
因為Mr.D一在家就好想苦苦糾纏他跟他聊天XD
今年我對自己的身形有不一樣的期待與要求
之後再找時間跟大家慢慢分享噢
延伸閱讀：
♥情人節穿搭♥ 一眼就知道是愛侶。老夫老妻10週年休閒約會穿搭
≡私密保養≡ 女孩都關心卻羞於啟齒的私密話題。來自英國的親蜜閨友。Femfresh芳芯私密清潔保養系列
♦髮寶♦ 才不會忘記你呢。無矽靈迷人髮香。日本正流行的LUX Luminique精油香氛頭皮SPA
☛鞋穿搭☚ 穿上它纖腿又溫柔。FAIR LADY微暈染側V口奶茶色短靴
☛穿搭☚ 犯規可愛又實用。無與倫比的輕盈。滿福寶甜心豹空氣包
☛VOVAROVA☚ 減輕旅行的重量! 8款輕巧空氣包穿搭特輯
https://www.facebook.com/luv2beauty
以上，
過完年總覺得該買春裝了
但現在天氣冷成這樣...
該會不會今年冬裝可以穿到6月吧 (no!!)
喜歡這篇文章請請按推和讚讓我知道喲，謝謝
