05

NOV

2015

整整14天不間斷運動,按摩,飲食控制,
(不知道有多少次運動到一半想放棄,不知道有多少次懶得按摩就想睡覺,不知道有多少次經過牛排店嘴巴都翹高高不能吃)
挑戰不可能任務,真的無捷徑,只有努力用對方法
人人都有機會做到!!

 

好啦~說實在的一開始我根本不敢相信當我從四川成都回台灣後可以肥到52公斤~本人才156公分~

且那邊都是吃辣油,餐餐油,餐餐辣,臉胖了不少肚子更是名列前茅NO1增肥的部位,

還記得從四川成都回來第一天10/23,就是讀者看到我下圖最左邊那張!!

不只我嚇傻,連家人都說我是不是懷孕了啊!!超誇張~尤其是那鬆鬆垮垮又白嫩的肉看了就好可怕~感覺像是被肥油撐開一樣!!當然我自己更是傻了!

到底還有沒有救阿!!怎麼辦!!如果沒有瘦回來~以後我還能發文和大家見面嗎XD

就是這決心!!我一定要成功!!我一定要努力!!別人可以我也可以的這種決心!!從10/23日起~針對飲食,運動,和按摩天天做,

別人一天做一次運動,我一天做兩次,別人一天做一次按摩,我一天做兩次,別人一天吃三餐,我也一天吃三餐!!但我更努力運動把熱量給消耗!!

於是前面的四天我的腹部從完全凸的到變平坦一點!!不吃藥,練核心肌群,搭配按摩真的超有效!!大家可以先參考這篇喲!!

[分享] 有胖有瘦才是人生,不吃藥,超有效核心肌群運動,飲食正常,搭配按摩,四天不可思議變化紀錄

http://tigerdog123.pixnet.net/blog/post/43003993

 

然而瘦下來後,不明的運動上癮起來,每天都要練核心肌群,每天都要按摩,每天也是正常吃飯,如果吃多了吃油了就多動來彌補!!

且看了很多外國照片不知不覺又崇尚起馬甲線,覺得腹部有線條真的好健康美,現在不僅僅是夭壽美!!健康有型的美更重要,

且也開始搜尋到底要練多久的時間才有馬甲線,書局有一本書14天練成馬甲線,

一般仿間教練我也有詢問,教練也都不太敢回覆您~畢竟每個人的體質不一樣,吃的東西也不一樣~

且不確定你是否有勤奮!!所以都和我說大約要2~3個月!!(且要價不斐耶!!!)

但我這個人就是不信邪!!!決定嘗試賭一下!!

我目前從凸肚到有點馬甲線腹肌的線條是14天!!10/23~11/5

雖然還不是非常明顯但是我相信持續這樣練會越來越好的!!

再來就是很多讀者詢問~所以我今天趕緊快速分享我的作戰計畫!!

首先我是從飲食下手,核心肌群下手,以及按摩!!

如果我多吃了!!核心肌群就多做一回合,按摩就多2分鐘!!

先從飲食部分控制來說明一下!!

每一口飯都多咀嚼幾次,食物以吃蛋白質的東西為主,所以蛋阿,魚肉,青菜就是我的首選~

 

這個也是川燙加上醬油在加上芝麻超好吃!!海鮮也充滿蛋白質~

鮭魚也是~~

在鍛鍊的過程中盡量避免油膩的食物像是火鍋,重口味的滷味等等還有冰!!冰真的很可怕!!

所以在鍛鍊的過程中一定要避免,因為吃進太多的油,會把馬甲線給擋住的啦!!

 

且吃太油!上腹肌也不好訓練會胃凸對吧!!

 

除了飲食部分重要的就是核心肌群運動!!

 

馬甲線的正式學名其實就是腹內外斜肌,結合肚臍兩旁的腹斜肌線條,和中間的腹直肌,看起來像是馬甲所以叫做馬甲線!!

 

因為嘗試了很多核心肌群運動~每次我做完都會照一下鏡子,檢視一下!!所以今天這篇的精華也就是分享我覺得練得最愉快最有效果的哈!!

分享我覺得很有效的五招!!

鍛鍊的時候記得一定要使用瑜珈墊,要不然手會痛啊!!!

我使用的這回也會團購到喲!!無毒環保材質~~

且每天早晚各一次,每個動作以10下為主,每次3回合,五招的部分可以選擇其中的三樣來做,但是一整天下來希望每個動作都可以做到一次!

第一個就是棒式(每次20~30秒),3回合

CIMG6697.JPG

可鍛鍊腹肌,背肌

第二個就是棒式的進階法(每次10下),3回合,大家可以看影片,找一個階梯,大約在小腿肚的一半,就可以做囉!!

  

 

可鍛鍊腹肌,背肌,大腿肌,臀肌

 

第三個就是躺姿踩腳踏車(每次10下),3回合,

 

 

可鍛鍊腹斜肌

第四個就是反向捲小腹操(每次10下),3回合,

 

可鍛鍊上腹肌
第五個就是側式撐體(每次撐20~30秒),3回合,

 

可鍛鍊腹直肌
運動一定會累,會有做不下去的時候,會滿臉通紅哀伯叫母的!!但是一旦3天養成習慣後身體就會習慣,之後核心肌群訓練可以更持久,
還會在幫自己加上更多不同的核心肌群清單呢!!

再來就是按摩的部分~終於懂很多女明星都要SPA按摩的原因~不僅僅是舒服和爽快,更是讓肌膚變好~

最近有在運動我才知道~肚子變小後,皮鬆鬆的阿有紋路~這時候一定要按摩~不論是用手或是靠刷子輔助都可以~

只是刷子比較好施力,這個按摩以順時鐘為主,~尤其是入秋冬天手腳容易冰冷的讀者更要試試看~

 

 

用手握成拳頭,或是擁有很多凸點的刷子,順時鐘畫圈,記得要搭配精油或是乳液才不會刮傷肌膚,好的精油更有溫熱的效果~

大人小孩都非常好上手~~且按摩到油肚子微發熱的感覺是最舒服的呦~

 

和大家分享,最近感覺到明顯的涼意,這一週的密集訓練就在我昨天吃了一支"苦瓜口味的"霜淇淋差點破功,來和大家分享為什麼吃冰小腹會變大的原因好了,

覺得一支冰把我3天努力都毀滅,之前看過一則報導,將暖暖包放在腰圍和腹部,全身會感到溫暖,體溫升高後書中是提到體溫升高一度C腰圍就會小1~2公分,

且睡眠和排便也會變順暢,

所以很多女生到了冬天手腳冰冷就會建議喝點小酒來讓身體暖起來,

這時後循環好小腹也不會囤積,

我想昨天的那一支冰棒就是讓身體變寒,所以小腹也多了2~3公分,

書中的暖暖包我之前嘗試過了,醒著還好,睡著可能會有燙傷的危機,

所以不建議使用!!建議靠運動,看按摩,搭配自己喜歡的精油或是乳液,和按摩的刷子以及萬用的手,旋轉畫圈按摩肚子,

讓肚子按摩到紅紅溫溫熱熱的,而變成由體內發出的熱度,簡直比放暖暖包還好,這時候再搭配核心肌群的運動,一起動起來吧!!

 

 

且運動過後越刷越按摩還越過癮呢!!

以上就是我自己鍛鍊的記錄,以及多管齊下的方法,因為每個人的體態和飲食作息都不盡相同,這是我的經歷,記錄之餘也分享給大家提供參考之用~

 

將運動和按摩融入生活!!習慣後會愛上運動的日子,且生活和作息等等都會變得更好~~這時候給自己一點美食犒賞也就不會太超過囉!!真的只要有心絕對不難XD

希望大家會喜歡今天的分享囉!!也幫我在粉絲團盡情的轉貼~

 

 

放鬆一下心情:>

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