02

APR

2015

  

快跟我說首圖有沒有很勵志 !!!! 因為這只是十天的比對而已!! 

這次我給自已90天的時間,希望夏天的馬甲線可以出現在我的肚皮上!!

 

這次有點小成就,想跟大家聊聊很多關於大家都想要的線條,

去年初的時候,我很努力的跑瑜珈教室,也跳有氧,但體脂一直都沒降,

後來因為爸爸的新看護不熟悉照護,發生了小意外住院,

那次之後我工作量就減少,就算有工作也是直接回家陪老爸,就沒再運動了,

但深知沒有運動不行,所以又開始發露可以在家綀的瘦身操,

還有寫過一篇文章分享,分享給大家也激勵自已 >>  【瘦身】全球都在瘋的瘦身綀腹操 ♥ 網路瘋傳收錄 

我真的很努力每天做,但體脂還是一樣降不了(攤手) 

當時我以為可能我脂肪太頑固沒救了,就放棄了 ~

直到前陣子發現體重直飆55kg,體脂也破了29% … 於是乎我又清醒了!!!!!!  

 

 

很多人,不只網路上的你們,我身邊的朋友也都說看不出我有快55kg ??

但其實我都肉在衣服可以遮住的地方呀!! (肚子、屁股、大腿)

我身高164cm,體重54,BMI大概20,看似標準,但其實裡面是滿滿的脂肪啊~~~

現在看體重已經不流行了,大家一定要看自已的體脂肪!!!!!!!!!

之前也有寫過這篇體脂機的分享 >> 【健康管理】減重必知的觀念 體脂計Z>B 體重計 ♥  

 (我有二台體脂機,一台TANITA,一台OMRON,OMRON量出來的數值比較高很不親民啍)

所以我的體脂已經高於25%,沒錯,仙人就是傳說中的泡芙人!!泡芙人!!泡芙人!!   (因為很可怕,所以說三次)

泡芙_2 

這次短短的十天,雖然線是還沒綀出來(也不可能這麼快),但是肚子的緊實度跟之前比真的有差!!

原本很愛看食譜文,現在都看跟健身文haha

(前陣子網友告知我才知道有一休的FB社團 "一休陪你一起愛瘦身",裡面很勵志而且很多資訊,蠻推薦大家加入的!!)

不廢話,就來跟大家分享一下!! 

之前看了一健身教綀拍的影片,

他說每個人只要有綀,就會有腹肌,但為什麼沒有顯現出來呢? 因為就是被脂肪蓋住啦!!!!!!!

這讓我想到之前我綀瘦身操綀了很久,還是一直都沒有效果,我一個健身教綀的朋友也是這樣跟我說,"肌肉被脂肪蓋住了"

既然這樣,就是要把脂肪消除,如何把脂肪消除呢 ? 控制飲食就非常重要了!! 

綀肌肉的過程中,控制飲食70%、運動健身30%

7:3的比重,可見控制飲食有多重要!

我前二次的努力健身就是都不忌口 ,自以為有運動就會瘦,然後吃更多,才會都失敗啊!!

 

 

我這十天的飲食,盡量回歸到自然,自已決心不碰甜點、麵包、精緻加工食品  (雖然還是有碰三次,但都是少量)

長期發露仙人的就知道我是甜點控,但這十天我真的完全沒有吃甜點的慾望

只要想到吃了甜點就會長脂肪蓋住我辛苦綀的肌肉,我就真的吃不太下去!!

再來甜點都是精緻的加工食品,高糖高油高熱量,常吃易老化

為了保持我青春的肉體跟面容,沒必要的話就不會再碰了 ~  

再來每天一定要攝取每日該有的營養跟熱量,吃到每個人每天的基礎代謝率(簡稱基代)

像我基代1200,我每天躺在床上當廢人都不動就會消耗1200大卡,

吃不到基代就叫節食節食減肥就像滾雪球是會愈減愈胖而且餓不會消耗脂肪,只會消損肌肉

因為人體很聰明,身體一產生饑餓感會留住脂肪來保護身體,而耗損的當然就是肌肉啦!!

所以每日至少一定要吃到自已的基代唷!!

網路上有基礎代謝測量,有體脂計的話也蠻方便測量的,

 >>計算基礎代謝率

我目前的基代非常少,不過運動可以提升,基礎代謝愈高,愈容易成為易瘦體質唷!!

 

有在發露我的instargram,應該就會發露到我的每餐,

我不敢說我吃的一定是最正確正營養,但我都有用心在準備還有計算熱量,

我早餐控制在500~600大卡,中餐跟晚餐都在500大卡以內,

因為我幾乎每天運動,所以我每天都會吃到基代1200再加300 = 1500左右

歡迎追蹤我的instargram :FIFIWU1021

 

記錄自已的每餐飲食,其實很有成就感,

也會知道今天一整天都吃了些什麼,計算熱量才不會忘記!!

 

 #阿fi的減肥日記 action !!

 3/20  

早餐開始覺醒要控制飲食,然後中餐開始每餐紀錄

 

 

 

 

 3/21

 

 

 

 3/22

控制飲食第三天,中午就遇到大學同學聚餐,好久不見的大學同學很想念他們,取消很可惜,

所以我就帶了老P去,餐點一半給他,當天除了吃燉飯,還偷吃了甜點 haha

不過晚餐就很有自知之明的減量囉!!

 322 

 

 

  3/23

玻璃罐沙拉的文章,之前有分享過囉!!

>> 【輕食】一天一瓶 風行歐美輕食 ♥ 玻璃罐沙拉 SALAD in a JAR 

不過之前沒在減肥,沙拉醬都很不客氣的放,現在就很節制!!

 

 3/24

有小妞說,我好像很愛吃百香果哈哈哈

其實是因為我大姑姑買了一大袋來,不吃會壞掉嘛!!

而且百香果熱量也不高!! 中午以前都很適合吃~

 

 

 

 3/25

 

 

 3/26

很多人減肥就會不碰澱粉,其實是錯誤的唷!!

澱粉當然要吃,但不能吃精緻澱粉(麵包等…) ,

可以盡量選擇低GI的食物

白米->糙米、穀米、大燕麥片

白麵條->義大利麵、全麥麵

白土司->全麥土司

如此類推,盡量吃食物的天然原型最好

但低GI不代表低熱量 ,只是一樣的東西換成更有營養價值! 所以多吃還是會胖的~

什麼是GI值 >>正確掌握低GI,飲食控制事半功倍!

 

 

 3/27

這天外出,我還自已帶水果燕麥片便當出門,

下午去星和還吃了包堅果類(因為店裡放好多不吃白不吃哈哈),

堅果類很有營養每日都需要攝取,但是熱量也不低! 所以我大多都是早餐或中餐吃!!

之前還有看篇文章,早上吃堅果可以比較不容易餓,身體不餓就不會想吃東西啦~

晚餐忘了拍照了 ~ 

 

 3/28

之前在網路上看到有人分享吃大燕麥片,體脂肪降很快,

加上我自已也喜歡吃,所以一不小心就常常吃了haha

 

 

 3/29

早上十點早午餐聚會,點了一個看起來熱量最低的,

薯條的部份我全都給有本錢的人吃了!

炸類跟甜食意思是一樣,高油高熱量,吃多了會變醜,想到我就吃不下去了哈哈!

早上的早午餐很飽,但怕下午餓我就帶了牛奶燕麥當下午茶

晚上再補充滿滿的菜!!

花椰菜跟高麗菜,我料理都是水煮居多,水煮完加一點海鹽或黑胡椒就很有味道囉!!

 

 3/30

下午在市區工作完已經六點多了,如果再回家吃飯就超過七點 (晚餐會在七點前食用完畢)

所以就去素食自助餐(我本來就吃素)完成晚餐~

其實我本來很怕去自助餐,因為我之前去都很愛夾高熱量的東西,

但真的有決心後,這次去怎麼夾都是菜類、菇類haha,一樣好好吃吃飽飽 ~

 

 

 

 3/31

燕麥罐下禮拜會再寫文分享唷!!!

 

 

 

 4/1

現在早上的水果份量愈來愈多,發現調整飲食之後,

最大的收獲就是我竟然每天早上會自已大便了!!!!!

跟我一樣常常便祕者一定懂我的感動!!

 

 

自已準備飯的話,怕份量太多可以跟我一樣,準備大中小三個盤子,

分別就是早餐、中餐、晚餐,

最主要是晚餐不要爆卡,畢竟晚上比較容易囤積脂肪! 

尤其是睡前更不能吃東西唷!! (除非是運動完需要補充,但以輕食為主)

 

還有一個也是非常重要的,就是要多喝水,水可以幫助人體代謝掉廢物,其實喝水的好處大家應該都知道我就不多說了!

如果身體易水腫的話可以喝薏仁水跟紅豆水,我就是紅豆水的愛好者 (因為我體質寒,薏仁水不能多喝)

紅豆水可以自已做,網路上有教學,但因為我覺得買小包裝的外帶出門也很方便,自已帶水壺又或者外面買個礦泉水就可以泡來喝了!

喝掉他們家的紅豆水N包囉!!前幾天我有在粉絲團團購

 >>紅豆水、薏仁水團購

>>確定購買填單

有需要的小妞再發露一下,4/3就結團了 ,錯過就不能再叫我開團啦,就要等到我下次喝完了!!

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講了那麼多,是該發表十天的成果一下了!!

這十天我完全沒餓到,每餐都吃的飽飽或剛好

 3/21早上量

體脂肪:29.1%

基礎代謝率:1181

體重:54.7

筋肉量:36.6

內臟脂肪:3

體內年齡:25

 

 

 4/1早上量

體脂肪:27.8%

基礎代謝率:1188

體重:54.3

筋肉量:36.9

內臟脂肪:3

體內年齡:24

 

 

十天比對

體脂肪:29.1%  -> 27.8%

體重:54.7 ->54.3

一般來說體重才降0.4,外型是非常無感的,

但是用十天前後的比對圖來看,體脂肪降了1.3%,外觀就有那麼一點改變了 ,

雖然線條還沒綀出來,但是肚子真的比之前緊實太多了!!自已都很有感 

 

而肌肉本來就比脂肪還重,如果體脂肪降低,但體重增加這也是正常的唷!!

大家拋開體重數字迷思,一起來減脂健身吧!!!!

持續90天不間斷,我要馬甲線!!! (對自已喊話 )

 

健身運動的部份,我會再寫一篇文章跟大家分享!!

希望有空可以常常寫減脂日記跟大家分享囉~ 

早上六點就起床寫文章,等一下整理完要去台北工作啦 ~

 

 

延伸閱讀

【瘦身】全球都在瘋的瘦身綀腹操 ♥ 網路瘋傳收錄 

【輕食】一天一瓶 風行歐美輕食 ♥ 玻璃罐沙拉 SALAD in a JAR 

【健康管理】減重必知的觀念 體脂計Z>B 體重計 ♥ TANITA體脂計 

 

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