12

SEP

2014

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day81-Day90 每日飲食菜單

 

一休減重心得分享--90天減脂飲食計劃身材成果發表 

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Day81

 day081-午餐合成.jpg  

 

day081-午餐1.JPG  

day081-午餐2.JPG    

最後倒數10天,這是90天減脂計劃的最後10天。
雖然中間我請了很多次假,時間有稍微拉長了一點,但沒想到90天就要完成了耶~

 

90天減脂飲食計劃 Day81

每次都吃煎排骨也有點膩了,今天忽然想到排骨不就是里肌肉,豆干也有現成的,那就用翊家人滷味來做個最傳統的家常小菜,豆干炒肉絲好了。我很愛吃豆干炒肉絲,除了很下飯外,其實也是蛋白質豐富,很有營價價值的一道料理。

豆干炒肉絲 830卡
(這一盤大約有270克的豬里肌肉跟300克的豆干,炒起來是超級大一盤,連晚上帶便當的份量都一起準備好。)

奶油炒絲瓜 150卡
(好的絲瓜非常清甜,只要用一點奶油跟絲瓜,用一點蒜頭爆香後再用悶煮的方式一起悶到爛就行了,加一點點海塩提出絲瓜的甜跟奶油的香,今天還加了金針菇,這道菜保大人小孩都愛吃)

燙青花菜 60卡
(那天去超市看到有燙好再冷涷的青花菜,如果不方便自己煮的人也可以買一包回家,要吃時微波一下加點醬油膏就可以吃囉)

中華有機嫩豆腐佐柴魚片 180卡
(我幾乎最少每2天一定要吃一次豆腐,豆腐有非常豐富的營養價值,是減重的朋友一定要吃的好食物喔)

糙米飯100克 112卡
(因為今天豆干炒肉絲吃太多了,所以飯就吃少一點,糙米飯是非常棒的非精緻澱粉,不知道怎麼開始的朋友我都會建議先把主食換成糙米飯,就可以取得不錯的減重成效囉)

今日食用熱量預估約 580卡

晚餐就是把午餐吃的弄一份帶便當,當晚上吃喔~

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

 

Day82

day082-午餐合成.jpg  

day082-午餐6.JPG  

day082-午餐3.JPG    

 

最近的做菜文很不受歡迎,安排個小小show girl來提振一下大家精神。

 

我們家女兒很好笑,只要聽到爸爸說,我們去"超市",去"健身房"(社區的),把拔要"做菜"。

 

只要聽到這些關鍵字,她就會非常興奮開心,對小孩來說真是好特別關鍵字啊,哈哈。

 

現在每天煮飯時間一到,只要我說把拔要煮飯囉,李小妹就會非常興奮的說耶~~我要幫忙我要幫忙,然後馬上衝去拿她的專屬小椅子站到流理台前。

為了讓她有參與感,所以我就分派了洗菜這個非常重要的任務給她(雖然老是弄的我滿地板都是水),她現在很專業,不止清洗,還會剝菜,洗高麗菜時還知道硬硬的不要。昨天洗完金針菇還跟我說要送給阿公阿嘛當禮物,因為她們對我很好。(童言童言怎麼那麼可愛啊)

而且也因為是她自己洗的菜,有時她挑食時跟她說這是你自己洗的菜,她就會吃的很開心。

今天是90天減脂計劃的Day82

用蒜頭,辣椒,芹菜跟醬油做了紅燒鯛魚,鹹香又辣,好下飯,好喜歡吃鯛魚,邊弄照片我肚子都餓了。

今天是吃紅燒鯛魚,燙A菜,太陽蛋跟嫩豆腐。
當然主食就是搭配一碗糙米飯

今日食用熱量約430卡,下午邊做事邊吃了一堆無調味腰果,我好愛吃腰果。

 

 

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Day83

day083-午餐合成.jpg  

day083-午餐2.JPG  

day083-午餐3.JPG  
  

敲碗敲碗,吃飯囉~

現在是一個吃越簡單的節奏,可能是天氣太熱了,反而比較想吃清淡一點的東西。

那天去好市多買了冷涷的鯛魚排,比我之前在市場買的鯛魚大塊很多,煎起來也完全沒有腥味,很好吃!

今天的午餐非常簡單,乾煎鯛魚排,翊家人滷味的花枝丸,炒了一個莧菜,還有燙了一個玉米荀,簡單的4個菜搭配一碗用糙米飯做的豬油拌飯,簡單吃也能吃的很滿足。

雖然我有跟大家說過熱量很重要,但只要澱粉不過量,糙米,地瓜,義大利麵,等都是好澱粉,但也不是好澱粉就狂吃特別喔,大約一餐控制在150~200克之 間,其他食物如果你吃的是這種比較健康,又是天然的完整食物,不過度加工料理的話,基本上都不用太在意熱量,吃飽就對了。

翊家人滷味:http://www.yifamily.com.tw/index.html

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Day84

 

day084-午餐合成.jpg  

day084-午餐1.JPG  

day084-午餐4.JPG  

 

今天做了青醬義大利麵,簡單跟大家介紹一下

這一盤義大利麵約400卡
有生的義大利麵70克,鮭魚鬆25克(這一份有50克做了2盤),現成的青醬30克,奶油約4克,跟蒜頭少許。

雖然賣相不太好,但味道還滿不錯的喔~

另外還炒了高麗菜,切片的小黃瓜佐芝麻醬,翊家人滷味的QQ鳥蛋。

今天午餐的熱量約520卡喔

晚上要去跟大家跑步,現在外面風大的像颱風一樣,但我們可是風雨無阻,晚上八點在圓山站1號出門,想要一起運動的人可以直接來找我們喔~

還有我要強調,沒有快速瘦身這種事情,不管你要瘦小腿,瘦大腿,瘦小腹,瘦肚子,瘦胸部,瘦屁股。

都是需要靠良好的飲食控制,飲食控制不是少吃,而是吃對的食物,優質的天然食物,然後持之以恆。

身體是很寬容的,你肥了好幾年的身體,可以花三個月,半年就慢慢瘦回來你要很高興,但如果你只想花一個禮拜或一個月就瘦回來,就是痴心妄想了。

有任何的新朋友到來的話,你有任何問題一休都不會藏私,一定會回答你們,但還是請先爬一下文有個慨念再來問問題會更清楚喔~

粉絲專頁的左邊有部落格的連結,跟運動影片的教學,不用問我直接拿去享用吧!

翊家人滷味:http://www.yifamily.com.tw/index.html

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Day85

day085-午餐合成.jpg

day085-午餐1.JPGday085-午餐3.JPG  

喔喔喔喔!

今天做了超好吃的糙米蛋炒飯。延伸閱讀:一休教你做低卡減重料理--減肥也可以吃炒飯,超好吃的古早味蔥花糙米蛋炒飯 熱量315卡 

曾經我開始減脂時以為我最愛吃的炒飯要離我遠去了,現在自己炒又健康又營養,熱量又低,真是太棒了。

不知道有沒有人跟我一樣,我很喜歡吃自己做的東西,做完後如果很好吃我就會很開心,自己還會一直拚命吃。

有聽過很多人說做完飯都吃不下了,可是我不會耶~我做完都超想馬上吃的,為了怕冷掉,我現在拍照越練越好,我都用火速的速度快速拍好照,然後馬上坐上餐桌吃飯,如果很好吃我就會很開心。

有人想知道超好吃又低熱量的糙米炒飯做法嗎(☆_☆)

今天是90天減脂計劃的Day85天了,快要完成90天的減脂計劃,好捨不得喔。

今天除了炒飯還有翊家人滷味的豆干

燙青花菜跟燙四季豆,玉米荀佐和風芝麻醬。

有肉有飯又有菜,等於是有蛋白質有碳水化合物有油脂跟纖維質,就是優質的一餐。

最理想的就是均衡飲食,均衡又熱量適中的飲食,就是最棒的瘦身餐喔~

炒飯因為飯量較多還加了里肌肉絲,一盤約450卡

今日午餐食用熱量約630卡喔~

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Day86

day086-午餐合成.jpg

day086-午餐1.JPG day086-午餐2.JPG  

空氣中呈現了一種混沌的氣息,今天一直處在想打瞌睡的狀態中。

昨天淩晨兩點半就起床準備參加路跑,總計昨天的行程

1.早上跑了陽明山越野路跑21公里
2.跑完21公里下午去健身房體驗了2個小時,操的我的肩跟二頭肌今天非常酸
3.健身房完直衝泡泡足球,選錯了球,選到一顆超級大球,背著好幾公斤重的泡泡球跑了30分鐘,汗如雨下這句形容詞第一次發生在我身上.
4.熬到淩晨三點看世足,最後看完半場我實在撐不住就去睡了。

早上9點接到公事的電話又爬起來了,今天下午整個就是非常忙碌加想睡,想必全台灣應該有824萬個人現在都是跟我一樣一直想打瞌睡的狀態。

今晚還要繼續撐到12點(哈欠)

最近都要晚飯時間才能po今天的午餐,昨天是破戒的一天,從淩晨為了路跑補充體力吃了一個糯米飯糰,路跑結束吃了大會送的便當半個,又跟朋友跑去吃了一個雞腿漢堡加巧克力牛奶,健身完又喝了一罐無糖豆漿,晚上又帶老婆小孩吃了義大利麵加披薩。

我自己粗步估算大約一天下來吃了最少3千~3千3百卡,好在我有一身肌肉跟運動保護我,所以說維持良好的運動習慣是保持身材不復胖的一個好藥方啊!

假日過後的午餐照慣例都是吃的比較清淡

蒜香炒鯛魚 330卡
(用奶油爆香蔥花跟蒜末,再加入切片鯛魚跟雪白菇一起微煎再翻炒,健康好吃又營養。)

清蒸高麗菜 60卡
(高麗菜用清蒸的撒點海塩或醬油膏就非常鮮甜好吃)

嫩豆腐佐柴魚片 180卡

翊家人滷味-QQ烏蛋
翊家人滷味-鳥蛋 110克 187卡
(鳥蛋跟雞蛋熱量差不多,100克約170卡,大家擔心吃蛋會有膽固醇的問題,其實什麼食物適量吃都是沒問題的,蛋類還是蛋白質跟好的脂肪很好的來源)

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 Day87

day087-午餐合成.jpg

day087-午餐1.JPG day087-午餐2.JPG day087-午餐3.JPG  

今天已經來到Day87了,已經快要完成90天計劃了,等完成後我會公佈第1天,第30天,第60天跟第90天的照片給大家看看我體態的變化,我自己也很期待可以跟大家分享喔~

來看看今日午餐

奶油煎鯛魚 120卡
(用奶油煎的鯛魚多了一股奶油香,不用加太多就可以煎的很漂亮好吃喔)

鴻喜菇炒蛋 320卡
(有4顆蛋跟1顆鴻喜菇,我們一家都很愛吃菇菇,我自己是什麼菇都愛,先把鴻喜菇炒香再把打散的蛋液加進去一起翻炒就好囉)

板豆腐佐柴魚片 300卡
(今天吃傳統板豆腐,板豆腐的香氣也很棒,蛋白質更多,也是很好的食材喔)

翊家人滷味-雞腿 180卡
(李小妹的最愛滷雞腿又出現,果然有遺傳我,因為我從小到大最愛吃的也是雞腿,雞腿去皮吃就不用怕吃進太多熱量喔)


燙小白菜 40卡
(每一餐都確保有一份蔬菜是非常重要的事,外面的燙青菜都賣的好貴量又少,自己準備最好吃又划算喔)

豬油拌五穀麵240卡

這樣一餐主要我跟老婆一起吃,還會有一小部份我帶便當吃,所以不是一個人吃這樣子的份量喔

今日午餐個人食用熱量約580卡

 

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

  Day88

day088-午餐.JPG day088-午餐2.JPG

全麥肉蛋吐司 450卡

今天中午來個輕食路線,自己做了一個全麥肉蛋吐司,配上一顆蘋果,營養又有飽足感啦~

吐司記得要選全麥吐司比較好,雖然我不是非常建議吃吐司,不過偶爾吃吃還是oK的喔~
搭配翊家人滷味的秘製排骨,煎一顆半熟蛋配上一些小黃瓜,超級讚,如果有蕃茄或洋蔥也會很清爽

全麥麵包2片(約200卡)、翊家滷味秘製排骨1片90克(約164卡)、半熟蛋1顆(70卡)、小黃瓜切片(10)

做法很簡單

把吐司放入平底鍋乾煎一下,煎一片里肌排骨肉,再煎一顆半熟蛋,小黃瓜切片

做好後全部疊在一起,最後再加一點和風芝麻醬就超讚的喔
 

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

   Day89

day089-午餐2.JPG

day089-午餐1.JPG  

90天的減脂計划來到Day89天了,今天起的比較晚來不及煮飯,簡單煎了魚跟炒了菇當配菜,也為接下來的半外食計劃暖身一下。

今日午餐

水餃5顆約250~300卡

奶油煎鯛魚200克

奶油炒鴻喜菇2包,基本上像菇這種東西沒什麼熱量,吃多都沒有影響。

無調味堅果 30克

奇異果1顆

今日午餐熱量約 620卡

到時會來寫個90天減脂計劃的心得文,說實話我很感謝大家,沒有你們這一路支持或許這90天計劃不會那麼完美,本來一開始是自己減脂,後來帶著一份責任,希望我能體驗更多,學習到更多經驗可以跟大家分享,而很多朋友給我回饋也讓我有動力繼續堅持下去。

到時全部都要來跟我回報跟著我開始改變飲食這段時間你們身體的改變喔~

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

 

   Day90

day090-午餐合成.jpg  

day090-午餐1.JPG  

day090-午餐3.JPG  

day090-午餐5.JPG  

延伸閱讀:一休教你做低卡減重料理--奶油絲瓜 熱量130卡 

90天的減脂飲食計劃終於完成啦!!!!!!!!!

真是太感人了,從當初第一天迷迷糊糊的開始,到今天終於完成,這中間的學習跟成長真的太多,尤其我的體態達到了我人生中到目前為止最好的狀態。

這一切都要感謝大家一路的陪伴,大家一起留言,互相支持鼓勵,互相扶持,這條路才有辦法一直走下去。

但像我常說的,維持良好的體態是一輩子的事,這90天的結束並不會讓我就開始大吃大喝,透過這90天的飲食計劃,已經讓我養成吃好東西的習慣,當初設定每一個星期運動6天,一開始本來覺得有點累,現在每天運動幾乎已經成為不用再去思考,而是本能就要做的事情。

很開心能跟你們一起走完這90天,接下來我從此要告別網壇了(誤)。

 


 

 

90天計劃懶人包終於補完了

很多朋友問減重要怎麼吃,基本上可以參考我90天計劃的內容,就是這樣照著吃,選自己喜歡吃的東西就可以了。

吃好食物就不用太擔心熱量的問題喔~

 

延伸閱讀:

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day1-Day10 每日飲食菜單 (肝連清湯、燙地瓜葉、涼拌豆腐、 黑木耳切絲川燙、 蒸台灣鯛魚、水煮半熟蛋、蒸雞里肌胸肉、瓜瓜蒸雞胸肉 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包 Day11-Day20 每日飲食菜單(乾煎嫩豆腐、瓜瓜蒸雞肉、香煎鯛魚、烤雞腿肉、鳳梨糙米炒飯、豆干炒肉絲、翊家人秘制排骨、泡菜雞肉鍋、雞腿親子丼、豆漿蒸蛋、泡菜炒豬肉) 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day21-Day30 每日飲食菜單(豆干炒肉絲、乾煎鮭魚、翊家人滷牛肉、玉米粒烘蛋、醋溜木耳、清蒸高麗菜、烤大明蝦、糖心蛋、泡菜炒豬肉、蕃茄豆腐蛋花湯、木耳炒蛋) 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day31-Day40 每日飲食菜單 (馬鈴薯燉肉、清蒸鯛魚、紅蘿蔔炒蛋、菠菜蟹肉棒蛋花湯、瓜瓜蒸雞胸肉、木耳炒蛋、高麗菜蒸蛤蜊 、涼拌泡菜雞肉絲、乾煎香雞排、翊家人滷味滷棒棒雞腿) 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day41-Day50 每日飲食菜單 (紅燒鯛魚嫩豆腐佐鴻喜菇、泰式綠咖哩燴大明蝦、泰式綠咖哩雞腿、蟹肉烘蛋、翊家人滷味秘製排骨、乾煎咖哩雞胸肉、紅燒嫩豆腐佐木耳菇菇、翊家人滷牛肚拌三絲、芋泥拌蔬果堅果沙拉 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day61-Day70 每日飲食菜單(茄汁鯖魚燒豆腐、蒜香辣炒杏鮑菇、蒜香清炒高麗菜、清炒時蔬義大利麵、九層塔烘蛋、翊家人滷味-秘製排骨) 

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包--Day71-Day80 每日飲食菜(本週菜色 馬鈴薯燉肉、古早味蔥蛋、茄汁鯖魚佐四季豆義大利麵、奶油炒絲瓜、乾煎透抽、西式歐姆蛋、翊家人滷雞腿) 

 

  一休新書上市囉,內容系統性,按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重,絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(・ω´・ )

20150721-1  

《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔~:
圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送)
博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送)
誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW
金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC

(點圖片就可以購買喔~)

---------------------------------------------------------------

 更多討論歡迎加入粉絲團喔

 

一休
4 人追蹤

文章:146

人氣:65364603