自從一休開始分享TABATA這個很不錯的四分鐘間歇運動後，越來越多的朋友都跟著一起加入運動的行列！

 

那天錄一個節目，主持人跟著一休做完之後，就說他能了解為什麼大家會喜歡TABATA的原因了，因為這套運動時間短，動作簡單，但卻又有運動跟燃燒熱量的效果！

 

今天一休要分享一個TABATA初階版LV2的運動!

 

這套運動比之前分享過的溫和版LV1再進階一點，很適合做初階已經不累做進階又太累的朋友

 

不要小看這四分鐘，只要確實的在20秒的時間裡面全力以赴，就可以達到還不錯的運動效果喔～

 

這四個動作分別是

 

 

1.開合跳

開合跳是還滿不錯的一個全身運動，有時光是連續做開合跳一分鐘就可以氣喘呼呼囉~

 

 

2.原地衝刺

這個動作比原地抬腿再更累一點，在做時記得把你的上身打直，膝蓋盡量往你的胸口踼

 

 

3.伏地挺身

跟初階版的跪姿伏地挺身不同，這個LV2做的是直腿立姿的伏地挺身，對核心跟上半身的肌群更加考驗。

記得做時盡量是直上直下，下去時胸口盡量貼近地板，小心腰不要過度的彎曲，如果真的做不起來做跪姿也可以

 

 

 

4.垂直或水平踼的仰臥起坐

這個動作像在打水一樣，利用腹肌的等長收縮，讓腹部肌群維持一定的張力，這個動作可以鍛練我們腹部的核心肌群

 

整個運動就是一個動作做20秒休息10秒，四個動作各做一次，重覆兩次就是一個四分鐘運動！

運動是一件好玩開心跟熱血的事，可以找朋友，家人一起做會更開心喔～

 

接下來是一休找粉絲一起拍的四分鐘TABATA間歇運動初階版LV2，影片直接幫大家把計數的秒數都做好了，趕快跟著一休一起來運動吧！

 

 

 

  一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )

 

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