【纖體】享受戶外運動的快感#我的量力而為運動(戶外篇)

   

天氣越來越有夏天的感覺了!

周末的好天氣當然也要把握跟另一半的運動時間阿

為了我的夏日比基尼線，當然要好好跟著老大一起運動享受流汗的快感

之前我們有推薦幾個簡單的運動，讓大家在家也能做

但最近天氣好，又有陽光當然要享受一下戶外舒服的空氣

   

所以這次要來推薦幾個戶外的運動

讓大家不只可以在家做，在戶外也可以享受運動的樂趣!

首先，在運動前我們要先做足充分的熱身!

我們可以先慢跑5到8分鐘!讓身體微微流汗，

接著再做拉筋的動作讓肌肉和筋骨拉開，

能減少運動傷害的造成!還有也切記不要吃飽後運動唷!

  

在熱身時，我們選擇用靜態拉筋的方式來達到筋肉的延展效果。

可以將身體分為上、下半部分開來做拉筋、延展的動作。

而每一個動作做到定點之後盡量維持伸展15~20秒左右。

(充分的熱身能有效減少運動傷害的發生喔!)

每個訓練動作大概重複10到15下(視個人目標及體能狀況而異)，

讓訓練部位的肌群達到有點痠的效果，

而每個動作之間大概間隔30~40秒再換下一個動作。

做完訓練預先設定好的項目，可以規劃3、4種不同部位的訓練動作為一組!

每組跟組之間休息1分鐘，可以做3、4組來達到訓練效果

(視個人目標及體能狀況而異)

  

PS:文末有附上我們的實際操作小短片跟大家分享唷!

動作一：

   

  

第一個動作有點像是原地的抬腿跑，

向上抬起的時候盡量讓大腿與地面平行

兩腳交替著向上抬起，手臂自然擺動

速度的話視個人體能、目標而定

每一組各做10到15下(視個人目標及體能狀況)，來達到訓練目標唷

動作二：

  

   

   

雙手、雙腳約與肩同寬，把整個身體撐起來

接著上半身固定不動，把下半身向腹部縮起(有點蹲姿，只是手要撐地)

然後垂直向上跳躍，跳下來之後回到蹲姿手撐地

再回到把下半身踢出去到原本的準備動作

每一組各做10到15下(視個人目標及體能狀況)，來達到訓練目標唷

動作三：

  

   

這個動作有點像是換腳跨步的訓練方式

雙腳與雙臂自然交換擺動，跨步的時候要蹲下去一點

更能有訓練效果喔!練完腿會比較酸拉XD

每一組各做10到15下(視個人目標及體能狀況)，來達到訓練目標唷

動作四：

  

   

   

   

  

最後一個動作也是有點小跳躍的動作XD

這次的每個都有點跳躍，也比較偏全身性的運動

首先，維持站姿然後往下蹲下去

向下蹲的時候，雙腳打開有點像是做深蹲的動作

蹲下的同時其中一隻手往下摸地板

再往上有點小跳躍的動作，然後腳交叉

來回交換手蹲下去摸地板

一樣是每一組各做10到15下(視個人目標及體能狀況)，來達到訓練目標唷

文末再附上我們的實際操作小短片跟大家分享

 

介紹完這次戶外運動的幾個小動作之後

   

還有看完我們影片之後是不是也很想要拉著姊妹、另一半去戶外動動呢!?

這次我們也一起參與了OB嚴選的運動新企劃， #我的量力而為運動

一起穿上他們全新的機能布料運動系列

更能在運動的時候，享受流汗的快感

  

  

  

不論在彈性，透氣度，包覆性上

他們家的上身運動系列，表現都是CP值很高呢!

  

而且這次還有新的外套，不但材質很輕

也很透氣呢!

PS:我們的運動穿搭在這

女生:

英文印字貼身九分褲

http://www.obdesign.com.tw/product.aspx?seriesID=KS0059

拼接挖背運動背心

http://www.obdesign.com.tw/product.aspx?seriesID=KS0046

城市系列吸濕排汗印花背心

http://www.obdesign.com.tw/product.aspx?seriesID=KS0063

透氣感防風防潑水抗UV運動外套

http://www.obdesign.com.tw/product.aspx?seriesID=KS0035

男生:

運動短褲

http://www.obdesign.com.tw/product.aspx?seriesID=KS0039

  

PS: 以上是我們分享個人健身習慣、內容，專業領域知識還是要請教健身教練

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