27

NOV

2015

 

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大家好我是阿祥

4年前我為了健康和省錢,終於將抽了16年菸戒除了,但伴隨來是不忌口的狂吃,短短半年我就從60公斤暴肥到75公斤

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一開始不以為意心想戒菸成功了,我胖了一點也沒關係啊!而當年的公司體檢報告出來後,嚇了我一大跳居然紅字一堆,

還有中度脂肪肝,後來開始決定減肥了,

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當時的減肥方法實在是錯誤的觀念,我利用節食少吃的方式,再加上大量的有氧慢跑,然後從75公斤逐漸瘦到了63公斤,

表面是瘦了沒有錯,但名符其實是個泡芙人,身體沒有什麼肌肉量油包肌罷了!

後來慢慢恢復飲食不再節食,加上又懶惰不再那麼勤於有氧運動,很快又復胖回72公斤,反覆一直胖瘦不定,

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今年一月無意中在網路上,發現了有關一休的減肥文章,激勵了我想再次減肥的想法,慢慢去爬文瞭解正確的飲食觀念,

於是今年3月7號開始了我的增肌減脂計劃

初期4個月改變了飲食習慣,戒除含糖飲料、油炸類食物、加工食品、精緻類澱粉、戒除餅乾零食,改為少油少塩低Gi的飲食

也開始了慢跑和TBT與徒手肌力訓練,從72公斤減到了60公斤,雖然又瘦了但實在沒什麼肌肉量和線條,

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我承認一開始為了6塊腹肌而只狂做核心訓練,忽略了其他的大肌群訓練重要性,事實上腹肌70%是飲食控制吃出來的,

如果體脂低於15%還是看不到腹肌就代表肌肉量太少了,後來為了增加肌肉量和線條,後三個月開始加入了重量訓練,

分別胸、背、腿、肩、手的全身性訓練,也調整了飲食改為少量多餐,身體的肌肉和線條也開始慢慢出現了

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如今增肌減脂已滿7個月了,而今天是我33歲的生日,把目前的健康體態送給自己當作生日禮物 這是一份用金錢買不到最特別的禮物,

增肌減脂是一輩子的事,一但放鬆或懶惰很快就會打回原形了 也沒有一秒變巨石強森的捷徑,只有一點一滴的不斷累積,

大家一起加油別輕易放棄,莫忘初衷共勉之

 

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一休:

阿祥的減重故事是一個很常見的狀況,只用少吃跟大量有氧減肥,因為減去肌肉,只要一不動很快就復胖!

第二個是只做局部的訓練,一休一直強調運動應該是一個全身性的,腹肌可以訓練,但不是天天狂做腹肌,其他肌群都不做,運動跟飲食一樣都要均衡,每一個肌群都要練,每一種運動都要做!

尤其像腿是大肌群,做腿部的訓練對於睪固酮的分泌有幫助,因為睪固酮可以幫助肌肉合成,所以當我們多做大肌群的訓練,複合性的運動,對於增肌的效果是更好的!

不過一休還是強調,運動的目的還是開心,如果你在開始的階段不會做重量訓練也沒關係,先從喜歡運動開始,其他都可以慢慢學

最重要的是要找一個開始的理由,跟走出第一步,阿祥做的到,你們一定也可以

 

 

  一休新書上市囉,內容系統性,按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重,絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(・ω´・ )

20150721-1  

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一休
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