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繼上次關於＂輕斷食＂　你了解多少？（營養生化篇），原理我們知道後，彷間有許多種方法，到底有哪些是可行的呢？

讓哈捏帶你認識輕斷食，分析它們的利弊給你聽吧～

 

在介紹之前我們先約法三章，一定要確定自己在健康的情況下才可以執行，有以下疾病或症狀的人拜託一定要請教醫生或營養師，評估看看是否可行喔！！

1. 孕乳婦、孩童：這時期處於生長發育的階段、或需提供嬰孩營養，故不適合輕斷食喔！

2. 糖尿病患者：輕斷食會影響血糖的上升，尤其血糖本身就不穩定的更容易變動很大。

3. 肝、腎疾病：肝臟、腎臟都是人體主要代謝、排毒的器官，輕斷食可能會產生更多代謝產物，需要靠此兩個器官代謝，增加其負荷量！

4. 癌症患者：這時你極需要營養，不要癌細胞沒被殺死，你卻先被餓死了！！

5. 腸胃發炎者：需用緩和的飲食來解決症狀，所以最好可以請教醫生、營養師要吃什麼比較適合。

6. 虛寒體質、經期：執行期間通常會運用到大量的蔬菜水果，而大多數的蔬果都比較寒，所以體質虛弱者最好可以在醫師、營養師輔導的情況下執行比較好。

 

好的，看到這邊哈捏就當你是健康的了！

以下是各類型輕斷食的執行方式及優缺點，執行前請先評估看看，找出最適合自己的方式輕斷食才不會有負擔唷～

 

52輕斷食

 

週末輕斷食

 

蔬果汁輕斷食

 

檸檬楓糖漿斷食法

 

三日蘋果餐

 

 

介紹了以上幾種輕斷食，你有發現到它們的共通點了嗎？那就是～

1. 你要有驚人的意志力來克服口腹之慾！

2. 輕斷食的共同特徵就是代謝產物的增加會造成肝腎的負擔，所以每天水量要喝夠才行！目前體重（公斤）×40就是每天要喝的量（c.c.）。

3. 為了避免復胖，建議循序漸進減少份量，結束後也要慢慢的恢復正常量，不可馬上暴食！

 

目前哈捏也體驗以下輕斷食，有興趣的可以看看喔～

30天×52輕斷食

 

 

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