相信有在發漏滋的BLOG格友們應該都知道我上瑜珈提斯近一年了

要不是因為工作的關係

我還是會繼續上下去

是說年紀漸大

多少還是會擔心自已的身體退化

這次和NU SKIN如新合作

就來傳達一個健康運動＋飲食控制＋輔助產品

來創造健康好生活的概念吧！

 

首先先來分享一下運動的部份

上了瑜珈提斯好一段時間了

除了練習柔軟度外

核心也是pilates上課的重點之一

棒式也就是平板式

幾乎每堂課都會出現動作

主要也是訓練核心

每次屁股高過肩膀時

老師都會繞到旁邊喊說

“屁股不能高過肩膀”（突然好懷念老師的聲音哦……）

這動作可以讓核心和臀部更加緊實

但也要小心姿勢正確避免運動傷害

 

▲圖片來源：NU SKIN 如新 TR90專區

 

再來是橋式

是我最喜歡的動作

主要是放鬆

對於女生容易腰酸

睡前做4個八拍

睡覺時就比較不容易因為腰酸而睡不好

   

樹式也是我喜歡的動作

訓練平衡和專注度

可以讓自已身心放鬆

  

另一個是船型瑜伽的動作能強化核心肌群

讓坐下時褲頭不再卡一層肉肉

這動作也是上課常做到的姿勢

船型瑜伽也能改善現代人久坐造成的腰痠背痛

還可促進腸道蠕動

改善消化功能喔！

看似簡單

其實也是相當累人的！
 
▲圖片來源：NU SKIN 如新 TR90專區

  

以前還有一陣子也都會出去走走操場

多少消耗一些熱量

不喜歡太激烈運動的朋友也可以參考

畢竟運動的養成也不是一天兩天的

     

身邊也有朋友也說我還算滿有毅力的

常因為要上瑜珈提斯課而推掉活動聚餐

那是我太了解缺課除了浪費錢之外

你空這堂課

下一堂再去就會有種想死的感覺

不如就保持住運動的習慣

讓自已維持在運動的狀態內

不只身體好 相對的也能放鬆心情 抒發工作壓力 

 

運動還可以加速身體的新陳代謝

 

若是運動之後的飲食搭配NU SKIN如新 TR90中的均適奶昔

 

補充優質蛋白質與膳食纖維跟營養素

 

但奶昔不是代餐   是讓有在進行健康管理計畫的大家

 

配合健康飲食與運動  讓目標更輕鬆達到

 

蔬果與均衡的飲食還是要兼具喔

     

想要健康的新生活

飲食的部份也是相當關鍵的部份之一

交際應酬少不了就是吃的很彭湃

小籠包啊 、炒飯等

    

不然就是美式早午餐

（看了都覺得很罪惡）  

其實用美食療癒自己真的沒有錯

偶一為之是可以讓生活更豐富的喔

 

只是在進行健康管理時就要特別注意吃進去的食物

只要營養均衡加上正確的飲食概念

要過健康美麗每一天並不難

 

跟大家分享NU SKIN如新TR90的3333＋飲食計劃

可以讓大家吃得飽又吃得好

畢竟挨餓方式的健康管理是很傷身體的 還有意志力

簡單易記的觀念也很好落實於生活中 即使是外食生活的小資女孩喔

每天的飲食要有

3份的能量五穀（像是米飯、麵條等…）

像滋老木偶爾也會煮五穀飯

（我媽的養生概念比我還強～）

3份肉類蛋白質（雞鴨牛海鮮等…）

還有3份非肉類蛋白質（奶類、蛋類等…）

這些都是優質蛋白

最後就是3份以上的蔬果

每一份用拳頭或是手掌來計算

     
▲圖片來源：NU SKIN 如新 TR90專區

滋也另外提醒三餐老是在外食的格友們

4大NG食物要少碰

熱量就藏在這些食物中

這樣一來才能在健康管理時更快達標！

  
▲圖片來源：NU SKIN 如新 TR90專區 

另外在食物烹調方式也會有隱藏的熱量

小心不知不覺中就吃下肚

下面的紅燈黃燈綠燈區圖片

提供格友們參考

 
▲圖片來源：NU SKIN 如新 TR90專區
 

像滋有時候就會想來一天輕斷食

有時中午就去買個生菜沙拉 

   
這天的飲食就以清淡為主

或是我很愛的蕎麥涼麵

好吃又有飽足感

   

  

輔助產品的部份

 

不管是內服或外用

 

都一定要搭配飲食控制和持之以恆的運動

 

有正確的飲食觀念搭配循序漸進的運動方式

 

相信有在進行健康管理的女孩兒一定很快就會感受到變化

 

不過遇到卡關的時候請別灰心

 

可以適時運用「小幫手」來加速達到你的目標喔！

 

NU SKIN 如新 TR90計劃中的產品就是很好的幫手

 

協助促進新陳代謝、調節生理機能

 

而其中的均適奶昔提供了優質蛋白質還有膳食纖維增加飽足感

 

這些對身體有幫助的成分

 

都會讓女孩兒的健康管理計畫更輕鬆維持健康狀態！ 

 

才能讓自已往健康生活更進一步

 

大家一起加油吧！！！

 

（我也該去找新公司附近能運動的地方了！！）