22

JAN

2016

吃不胖_381.jpg

相信每個女孩都有過減肥的經驗

我現在就是在減肥中))))

可能很多人會覺得我到底哪裡肥?? (摔筆)

好啦 其實我整體不算胖沒有錯 但!!!可以再更勻稱些~

而且吃得健康真的比什麼都重要(這句是重點請劃一下)

先撇開這些~很多人應該都會覺得減肥就是這也不能吃 那也不能吃

其實這根本大錯特錯!!! 雖然我以前也傻傻這樣認為(笑)

我認真覺得生長在台灣 要減肥是件有點困難的事情...

台灣有太太太多美食小吃 隨便出個巷口就有滷味 鹹酥雞 雞蛋糕

即使沒有想吃 但被那陣陣飄散過來的邪惡香味 縱使再怎麼不想吃

可是腳還是會不聽使喚的往攤子走過去然後拿起夾子啊(哭)

結論就是錯過一攤滷味鹹酥雞 還有千千萬萬攤的滷味鹹酥雞在前方等著你啊(抱頭逃)

這篇就是要來分享 減肥時也是能吃大餐的!!!!!!!

只要把握住一個原則:

挑對時間吃 那就沒錯啦!!!!!!!!!

是的 就是這麼簡單無誤~

首圖就是星期三去德國農莊吃的大餐們

我的午餐是:番茄海鮮義大利麵&蜜糖吐司&花茶(含糖)&兩片雜糧麵包

光是一個蜜糖吐司就超級爆卡了 約1000大卡左右

根本就是快達到我一天所需了啊 我一天所需大概是1150大卡左右

蜜糖吐司跟秒睡哥兩個人一起share 所以我實際吃進的熱量大概算是4~500卡左右

然後番茄海鮮義大利麵約500~600大卡

這樣加起來午餐就攝取了約1000卡了..... (我還沒把麵包+花茶算進去哦)

IMG_0488

其實減肥期間要吃大餐是ok的

總不能一直拒絕朋友邀約吧!!!XDD 不然減肥成功後也瞬間沒朋友了!!!

1.所以要吃高熱量大餐我會選在中午吃 讓身體有時間去消化掉

2.吃飽後也不要坐著 可以去逛街或者散步都行

3.或者把車停的黎餐廳遠一

而且我發現有持續在運動 即使吃很飽肚子也不會太over的大

就像我照片中這樣 明明剛吃飽 雖然有肚子 但還縮的進去

以前沒在運動時 吃很飽的肚子是無法縮的><(苦笑)

我只能說運動帶給我的好處實在太多太多了!!!!

而且我覺得我消化實在很快 明明中午吃超飽

結果到了晚餐時間 肚子就餓了!!!(噗)

所以即使中午吃了大餐我晚餐還是照常吃

因為我知道 我晚餐不吃 再晚一點點約10點多可能就開始餓了!!

吃不胖_7021.jpg

不過我的晚餐就會變得吃超級簡單又養生(照片晚餐是兩人份)

1.蒸地瓜(好的澱粉)

2.蒸雞胸肉(有豐富蛋白質而且沒什麼脂肪)

3.水煮蛋

4.水煮花椰菜(不加鹽)

5.韓式泡菜(低熱量外加新來源很好吃)

晚餐我還是照樣吃澱粉只不過不吃精緻澱粉(例如白飯)

而改吃蒸地瓜 這樣才會有飽足跟滿足感

 吃不胖_207.jpg

 

然後蒸雞胸肉可以說是減肥人的好友 我以前超級討厭吃雞胸肉的啦!!

 

我買的雞胸肉是全聯的黃金雞嫩雞胸炒肉片

 

色澤跟肉質看起來就真的蠻鮮嫩所以買回來試試看

 

沒想到真的頗好吃說!!! (好意外)

 

怎麼蒸呢?

 

1.在雞胸肉上抹鹽

2.再加一湯匙米酒

3.灑一點黑胡椒

 

然後就丟進去大同電鍋蒸 外鍋大約放1杯水

 

蒸好後會有天然的雞湯 超級好喝的 很鮮甜的味道!! 超營養

 

  吃不胖_3918.jpg

 

而且呢~我這天還很囂張的吃了宵夜...

只不過宵夜從以前的當歸羊肉湯or鹹酥雞or滷味改成了雞胸肉

因為實在太餓了啦!!!!!!!

><不吃好想死!! 所以就選了雞胸肉當宵夜啊~

吃不胖_5823.jpg

再來 水煮蛋部分

我個人是喜歡吃半熟啦>////<

雖然醫生說還是要把蛋黃煮全熟比較好!!

然後我會沾一點點的醬油吃~超好吃的(手比愛心)

醬油我是使用穀盛薄鹽醬油 很推薦這家的醬油

好吃又不死鹹又很甘)))))愛死了!!!大推大推~

  吃不胖_9645.jpg

還有新來源韓式泡菜

這間好好吃喔

也是在全聯買的

全聯真是我的好朋友啊XDDD

雖然醃製品還是少吃!!

不過因為泡菜熱量低 所以減肥人不想吃平淡無奇的水煮菜

泡菜會是好選擇喔!!!!

我的晚餐看似簡單 但其實蠻豐富 營養也都有吃進去喔!!!

所以減肥真的不能不吃 餓一餐之後的下一餐只會爆衝

然後變更肥 這時候你就會覺得 天啊減肥怎這困難 我要放棄了(躲角落)

其實把握每一餐吃飽吃對的食物的原則 減肥也是可以健康又吃飽飽的減喔~

01.jpg

我是1/20星期三去吃大餐的

搭配上述的簡單晚餐後的隔天數據

體重隔天起床是51.4 跟前一天51.5相比還少了0.1kg

體脂肪則是24.5 還比前一天少(前一天好像是25)

到了下午時 體重變成50.9 體脂肪則少了0.2是24.3

((下圖後製錯誤 是1/21下午喔))

好神奇!!!!!!!!!!!!!連我自己都覺得超不可思議啊!!!

重點來了!!!!!!!!!!我1/20晚上沒有運動(因為要趕工作太累了)

只能說在對的時間吃對的食物很重要!!!!!!!!!!!!

(就像在對的時間遇到對的人一樣重要)(笑)

所以決定一定要寫這篇分享給正在減肥的你們^^

切記 減肥不要再餓肚子了 這只會讓你短時間瘦下來

絕對不是減肥的長久之計喔!!!!大家一起加油吧~~~

 

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Athena Y Potter
Athena
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