28
SEP
2015
一休x保保的物理治療小教室--常常聽到骨盆前傾或後傾，到底骨盆是什麼?前傾或後傾要如何處理? (part4，最終章)
by 一休
常常我們會聽到你的骨盆前傾或後傾了，到底骨盆是什麼，如果前傾或後傾了又要如何改善，今天我們讓專業的物理治療師保保來跟大家分享
談到骨盆後傾；
請問你是否看過這樣的樂器表演呢？
上圖；這是我最喜歡的樂器；
也曾想帶把吉他浪跡天涯．
但也因為這樣，我雖然是個女生；卻在大學時期有嚴重的骨盆後傾問題．為了將樂器靠在自己的骨盆上；
從80年代開始就流行這樣了，是文化，也是技巧上傳承；
吉他手常不自覺做出骨盆後傾的動作．
吉他手常不自覺做出骨盆後傾的動作．
這時候不論是低頭看譜；或是看左手和弦，有點駝背都變成帥氣！
但如果把手上的吉他拿掉；他的站姿看起來就會變成下圖右下方帥哥
骨盆後傾會讓人看起來肚子比較大；屁股比較塌；還會有駝背的問題．
我當時最困擾的，是大家說我看起來很Ｍan沒有氣質（哭哭）
(上圖為保保當了治療師之後仍不忘把握時間練吉他的證明；
明顯的骨盆後傾；但是有點帥吧？你敢說沒有就不要看下去了！)
如果骨盆後傾呈現在椅子上．就會如下圖：
容我拙劣的為各位翻譯上圖的內容
1. 不自覺且無法控制的駝背
2. 坐骨前移；並且在下腰椎造成過多的壓力．
上述原因造成的下背痛在醫院還算常見，
有些病人會緊張得來找我，
想知道為什麼自己屁股的頂端會這麼酸？
“老師我該不會是退化了吧！！”
其實只要改正坐姿就可以了！
如果矯正骨盆後傾的坐姿呢？
一定簡單到你無法想像的“泡泡矯正法”
1. 坐在椅子上，感覺自己是否有骨盆後傾的問題，如上右圖
2. 拿一個筋膜球（就是非常軟但是有張力的皮球；如果沒有，拿一般的枕頭也可以）
3. 墊在尾椎的位置；給予一個支撐，這時候屁股後面一個小泡泡；故得此名；如上左圖
that's All !!!
當然，這只是一個暫時緩解的方法；
但是我個人覺得非常重要!
因為有驚人的緩解腰痛效果又操作方便會讓客戶非常信任你．
若是這樣的答案沒有辦法滿足你；
那歡迎你繼續往下看保保從肌肉張力調整這個姿勢．
首先；我們來複習一下骨盆後傾是肌肉如何失衡造成的？
1. 腹內協肌過度緊繃（腹外協肌的無力）
2. 臀大肌，膕旁肌的緊繃
針對這兩部分的肌群放鬆技巧；
下面的影片有非常完整的介紹！
整理一下影片中的內容就是：
1. 用球按摩放鬆大腿後側
2. 大腿後側的拉筋
3. 身體前側拉筋
影片中使用個球；自然可以用滾筒，或是兩個網球綁在一起取代．
而肌力訓練的部分；主要訓練的肌群是腹外斜肌；
測試這條肌肉力量的動作；
最常見的就是ＦＭＳrotatory stability旋轉穩定度測試了！
針對此旋轉肌訓練的方法很簡單；
將此旋轉穩定度測試的動作，
轉為到地板上，有支撐的狀況下完成．
如下圖
如同訓練骨盆前傾一樣；
切記腰椎要貼在地板上！腰椎要穩住穩住穩住！！
左右邊交替練習15~25下；可以輕鬆地達到後，
就可以考慮進化到下一步驟：四足跪下訓練軀幹群轉
就可以考慮進化到下一步驟：四足跪下訓練軀幹群轉
藉此機會，保保向各位插話報告一下；
FMS functional movement scree功能性動作篩檢；
是一套七個動作可以做全身性動作篩檢的工具．
而其配套的功能性矯正運動；
是在執行篩檢之後，有邏輯有系統地做個別話的運動矯正．
雖然保在這跟大家分享可以自我繳整的方法；
雖然保在這跟大家分享可以自我繳整的方法；
但我其實並不鼓勵罐頭運動．
針對每個人身體的弱點，個別話運動的需求給予運動處方，
才是我鼓勵的！這是也我喜歡FMS的原因．
才是我鼓勵的！這是也我喜歡FMS的原因．
有人說只有七個動作可以看出什麼？
嘿嘿，所以這就看測試者的功力瞜！專業人員最厲害的，不是讀過很多書，
而是像福爾摩斯一樣敏銳的觀察力跟無可取代的手感！
而是像福爾摩斯一樣敏銳的觀察力跟無可取代的手感！
翻譯：停止讓我感到無聊；開始思考吧！各位專業人員，這是否也是你的心聲呢？
而FMS矯正性運動在設計層面上；
每個動作訓練都是依循兒童的動作發展；
從躺姿，翻身，四足跪，高跪姿，到站姿；
來設計；基本上所有的動作訓練都是從地板上開始的！
不是治療師隨性設計得喔！
看到這邊；回到主題；對於骨盆後傾的訓練動作是否有些想法了呢？
沒錯，躺姿訓練後，進化成四足跪，再來就是半跪姿下旋轉跟站姿下旋轉訓練．
除此之外；單腳站也是一個製造旋轉不穩定的方法喔！
以上；是保保給大家參考的建議；
骨盆系列其實還有最後一篇內容“骨盆探索小遊戲”
但我覺得該到一段落了！改天頭被撞倒再寫骨盆的故事（五）好惹...
謝謝大家耐心的收看＾＾
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