快跟我說首圖有沒有很勵志 !!!! 因為這只是十天的比對而已!! 

這次我給自已90天的時間，希望夏天的馬甲線可以出現在我的肚皮上!!

 

這次有點小成就，想跟大家聊聊很多關於大家都想要的線條，

去年初的時候，我很努力的跑瑜珈教室，也跳有氧，但體脂一直都沒降，

後來因為爸爸的新看護不熟悉照護，發生了小意外住院，

那次之後我工作量就減少，就算有工作也是直接回家陪老爸，就沒再運動了，

但深知沒有運動不行，所以又開始發露可以在家綀的瘦身操，

還有寫過一篇文章分享，分享給大家也激勵自已 >>  【瘦身】全球都在瘋的瘦身綀腹操 ♥ 網路瘋傳收錄 

我真的很努力每天做，但體脂還是一樣降不了(攤手) 

當時我以為可能我脂肪太頑固沒救了，就放棄了 ~

直到前陣子發現體重直飆55kg，體脂也破了29% … 於是乎我又清醒了!!!!!!  

 

 

很多人，不只網路上的你們，我身邊的朋友也都說看不出我有快55kg ??

但其實我都肉在衣服可以遮住的地方呀!! (肚子、屁股、大腿)

我身高164cm，體重54，BMI大概20，看似標準，但其實裡面是滿滿的脂肪啊~~~

現在看體重已經不流行了，大家一定要看自已的體脂肪!!!!!!!!!

之前也有寫過這篇體脂機的分享 >> 【健康管理】減重必知的觀念 體脂計Z>B 體重計 ♥  

 (我有二台體脂機，一台TANITA，一台OMRON，OMRON量出來的數值比較高很不親民啍)

所以我的體脂已經高於25%，沒錯，仙人就是傳說中的泡芙人!!泡芙人!!泡芙人!!   (因為很可怕，所以說三次)

 

這次短短的十天，雖然線是還沒綀出來(也不可能這麼快)，但是肚子的緊實度跟之前比真的有差!!

原本很愛看食譜文，現在都看跟健身文haha

(前陣子網友告知我才知道有一休的FB社團 "一休陪你一起愛瘦身"，裡面很勵志而且很多資訊，蠻推薦大家加入的!!)

不廢話，就來跟大家分享一下!! 

之前看了一健身教綀拍的影片，

他說每個人只要有綀，就會有腹肌，但為什麼沒有顯現出來呢? 因為就是被脂肪蓋住啦!!!!!!!

這讓我想到之前我綀瘦身操綀了很久，還是一直都沒有效果，我一個健身教綀的朋友也是這樣跟我說，"肌肉被脂肪蓋住了"

既然這樣，就是要把脂肪消除，如何把脂肪消除呢 ? 控制飲食就非常重要了!! 

綀肌肉的過程中，控制飲食70%、運動健身30%

7：3的比重，可見控制飲食有多重要!

我前二次的努力健身就是都不忌口 ，自以為有運動就會瘦，然後吃更多，才會都失敗啊!!

 

 

我這十天的飲食，盡量回歸到自然，自已決心不碰甜點、麵包、精緻加工食品  (雖然還是有碰三次，但都是少量)

長期發露仙人的就知道我是甜點控，但這十天我真的完全沒有吃甜點的慾望，

只要想到吃了甜點就會長脂肪蓋住我辛苦綀的肌肉，我就真的吃不太下去!!

再來甜點都是精緻的加工食品，高糖高油高熱量，常吃易老化，

為了保持我青春的肉體跟面容，沒必要的話就不會再碰了 ~  

再來每天一定要攝取每日該有的營養跟熱量，吃到每個人每天的基礎代謝率(簡稱基代)，

像我基代1200，我每天躺在床上當廢人都不動就會消耗1200大卡，

吃不到基代就叫節食，節食減肥就像滾雪球是會愈減愈胖，而且餓不會消耗脂肪，只會消損肌肉，

因為人體很聰明，身體一產生饑餓感會留住脂肪來保護身體，而耗損的當然就是肌肉啦!!

所以每日至少一定要吃到自已的基代唷!!

網路上有基礎代謝測量，有體脂計的話也蠻方便測量的，

 >>計算基礎代謝率

我目前的基代非常少，不過運動可以提升，基礎代謝愈高，愈容易成為易瘦體質唷!!

 

有在發露我的instargram，應該就會發露到我的每餐，

我不敢說我吃的一定是最正確正營養，但我都有用心在準備還有計算熱量，

我早餐控制在500~600大卡，中餐跟晚餐都在500大卡以內，

因為我幾乎每天運動，所以我每天都會吃到基代1200再加300 = 1500左右

歡迎追蹤我的instargram ：FIFIWU1021

 

記錄自已的每餐飲食，其實很有成就感，

也會知道今天一整天都吃了些什麼，計算熱量才不會忘記!!

 

 #阿fi的減肥日記 action !!

 3/20  

早餐開始覺醒要控制飲食，然後中餐開始每餐紀錄

 

 

 

 

 3/21

 

 

 

 3/22

控制飲食第三天，中午就遇到大學同學聚餐，好久不見的大學同學很想念他們，取消很可惜，

所以我就帶了老P去，餐點一半給他，當天除了吃燉飯，還偷吃了甜點 haha

不過晚餐就很有自知之明的減量囉!!

  

 

 

  3/23

玻璃罐沙拉的文章，之前有分享過囉!!

>> 【輕食】一天一瓶 風行歐美輕食 ♥ 玻璃罐沙拉 SALAD in a JAR 

不過之前沒在減肥，沙拉醬都很不客氣的放，現在就很節制!!

 

 3/24

有小妞說，我好像很愛吃百香果哈哈哈

其實是因為我大姑姑買了一大袋來，不吃會壞掉嘛!!

而且百香果熱量也不高!! 中午以前都很適合吃~

 

 

 

 3/25

 

 

 3/26

很多人減肥就會不碰澱粉，其實是錯誤的唷!!

澱粉當然要吃，但不能吃精緻澱粉(麵包等…) ，

可以盡量選擇低GI的食物，

白米->糙米、穀米、大燕麥片

白麵條->義大利麵、全麥麵

白土司->全麥土司

如此類推，盡量吃食物的天然原型最好

但低GI不代表低熱量 ，只是一樣的東西換成更有營養價值! 所以多吃還是會胖的~

什麼是GI值 >>正確掌握低GI，飲食控制事半功倍！

 

 

 3/27

這天外出，我還自已帶水果燕麥片便當出門，

下午去星和還吃了包堅果類(因為店裡放好多不吃白不吃哈哈)，

堅果類很有營養每日都需要攝取，但是熱量也不低! 所以我大多都是早餐或中餐吃!!

之前還有看篇文章，早上吃堅果可以比較不容易餓，身體不餓就不會想吃東西啦~

晚餐忘了拍照了 ~ 

 

 3/28

之前在網路上看到有人分享吃大燕麥片，體脂肪降很快，

加上我自已也喜歡吃，所以一不小心就常常吃了haha

 

 

 3/29

早上十點早午餐聚會，點了一個看起來熱量最低的，

薯條的部份我全都給有本錢的人吃了!

炸類跟甜食意思是一樣，高油高熱量，吃多了會變醜，想到我就吃不下去了哈哈!

早上的早午餐很飽，但怕下午餓我就帶了牛奶燕麥當下午茶

晚上再補充滿滿的菜!!

花椰菜跟高麗菜，我料理都是水煮居多，水煮完加一點海鹽或黑胡椒就很有味道囉!!

 

 3/30

下午在市區工作完已經六點多了，如果再回家吃飯就超過七點 (晚餐會在七點前食用完畢)

所以就去素食自助餐(我本來就吃素)完成晚餐~

其實我本來很怕去自助餐，因為我之前去都很愛夾高熱量的東西，

但真的有決心後，這次去怎麼夾都是菜類、菇類haha，一樣好好吃吃飽飽 ~

 

 

 

 3/31

燕麥罐下禮拜會再寫文分享唷!!!

 

 

 

 4/1

現在早上的水果份量愈來愈多，發現調整飲食之後，

最大的收獲就是我竟然每天早上會自已大便了!!!!!

跟我一樣常常便祕者一定懂我的感動!!

 

 

自已準備飯的話，怕份量太多可以跟我一樣，準備大中小三個盤子，

分別就是早餐、中餐、晚餐，

最主要是晚餐不要爆卡，畢竟晚上比較容易囤積脂肪! 

尤其是睡前更不能吃東西唷!! (除非是運動完需要補充，但以輕食為主)

 

還有一個也是非常重要的，就是要多喝水，水可以幫助人體代謝掉廢物，其實喝水的好處大家應該都知道我就不多說了!

如果身體易水腫的話可以喝薏仁水跟紅豆水，我就是紅豆水的愛好者 (因為我體質寒，薏仁水不能多喝)

紅豆水可以自已做，網路上有教學，但因為我覺得買小包裝的外帶出門也很方便，自已帶水壺又或者外面買個礦泉水就可以泡來喝了!

喝掉他們家的紅豆水N包囉!!前幾天我有在粉絲團團購

 >>紅豆水、薏仁水團購

>>確定購買填單

有需要的小妞再發露一下，4/3就結團了 ，錯過就不能再叫我開團啦，就要等到我下次喝完了!!

  

 

講了那麼多，是該發表十天的成果一下了!!

這十天我完全沒餓到，每餐都吃的飽飽或剛好

 3/21早上量

體脂肪：29.1%

基礎代謝率：1181

體重：54.7

筋肉量：36.6

內臟脂肪：3

體內年齡：25

 

 

 4/1早上量

體脂肪：27.8%

基礎代謝率：1188

體重：54.3

筋肉量：36.9

內臟脂肪：3

體內年齡：24

 

 

十天比對

體脂肪：29.1%  -> 27.8%

體重：54.7 ->54.3

一般來說體重才降0.4，外型是非常無感的，

但是用十天前後的比對圖來看，體脂肪降了1.3%，外觀就有那麼一點改變了 ，

雖然線條還沒綀出來，但是肚子真的比之前緊實太多了!!自已都很有感 

 

而肌肉本來就比脂肪還重，如果體脂肪降低，但體重增加這也是正常的唷!!

大家拋開體重數字迷思，一起來減脂健身吧!!!!

持續90天不間斷，我要馬甲線!!! (對自已喊話 )

 

健身運動的部份，我會再寫一篇文章跟大家分享!!

希望有空可以常常寫減脂日記跟大家分享囉~ 

早上六點就起床寫文章，等一下整理完要去台北工作啦 ~

 

 

延伸閱讀

【瘦身】全球都在瘋的瘦身綀腹操 ♥ 網路瘋傳收錄 

【輕食】一天一瓶 風行歐美輕食 ♥ 玻璃罐沙拉 SALAD in a JAR 

【健康管理】減重必知的觀念 體脂計Z>B 體重計 ♥ TANITA體脂計 

 

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