[Fit] 呼喚隱藏已久的馬甲線!! 近期飲食控制分享 #肌肉刺激器使用三個月心得

持續努力了三個月，來分享一下我的心得報告吧！！

因為我一直以來就是個泡芙人身材...
直到之前五月完成一個小計畫，就決定我一定要好好維持啊!!
所以現在都有在飲食控制+健身，以及運用一些道具來輔助
雖然十月超級忙碌的大概停了一個月，只有很少量的運動
不過飲食控制基本上除了中餐我控制不了以外，其他時間基本上都有在實行
((因為我中餐必須配合吃學校便當我真的沒時間準備啦XDD

另外之前有寫過肌肉刺激器的文章
不過也必須先告訴大家一定要搭配飲食控制跟健身運動才能達到最有效的喔♥
這只能是輔助，主要還是必須要搭配運動喔！
之前的文章在這邊-->[Sport] 隨時隨地都在輕鬆幫自己健身♥｜我的緊實小幫手吉懋動力式肌肉刺激器

因為之前文章有寫過所有的用法跟介紹了
原理也寫在上面連結文章裡囉！
所以我這邊就不特別在贅述了

首先先來聊聊基本的飲食控制好了
之後再寫詳細的怎麼吃跟一些簡單小食譜跟大家分享

原本之前一直很難實行澱粉控制這件事...
但後來徹底覺悟，因為發現要快速地降低體脂，吃太多澱粉還是好難阿
不過因為我很難完全排除，所以基本上中午我還是會吃
大部分在晚餐會大減量或者只有少許

所以，要減脂的話一定要先奉行下面原則

一、1.少油 2.斷糖 3.減少澱粉

會說少油是因為...因為我還是會吃便當，所以很難完全無油
但是我發現只要有搭配上運動，吃便當還是沒問題的
像我就是忙得很難三餐自己準備阿Orz

另外斷糖是應該的，最好把含糖飲料戒掉阿
不過我現在會喝果汁(這個也最好少喝啦)、清茶(無糖)、牛奶、無糖咖啡、無糖豆漿
對我來說完全戒斷其他飲品真的太難...尤其沒有茶跟咖啡要我怎麼活XD
所以建議最底限就是這樣子啦！

二、大量喝水

每天至少喝2500c的水，無糖咖啡、牛奶、豆漿減半列入這樣！
不用擔心水中毒，只要一個小時內不要喝超過1500cc就好！

多喝水才能把體內的毒素給排出來，而且又會讓臉蛋比較光滑亮麗！
而且代謝掉的脂肪也必須經過大量的水排出體內喔
如果真的很不愛單純水的味道，可以學我加入紅豆水薏仁水粉

三、作息正常多運動

要有緊實的線條出現最重要的還是多運動無誤
因為我自己鍛鍊核心肌群也還沒什麼心得，如果有想法再來寫文章
另外早餐記得一定要吃，沒吃早餐會造成反效果喔！
還有當然最好的是，盡量在晚間11點前入睡！
以及晚上睡前四小時前，絕不進食！！

再來聊聊我大概會怎麼吃，因為我之前太忙很難自己做
現在有稍微比較放鬆一點，有機會再來分享會煮什麼自己吃

如果是自己外面便利商店買的話
最好的選擇就是無糖豆漿、搭配各種沙拉
最好可以有自己準備水煮蛋喔！用電鍋就可以蒸了
如果之後下午時間肚子餓可以準備無調味堅果來吃

另外因為我真的非常喜歡吃各種鍋物阿！
再加上現在天冷了真的很適合吃XDD
但不得不說火鍋的熱量爆高的，最多就是來自於湯跟醬料及澱粉
所以我自己會燙各種蔬菜喔！
如果是吃火鍋的話就點原味當底、不要喝湯，不沾醬料

另外各種清爽的沙拉也是我的好朋友
不過絕對不要加入千島醬那些高熱量的醬包
最好選擇醋種類的

除了我剛剛說的那幾種飲品我會喝以外
也可以自己弄五青汁來喝
對增加飽足感很有幫助、沒什麼熱量又助順暢

另外記得多補充蛋白質，可以用水煮雞肉、水煮牛肉來搭配飲食
如果有重訓的話建議多吃牛肉
因為牛肉是低脂肪且營養成分高於其他肉類

再來聊聊這三週的運動小心得
以及持續使用肌肉刺激器的分享好了
上圖是七月時雖然瘦了但是沒什麼線條，依舊是泡芙人的狀態


再來是之前文章寫過的
使用了刺激器搭配運動一陣子之後的小成果
會發現稍微有點線條、腰線也在明顯一點♥

另外因為用了三個月，上面的電極片會因為來回的黏貼...
會有髒東西黏到上面
而且人的身體是會有油脂跟汗沾到的
所以太長時間後這個導片會變得黏黏的...
所以很勤勞使用的人一定要一陣子後就更換喔！
((加上用太多次真的會失去黏性啦


我還去買了新的電極片來貼呢

貼上之後就整個煥然一新啦！
最重要的是一定要記得要貼上保護片
因為我之前就是常常沒貼好保護片都會黏到怪東西！

我最常使用的時候就是坐著打電腦時啦！
就是想運動可是卻需要趕工作...想多少幫助一下體態的時候
肌肉刺激器就非常好用啦！！♥♥

我自己覺得最難訓練到的地方就是手臂的內側了
真是不管怎麼樣都超難讓這邊的肉消失阿XD
所以最近比較常刺激這個區塊

在家休閒看電視之類的就可以簡單地做這樣的輔助
我通常會在回家之後用一陣子
然後再做其他的室內運動(EX:鄭多燕or室內腳踏車)
主要是因為我運動完會想馬上洗澡，所以才會在運動前先使用一陣子唷！
(((踩腳踏車也可以同時用肌肉刺激器只是我剛好找不到有在用的照片~

至於刺激器對腿部的效果...我是沒什麼太大的感受
因為我是女生而且真的下半身比較容易胖
所以可能有線條的效果滿難的

不過這次三個月下來除了腹部以外
有發現其實重訓加上肌肉刺激器
有慢慢的讓手臂的線條變漂亮一點
因為我本來就不是非常瘦所以有感覺到手開始變稍微纖細就很開心

這張的樣子比較明顯一點
而且重點是右圖我的手臂開始有凹凸的線條感
這是以往很難的阿XD

這張的樣子比較明顯有差別
有稍微纖細一點我就很開心了
要練出手臂線條的話還需要鍛鍊更進階的課程♥

現在還是很努力的鍛鍊腹部
之後要更加強我的運動

對比一下之前五月的照片
真的是有滿大的變化
不過我也必須承認我是橋了很久的光線才能拍出比較明顯的感覺:P
但也真的比之前的泡芙樣緊實了許多啊！
花時間努力維持真的是非常重要！♥

有比較有心得再來分享怎麼鍛鍊減脂
基本上我也是常常在參考別人的心得跟運動的文章阿
在這裡面整個還是很菜XD
想快點加強一下鍛鍊的時間～希望我撐的住！

如果有在看我文章的應該知道
我有一堆小法寶是可以幫助我在家室內運動的XD
因為我的工作時數真的很難讓我抽出時間去其他地方運動啊！
有需要趕工作的時候，不能運動，有吉懋動力式肌肉刺激器也很方便
就是一個很不錯的輔助產品
每次用完它也會時時提醒自己運動
用了這麼長時間下來，也不會有皮膚過敏，或者電流過強傷到皮膚的問題

在等我之後的分享吧！
希望之後可以很專業的分享鍛鍊核心肌群的文章XD