24

NOV

2015

05  

自從一休開始分享TABATA這個很不錯的四分鐘間歇運動後,越來越多的朋友都跟著一起加入運動的行列!

 

那天錄一個節目,主持人跟著一休做完之後,就說他能了解為什麼大家會喜歡TABATA的原因了,因為這套運動時間短,動作簡單,但卻又有運動跟燃燒熱量的效果!

 

今天一休要分享一個TABATA初階版LV2的運動!

 

這套運動比之前分享過的溫和版LV1再進階一點,很適合做初階已經不累做進階又太累的朋友

 

不要小看這四分鐘,只要確實的在20秒的時間裡面全力以赴,就可以達到還不錯的運動效果喔~

 

這四個動作分別是

 

01  

1.開合跳

開合跳是還滿不錯的一個全身運動,有時光是連續做開合跳一分鐘就可以氣喘呼呼囉~

 

02  

2.原地衝刺

這個動作比原地抬腿再更累一點,在做時記得把你的上身打直,膝蓋盡量往你的胸口踼

 

03  

3.伏地挺身

跟初階版的跪姿伏地挺身不同,這個LV2做的是直腿立姿的伏地挺身,對核心跟上半身的肌群更加考驗。

記得做時盡量是直上直下,下去時胸口盡量貼近地板,小心腰不要過度的彎曲,如果真的做不起來做跪姿也可以

 

 

04  

4.垂直或水平踼的仰臥起坐

這個動作像在打水一樣,利用腹肌的等長收縮,讓腹部肌群維持一定的張力,這個動作可以鍛練我們腹部的核心肌群

 

整個運動就是一個動作做20秒休息10秒,四個動作各做一次,重覆兩次就是一個四分鐘運動!

運動是一件好玩開心跟熱血的事,可以找朋友,家人一起做會更開心喔~

 

接下來是一休找粉絲一起拍的四分鐘TABATA間歇運動初階版LV2,影片直接幫大家把計數的秒數都做好了,趕快跟著一休一起來運動吧!

 

 

 

  一休新書上市囉,內容系統性,按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重,絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(・ω´・ )

20150721-1  

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一休
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