07

NOV

2015

呦呼~最近好多這類型的運動小品文,還記得兩個禮拜前從四川回台灣後,我一直以為我胖到52公斤,

殊不知虎媽說nononono!!飯店有體重機,你看錯囉!!我看到的是55公斤!!

沒錯肥到整個臉身體和腿看起來篇橢圓形的,如上圖右邊那就是55公斤的我啦!!

至於上圖左邊的照片~今天早上一起床連早餐都還沒吃一秤就是49公斤!!

這回減重的目標其實我完全不在意體重耶!!我只在意體型體態變好!!所以體重完全是我出乎意料之外的驚喜!!

當然這次原本主要是鍛鍊腹部,殊不知有氧運動,核心肌群訓練整個人都小一尺寸~~

因為每次核心肌群的運動我都會自己嘗試做記錄,把對我自己最有效的鍛鍊方式分享給大家~

對了本篇也算是我的記錄文,並不一定代表每個人都可以有相同的成效,大家可以當作日記賞文喲!!

如果你試試看覺得不錯,覺得有效歡迎粉絲團分享給我呦~~我會很開心的!!

 

近期最胖的一張,是不是臀部大到想令人踹一腳!!

回台灣後,還很不要臉的自以為穿寬褲就可以顯瘦一點~~

根本就是自欺欺人哈!!

 回來後其實我一直都在鍛鍊腹部,所以腿得部分還是有點肉肉的~但不得不說只要有做運動,不論是鍛鍊哪個部位,幾乎都會讓全身循環變好!!

 只是如果你針對特定的部位繼續做核心肌群運動或是按摩就會對那個部位產生更好的效果~

 所以在我努力15天運動和按摩過後,赫然發現!!除了腹部改變許多,腿部也變得好筆直啊!!

雖然不是骨感的瘦,但最起碼看起來有線條一點

 慢慢的覺得拍照都更有自信!!

 明明和四川的時候穿同一件褲子,拍照比例也變得更好!!(甩頭髮開心)

 看完以上碎碎念後就來分享一下我的紀錄日記吧!!

主要有三個部分,第一個部分是和大家分享穴位的部分,

第二個部分是和大家分享我覺得最有效的核心肌群運動

第三個部分則是和大家分享我的按摩紀錄!!

 

運動和按摩真的是瘦腿不二法門阿!!

首先在穴道按摩前和大家分享一下我偶爾會穿減壓襪!!

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 如果秋冬天的話我會穿包覆到臀部的可以當睡褲,也可以運動的時候穿都還不錯~

因為我喜歡這種包覆緊緊和身的感覺~~

 

 

第一招
穴道按摩法
這是個懶人又可以瘦腿圍的好方法~~
只要按對位置和搭配乳液或是精油!!!腿圍會有改變,大家可以試試看!!

大家可能會問哪個效果比較好~我是比較推薦精油喲!!因為他的延展性比較好比教好按摩,但是現在精油的品質差異很大~

給大家一個建議就是好吸收~不油膩,這樣不但可以達到按摩的效果也可以護膚喲!!

說了這麼多首先要知道按對哪些位置
(有3點,三個穴道~)
1208557332[1]  

 分別是小腿肚(小腿圍最粗的位置)

小腿肚下方
膝蓋下方3cm

建議可以穿睡眠減壓襪後加上"刮痧棒"直接由下往上刮!
這樣就可以針對到兩個瘦腿穴位進行按摩!一次可以刮個30下~(也可用刷刷呦^^)
且有穿襪子~好姑溜~好刮!!

 

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對了~
其實老虎狗長期跑步,逛街,
卻不小心讓腿圍,尤其是(小腿肌)越來越發達~~!!

1264690563[1]  

 

所以我現在跑步都會穿襪襪工廠老闆製作MIT的睡眠減壓襪好穿又便宜!CP值高高的襪子~
在配合穴位按摩~

第二招核心肌群運動

 

  

 

現在的運動部分如果僅僅是按摩穴位的話可能已經無法滿足我了,現在更需要核心肌群運動!!

運動到發熱,運動到流汗,心跳加速,才有感覺到有在運動!!

 

 

以上的影片有兩個部分

 

每個部分皆是30下,一天兩組

居家坐在椅子上就可以做,且連續一周不知不覺變纖細哈!!

 


第三招按摩

  

 做完運動後我一定會按摩,覺得這和收操一樣重要!!

首先我會先挑選我自己使用2年多的精油,市面上的精油很多種~大家也可以選擇自己喜歡的!!

只是好吸收,按摩會微發溫熱的都好貴~~>.<

我自己使用的是定期跟團的!!非常好用!!

 

 首先抹上精油後,就可以看到油亮亮的很滿足!!事後也不用再清洗~~市面上有兩種一個是基底油,一個是複方精油,基底油需要清洗,複方精油則不需要清洗喲!!

 

上了精油或是乳液後多了潤澤就可以按摩囉!!按摩的方法可以使用拳頭,大約要按200下才會微紅微發熱,

 後來就偏愛使用刷刷,他不是洗頭刷,他是一體成型的專門按摩的,可以比拳頭更容易使力,不一會兒,就可以按摩到微紅並且有發熱的感覺~

 這時候我就會收手,至於改變如何請大家賞圖喲!!畢竟老虎狗最近因為文章被檢舉,已經頭昏了!!不能寫光亮等等等感想!!當然也不能比大小之類的>.<

 

以上就是我這15天中都有做的運動和按摩分享給大家~~
老虎狗其實是個急性子!
這些運動寫撇步就是長期又胖又瘦中的經驗談^^

 運動的部分,大家可以照著做,如果想知道我在哪裡買好品質高cp值的睡眠減壓襪,或是好吸收不油膩的精油和按摩刷子再留言給我或是粉絲團私訊我囉!!

喜歡這篇文章的讀者希望幫我多多分享!!

 

 

 

放鬆一下心情:>

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