22

NOV

2015

千呼萬喚的文章終於生產出來!!!
趕快給大家一個交代XD



這個方法真是好用....這招真是猛!!
看到體重明顯下降!!我都要抱著體重機跳舞了~~
大家可以想像到這個畫面嗎?!!

生理期是一個很好讓人瘦下來的好時機!!
所以只要用對方法把握關鍵期!!
就可以輕鬆瘦個2KG~~~



好啦~~今天老虎狗要來分享我的生理期減肥心得史XD




28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起
每七天為一週

依減肥的成效分為

【瘦身福利期】
【瘦身超速期】

【瘦身平快期】

【瘦身緩慢期】

主要是把握【瘦身福利期】+【瘦身超速期】


瘦身福利期就是小紅來的時候!!
瘦身超速期就是小紅來完後

【瘦身福利期】月經週期的第一週 
很多人都有這種想法→藉「小紅」之名,可以怎麼吃都不會發胖?
因此常有人,行亂吃之實,這是錯誤的!!

月經期間身體開始因為生理期的出血體力快速消耗,鐵質流失,體溫降低
血液循環差、抵抗力變弱,手腳冰冷,容易疲倦.....等症狀,
所以經期補充營養是非常重要的事,
營養攝要注重均衡,任何失衡的進食都有可能會增胖!!

所以可以多吃"鐵質"和"纖維質""蛋白質"的食物!!!
應忌吃油炸、油酥、油煎的食物←在這時候吃,痘痘可能會找上你!
可以吃水煮肉!!不要吃炸的漢堡肉~~

建議吃高纖餅乾!!不要吃精緻蛋糕~~

來一碗熱呼呼的拉麵來溫暖你的肚子也不錯XD
先喝湯~~再吃麵!!可以讓你少吃一點!!

這段期間不適合做激烈的運動!!
可散步、逛街、瑜伽!!簡單的運動就好!!


【瘦身超速期】月經週期的第二週 
這就是超級瘦身快速期嚕~~
把平常精準的食物卡路里計算加上基本的
運動
都運用在這週上,將會看到驚人的效果!!

或許平常做,看不太出效果,
但在月經來完後一周!!
會非常有效率!!

依照經驗!!

這一個時期消化好,吸收好,代謝效果也好!
心情也好!!把握生理心理都愉悅的狀況下!!

運動與控制飲食雙管齊下!
飲食節制:低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 
從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量,一週至少三次

減肥計畫一定會成功~~~

看我這一週大概吃些什麼吧
XD

高蛋白質食物!!

水果


可以吃飯!!當然要吃飯或吃麵喲~~

只是吃五榖飯又比吃白飯更優!!

所以到素食餐廳是很好的選擇!!


一定可以吃到五榖飯~~

盡量朝著
低熱量、高纖、少鹽、少油脂邁進!!


運動則
是多多健走!!
要到流汗那種才算數!!

以來提高血液循環!!

瘦小腹這一招很有用XD



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瘦身福利期+瘦身超速期
是減肥的大好時機!!

所以要把握住喲!!
其實不困難!!
只要比平常多用點心!!
自然就會得到滿意的結果~~~



還有一些生活要注意到的!!
比如說,
老虎狗會在這段時間喝大量的水!!
大約2000cc左右!!

吃飽後決不馬上坐下!!!

沒事就來做手臂操!!

睡覺前!!來個腿部運動

1264690574[1]
再加上仰臥起坐10下!!

睡覺的時間盡量控制在11點!!
因為睡不足也會讓你變胖喲~~

就每天一點簡單的運動,養成好習慣就可以!!!

總結!!

【瘦身福利期】月經週期的第一週 ←請吃的健康一點又營養

【瘦身超速期】月經週期的第二週←請精密一點控制飲食,盡量多運動!!



生理期減肥成功!!老虎狗再瘦2kg!!!
希望大家和我一起瘦的健康又快樂呦!!!

另外生理期會痛痛的女孩悶

可以建議用 蒸氣溫熱感 經痛貼 舒緩疼!

 

以上就是老虎狗的小小心得!!!

看完後!!不要忘了給我一個推喲~~~



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老虎狗 Tigerdog
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