28

SEP

2015

 
談到骨盆後傾;
請問你是否看過這樣的樂器表演呢?
上圖;這是我最喜歡的樂器;
也曾想帶把吉他浪跡天涯.
但也因為這樣,我雖然是個女生;卻在大學時期有嚴重的骨盆後傾問題.為了將樂器靠在自己的骨盆上;
 
 
從80年代開始就流行這樣了,是文化,也是技巧上傳承;
吉他手常不自覺做出骨盆後傾的動作.
這時候不論是低頭看譜;或是看左手和弦,有點駝背都變成帥氣!
但如果把手上的吉他拿掉;他的站姿看起來就會變成下圖右下方帥哥
 
 
 
骨盆後傾會讓人看起來肚子比較大;屁股比較塌;還會有駝背的問題.
我當時最困擾的,是大家說我看起來很Man沒有氣質(哭哭)
 
 
(上圖為保保當了治療師之後仍不忘把握時間練吉他的證明;
明顯的骨盆後傾;但是有點帥吧?你敢說沒有就不要看下去了!)
 
 
如果骨盆後傾呈現在椅子上.就會如下圖:
 
容我拙劣的為各位翻譯上圖的內容
1. 不自覺且無法控制的駝背
 
2. 坐骨前移;並且在下腰椎造成過多的壓力.

 

 

 

上述原因造成的下背痛在醫院還算常見,
有些病人會緊張得來找我,
 
想知道為什麼自己屁股的頂端會這麼酸?
 
“老師我該不會是退化了吧!!”
 

 

 

 

其實只要改正坐姿就可以了!
如果矯正骨盆後傾的坐姿呢?
一定簡單到你無法想像的“泡泡矯正法”
 
 
1. 坐在椅子上,感覺自己是否有骨盆後傾的問題,如上右圖
2. 拿一個筋膜球(就是非常軟但是有張力的皮球;如果沒有,拿一般的枕頭也可以)
3. 墊在尾椎的位置;給予一個支撐,這時候屁股後面一個小泡泡;故得此名;如上左圖
 

 

 
that's All  !!!
 
當然,這只是一個暫時緩解的方法;
但是我個人覺得非常重要!
因為有驚人的緩解腰痛效果又操作方便會讓客戶非常信任你.

 

 
若是這樣的答案沒有辦法滿足你;

那歡迎你繼續往下看保保從肌肉張力調整這個姿勢.

 

首先;我們來複習一下骨盆後傾是肌肉如何失衡造成的?
 
1. 腹內協肌過度緊繃(腹外協肌的無力)
2. 臀大肌,膕旁肌的緊繃
 
針對這兩部分的肌群放鬆技巧;
下面的影片有非常完整的介紹!
 
 
 
 
 
整理一下影片中的內容就是:
1. 用球按摩放鬆大腿後側
 
 
 2. 大腿後側的拉筋
 
3. 身體前側拉筋
 
 
影片中使用個球;自然可以用滾筒,或是兩個網球綁在一起取代.
 
 
而肌力訓練的部分;主要訓練的肌群是腹外斜肌;
測試這條肌肉力量的動作;
最常見的就是FMSrotatory stability旋轉穩定度測試了!
 
針對此旋轉肌訓練的方法很簡單;
將此旋轉穩定度測試的動作,
轉為到地板上,有支撐的狀況下完成.
如下圖
 
 
如同訓練骨盆前傾一樣;
切記腰椎要貼在地板上!腰椎要穩住穩住穩住!!
左右邊交替練習15~25下;可以輕鬆地達到後,
就可以考慮進化到下一步驟:四足跪下訓練軀幹群轉
 
藉此機會,保保向各位插話報告一下;
FMS  functional movement scree功能性動作篩檢;
是一套七個動作可以做全身性動作篩檢的工具.
 
而其配套的功能性矯正運動;
是在執行篩檢之後,有邏輯有系統地做個別話的運動矯正.
雖然保在這跟大家分享可以自我繳整的方法;
 
 
但我其實並不鼓勵罐頭運動.
針對每個人身體的弱點,個別話運動的需求給予運動處方,
才是我鼓勵的!這是也我喜歡FMS的原因.
有人說只有七個動作可以看出什麼?
嘿嘿,所以這就看測試者的功力瞜!專業人員最厲害的,不是讀過很多書,
而是像福爾摩斯一樣敏銳的觀察力跟無可取代的手感!
 
翻譯:停止讓我感到無聊;開始思考吧!各位專業人員,這是否也是你的心聲呢?
 
 
而FMS矯正性運動在設計層面上;
每個動作訓練都是依循兒童的動作發展;
從躺姿,翻身,四足跪,高跪姿,到站姿;
 
 
來設計;基本上所有的動作訓練都是從地板上開始的!
不是治療師隨性設計得喔!
 
看到這邊;回到主題;對於骨盆後傾的訓練動作是否有些想法了呢?
沒錯,躺姿訓練後,進化成四足跪,再來就是半跪姿下旋轉跟站姿下旋轉訓練.
 
除此之外;單腳站也是一個製造旋轉不穩定的方法喔!
 
以上;是保保給大家參考的建議;
骨盆系列其實還有最後一篇內容“骨盆探索小遊戲”
但我覺得該到一段落了!改天頭被撞倒再寫骨盆的故事(五)好惹...
 
謝謝大家耐心的收看^^
 
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20150721-1  

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一休
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